Érzelmi rugalmasság: Hogyan kezeljük a nagy érzelmeket, mentális egészség

Az ADHD agyát rendszeresen elrabolják a nagy érzelmek – és gyakran nagy problémák következnek.

Néha az ADHD-s felnőttek ezzel reagálnak nagy érzelmek amikor a dolgok nem az elvárások szerint alakulnak. Még a kisebb frusztrációk és megszakítások is arra késztethetnek bennünket, hogy túlreagáljunk egy kitörést vagy összeomlást, ami megnehezíti a feladatok elvégzését és a kapcsolatok fenntartását.

Ez érzelmi szabályozási zavar ördögi kört hoz létre, és arra ítél bennünket, hogy újra és újra megismételjük ugyanazt a reakciót.

Nem tudjuk mindig megállítani a nagy érzelmek tovagyűrűzését, de megtanulhatjuk minimalizálni az általuk másoknak és magunknak okozott károkat, és érzelmileg egészséges válaszokat alakíthatunk ki a jövőben. Az érzelmi rugalmasság fejlesztésének ez a folyamata kritikus. Először azonban meg kell értenünk, hogyan dolgozzuk fel érzelmeinket: dobálással vagy rejtőzködéssel.

Hurlers and Hiders (más néven Fire Breathers and Shame Eaters)

A legtöbb ADHD-s ember, aki erős ADHD-érzelmeket él át, két tábor valamelyikébe tartozik: a „hurlerek” ill a „rejtőzködők”. A dobálók, más néven tüzet lélegeztetők, nagy érzelmeiket rávetik bárkire vagy bármire őket. Ezzel olyan módon rontják a kapcsolataikat, amelyet nem ismernek fel vagy nem értenek.

A rejtőzködők, más néven szégyenfalók, beljebb tolják érzelmeiket. Miért? Ennek oka lehet a konfliktuskerülés, elutasítástól való félelem, alacsony önbecsülés, vagy az az érzés, hogy nem hallják meg. Gyomor- vagy emésztési problémákat tapasztalhatnak, mert az érzelmeiket a testükbe töltik.

[Ingyenes letöltés: Fogd meg a kemény érzelmeket]

Stratégiák rejtőzködők számára

Nevezze meg ezt az érzelmet. Ne ítélje meg az érzelmeket, amelyeket érez; csak azonosítani. Ez kritikus fontosságú a kiadáshoz. Ellenkező esetben a testedbe tömött érzelmeid megoldatlan fájdalomként újra felszínre kerülnek, amit érezni és hallani kell.

Például lehet, hogy kapott még egy parkolójegyet, és úgy gondolja, hogy megérdemli ezt a büntetést, mert rossz az életben. Ez a szégyen érzése.

Lélegezz és engedd el. Most, hogy elnevezted az érzelmet, engedd el. Találja meg a hatékony katarzist – egy egészséges kioldó szelepet –, mint például az edzés, a zene vagy akár az ősi sikoly. (További ötleteket lásd alább.)

Stratégiák Hurlers számára

Értsd meg a mintáidat így előre láthatja a nagy érzelmeket, mielőtt azok kitörnek. Mit kezdesz érezni? Honnan tudod, hogy mikor nagy érzelmek épülnek fel? Amikor dühös vagyok, azt hallom a fejemben: „Ó, a fenébe sem”. Amikor meghallom ezt a nagy érzelmi mondanivalót, azt mondom magamnak, hogy nyugodjak meg, hallgassunk erre az érzelemre, és ne engedjek a hurler módnak.

[Töltse ki ezt a tesztet: Lehet, hogy érzelmi túlérzékenysége van?]

Tanuld meg előre engedni az érzelmeket. Kérdezd meg: „Hogyan engedhetem el ezt az energiát? Mik a lehetőségeim?” Találj egy egészséges felszabadulást.

Stratégiák Hurlerek rokonai és barátai számára

Előfordult már, hogy a teljes tűzokádó üzemmódban lévő lökhárító fogadóoldalán találta magát? Íme néhány tipp ennek kezeléséhez:

Ne vitatkozz a dobóval ebben a pillanatban. Az egyén nem képes racionálisan gondolkodni, amíg a dobás meg nem történik. Ha azt mondod: „Ne beszélj így velem”, az utas ADHD agya azt fogja mondani: „Ó, igen. Ez több energia. Ez nagyobb tűz számomra, amit lélegezhetek."

Hozzon létre egy határt. Miután a dobás véget ért, és eltelik egy kis idő, mondd a személynek: „A dobálásod fáj nekem.” Néha a dobáló szégyellni fogja magát.

Ne temesd el a sérelmet. Ha a kidobó nem hajlandó vállalni a felelősséget, fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy ADHD coach vagy ADHD-val informált terapeuta.

Nagy érzelmek megnyugtatása

Íme néhány további katarzis tipp:

• Üljön fel, nyomja hátra a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezz be, tartsd ki és lélegezz ki – mindegyik öt másodpercig. Ez azt a jelet küldi az agynak, hogy nem lehet veszélyben; ha veszélyben lenne, a légzése gyors és felületes lenne.
• Biztonságosan hányja ki a szavakat (azaz ordítson). Néhányunk számára a sérelmek kifújása érzelmi felszabadulást jelent. Egy ügyfelem felhívta egy barátját, és megkérdezte: „Engedélyezi a hányást?” A barát azt mondta: „Az engedély megadva”, majd az ügyfelem rikácsolt. Miután mindent kiszúrt, az érzelmek elmúltak. A sírás vagy a párnába kiabálás is működik.
• Mozgasd a tested. Menjen futni vagy túrázni, hogy kiváltsa az elengedést.
• Próbálja meg a koppintást (más néven érzelmi szabadság technikát). Ez a gyakorlat magában foglalja az ujjbegyek megérintését az arc és a test meridián pontjain. Megcsapolás segíthet ellazítani az idegrendszert, megnyugtatja a küzdj vagy menekülj módunkat, és teret teremt a légzéshez.
• Fontolja meg az önelégülést vagy a terápiás érintést, az érzelmek csillapítására. Kezdje azzal, hogy valami megnyugtatóra összpontosít, majd tegye keresztbe a karját, és ölelje meg magát.
• Nyugodj le. Ha úgy érzi, hogy érzelmei felerősödnek, pulzusa vagy légzése felgyorsul, azonnal menjen a fürdőszobába, és tegye hideg víz alá a kezét és a csuklóját. Elképesztő, hogy ez milyen gyorsan képes visszaállítani az agyat. A csuklón lévő jégkockák is működnek.
• Alakíts ki napi gyakorlatokat hogy gyakran felmérje érzelmi állapotát. Amikor elkezdi a napot, értékelje érzelmi intenzitását egy 1-től 10-ig terjedő számmal, ahol a 10 a legintenzívebb. Ismételje meg ezt az értékelést ebédidőben és a nap végén. Ha 10-esnek érzed magad, mondhatod: „Minél hamarabb katarzist kell csinálnom.” Azokon a napokon, amikor nem alszom eleget, Ki vannak téve a nagy intenzitású érzelmek, ezért gyakran megvizsgálom magam, hogy megbizonyosodjak érzelmi állapotomról. sikerült.
• Válassza ki, hogyan szeretne érezni magát. Ha valami frusztráló történik, nézd meg magad, és mondd: „Nem akarok egészségtelen módon reagálni.” Válasszon megfelelő és egészséges intenzitási szintet; ez kulcsfontosságú, ahogy gyakoroljuk érzelmi rugalmasság.

Érzelmi ellenálló képesség ADHD-val Big Emotions: Következő lépések

• Letöltés: Ingyenes forrás: Rein in Intense ADHD Emotions
• Olvas: Milyen az érzelmi rugalmassága? Megtanulni megbirkózni az intenzív ADHD érzésekkel
• Tanul: Miért érzünk olyan sokat – és hogyan lehet legyőzni

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest