A belső párbeszéd mélyreható hatással van a verbális bántalmazás áldozataira

A verbális bántalmazás áldozatai negatív belső párbeszédet folytathatnak, amely közben kísérteni fogják őket visszaélés és jóval később. Ezek az elterjedt gondolatok nem az övék, hanem a bántalmazóiktól származnak, és továbbra is pusztítják őket önbecsülés akár felnőttként is. A helyzetem kihívást jelent, mivel még mindig hallom a negatív szavakat gyerekkoromból, de ezek is korrelálnak szóbeli bántalmazás felnőtt kapcsolatokból. Számomra a hasonló élmények gyerekként és felnőttként megerősítették azt a tényt, hogy nem vagyok méltó, nem tudok a legjobb döntéseket hozni, vagy a helyes dolgokat tenni.

A visszaélések által létrehozott belső párbeszédpanel felismerése

Lehet, hogy fel sem fogod, hogy belső gondolataid milyen hatással vannak a mindennapjaidra. Gyakran ezek a tudatalatti ötletek gyorsan jönnek és mennek a nap folyamán, így nehéz felismerni, ha nem vagy tisztában velük. Ezért a verbális bántalmazásból való gyógyulás első lépése a belső párbeszéd felismerése, hogy szükség esetén kiigazíthasd.

Ugye tedd le magad amikor hibázol? Talán te vagy túl keményen magaddal szemben amikor megpróbál egy feladatot végrehajtani. Ismerősen hangzik a belső párbeszéded, mint amit a bántalmazód mondott korábban? Normális, hogy ideges vagy, ha hibázol vagy valamit rosszul csinálsz. Azonban senki sem tökéletes, és ezek a helyzetek mindegyike az tanulási tapasztalatok ahelyett, hogy mentálisan legyőzze magát.

Írd le

Az évekig tartó terápiás részvétel számos pozitív eszközzel szolgált a belső párbeszédem megfordítására. Az egyik ilyen módszer a gondolataim lejegyzése. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat eszembe jut, leírom. Sajnos az elején nagyon sok negatív gondolat volt az oldalamon. Szerencsére ez még csak az első rész, és a terapeutám segített ezeket minimalizálni az idő múlásával.

Miután összeállítottam ezeket a negatív gondolatokat, mindegyiket külön-külön meg kellett vizsgálnom, és egy 0-tól 100-ig terjedő skálán értékelnem kellett igazuk valószínűségét. Így például, ha azt írnám le, hogy "mindig elfelejtem kifizetni a telefonszámlát", időt szakítok rá, hogy megnézzem, hányszor felejtettem el. Ha 10-ből csak kétszer lenne, akkor 20 százalékban lenne igaz.

A vizuális lista nem csak abban segít felismernem, hogy ezek a negatívumok nem olyan szélsőségesek, mint korábban gondoltam, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy felismerjem, hol kell javítanom a napi feladataimon. Így már nem fizetek késve telefonszámlát; Vannak emlékeztetők a naptáramban, amelyek felbukkannak, ha elfelejtem. Ily módon azt a gondolatot érvényesítem Nem vagyok kudarc a számlák időben történő fizetésében. Bár előfordulhat, hogy ez időnként megtörténik, nem érzem magam túlterheltnek vagy elkeseredettnek, amikor megtörténik.

Gyógyulás a bántalmazás által okozott rossz belső párbeszédből

Senki sem tökéletes, magamat is beleértve. Még mindig fogok hibázni, és negatív gondolatok még mindig a fejemben járnak, hogy régiek és ismerősek. Rengeteg munkába kerül, hogy ezt a belső párbeszédet megfordítsuk, és rájöjjünk, hogy nem az vagyok, aki én vagyok, még akkor sem, ha rosszul döntöttem.

Ne feledd, hogy minden nap egy új lehetőség arra, hogy megváltoztasd azt, aki vagy, és hogyan érzel magaddal kapcsolatban. Ha rossz napod volt, lefeküdhetsz, és holnap más nappal ébredhetsz. És ha nem tudod napról napra elviselni, akkor óráról órára koncentrálj rá. Még az olyan kis lépések is, mint a negatív gondolatok elkerülése napi egy-két órára, lassan fél napra, majd napokra, sőt hetekre nőnek. A gyógyulási folyamat egy kis lépéssel kezdődik, de óriási változást hozhat.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.