Háttérzaj vs. Csend: ADHD Adults on Music & Focus
A zene eredendő ritmusa és szerkezete megnyugtatja az ADHD elmét, és lineáris úton tartja. A háttérzaj azonban valójában akadályozza a fókuszálást néhány zajérzékeny ember számára; számukra a hang önmagában elterelő lehet, a csend pedig arany.
Így a zene valóban javítja az ADHD agy fókuszát? Arra kértük az ADDitude olvasóit, hogy osszák meg a háttérzajjal kapcsolatos (vagy ellene!) preferenciáikat, és azt, hogy az hogyan segít (vagy akadályozza). Olvassa el kedvenc válaszainkat alább, és ossza meg tapasztalatait az alábbi Megjegyzések részben.
“Mindig szükségem volt zenére a háttérben, hogy jelenvalónak érezzem magam és földelt. Egészen a közelmúltban tartott ADHD-s szakmai képzésig volt egy „aha!” pillanatom, és elmagyaráztam, miért. Röviden, a ADHD agy mindig egy probléma megoldására törekszik, és a zene mindig ezt táplálja a dal felemelkedésén keresztül a megoldásig. Egy ismerős dal lehetővé teszi az agyunknak, hogy meglásson egy problémát, majd megelőlegezze a megoldását, éppen elég stimulációt adva ahhoz, hogy jelenlétnek érezzük magunkat, és egy feladatra koncentráljunk.” —
Julie, Michigan„A járvány arra kényszerített, hogy otthonról dolgozzak, és ez áldás volt számomra könnyen elterelhető ADHD elme. A nyitott irodai környezetben nehezen tudtam koncentrálni mert nem tudtam kihangolni mindenki más beszélgetéseit munka közben, még akkor sem, ha fülhallgatót hordtam zenélni. Csenddel vagy halk zenével dolgozom a legjobban, amiben nincsenek szavak, vagy akár egy ismerős dallam. Ha ez egy olyan dallam, amelyet ismerek, akkor azon kapom magam, hogy hangosan vagy fejben próbálom követni, ami megzavarja a feladatra való koncentrálásomat.” — Egy ADDitude olvasó
„Ha valami unalmas dolgot csinálok, ami kevés gondolkodást igényel, szükségem van egy hangoskönyvre, podcastra vagy valamire, amit együtt énekelhetek. Be kell kapcsolnom a verbális agyamat, vagy túlságosan ideges leszek és elkóborolok. Ha mentális összpontosításra van szükségem, akkor csak a hangszeres ütemek (klasszikus, elektronikus, hip-hop) teszik lehetővé, hogy szóban is bekapcsolódhassak a munkámba, de mégis úgy érzem, telik az idő.”
— Egy ADDitude olvasó
[Szerezd meg ezt az ingyenes útmutatót: Zene az egészséges ADHD agyhoz]
„Ha fókusz üzemmódban vagyok, jobban szeretem a csendet, és idegesítenek a zavaró tényezők. Általában bekapcsolt tévével kell kezdenem de némítsd el, amikor fókuszálok." — Egy ADDitude olvasó
„Van, amikor szeretem a zenét, máskor egy jó hangoskönyvet szeretnék élvezni, és van, amikor nem akarok mást, mint tévét nézni. Aztán vannak idők, amikor egyszerűen nem bírom ezeket a dolgokat. Az ízlésem olyan gördülékeny, mint az ADHD-s agyam!” — Egy ADDitude olvasó
„Csekély lágy és ismerős zenével dolgozom a legjobban – a fejhallgató által kínált legalacsonyabb hangerővel. Segít a fókuszálásban azáltal, hogy eltávolítja a háttérzajt (mosogatógép, mosógép, kívül vagy körülöttem lévők). Számomra a fókuszálás kulcsa csak az ismerős zene/zaj lejátszása így nem vonja el a figyelmemet a munkámról.” — Carrie, Indiana
[Olvassa el: 9 tipp a zaj blokkolásához]
“Csend. Határozottan csend! Két kisgyerekem van, és bármennyire is szeretem őket, ha leadom őket az otthoni irodámba, az a boldogság. Vicces, mert a férjemnek is van ADHD és nem működhet TV vagy rádió háttérzaj nélkül. Mondanom sem kell, hogy nem tudok koncentrálni, amikor ő is otthon dolgozik.” — Egy ADDitude olvasó
“Egész életemben szükségem volt valamire, ami a háttérben szól. Zene munka közben, tévéműsor tanulás közben, podcast takarítás közben. Csak néhány hónapja elkezdtem a gyógyszeres kezelést, és csak akkor kezdett megváltozni a munkaképességem, hogy ne történjen valami a háttérben. Még most is gyakorlatilag lehetetlen a takarítás, a vezetés és az elalvás a háttérzaj nélkül, ami képes összpontosítani.” — Amanda, QLD Ausztrália
"Zene. zene kell. A borpárosításokhoz hasonlóan lejátszási listákat is készítettem dolgokat elintézni. A mindennapi élet hétköznapi feladataihoz (mosás, seprés, takarítás, porszívózás) a bluegrass-ra gurulok. A ritmus és a vonósok ugrálnak a felmosásommal.” — Diana, Észak-Karolina
"Átfogó, agyi erőforrásaim szintje határozza meg, hogy mekkora háttérzajt akarok. Ha elpörög az agyam, zenével ütögetem a féket. Ez annyit tesz, mintha csörgővel elterelném a kisgyermek figyelmét, hogy jó úton haladjak a munkám során.” — Egy ADDitude olvasó
“A podcastok segítenek nyomon követni, hogy mióta csinálok valamit és ne engedjen túlzottan összpontosítani valamire, ami most nem fontos. Ez különösen hasznos reggelente, amikor munkába készülök, mert fáradt vagyok, és még nem hatnak be a gyógyszereim, így könnyen elterelhetem a figyelmemet.” — Shannon, Massachusetts
„Van néhány zeném, ami segíti a koncentrációt. Nincsenek szavak, csak zene. Az egyikhez fejhallgató szükséges az R/L csatornák különbségei miatt. Másoknak nincs szükségük fejhallgatóra. Idővel rájöttem, hogy ismerőssé váltak és azok is jelzés az agyamnak, hogy ideje összpontosítanom és befejeznem a munkát.” — Egy ADDitude olvasó
„Sokkal jobban teljesítek, ha hangosan hallgatok zenét. Ez korlátozza az agyamat abban, hogy a zenén és a feladaton kívül több dologra is összpontosítson. Amikor a környezetem csendes, különféle dolgokra kalandozik az agyam és nem azon, hogy mit kell tennem." — Nicole, Kentucky
„Több (ellenőrzött) zajforrással dolgozom a legjobban. Szeretek hangoskönyvet vagy podcastot hallgatni egyik fülemben a fülhallgatómmal, és zenét a másik fülem hangszóróin keresztül. Így rengeteg szórakoztató dologra koncentrálhatok, miközben lekötöm a számokat. Én ahhoz hasonlítom, amikor egy gyereket lecsapok a tévé elé, hogy megszakítás nélkül végezhessek néhány dögös munkát!” — Cori, Ontario
Háttérzaj és ADHD: Következő lépések
- Tanul: ADHD Hangérzékenység és kreativitás
- Olvas: „Gyerünk, érezd a zajt – ADHD és produktív statikus”
- Letöltés: Összpontosítson ADHD-agyára 5 hasznos hack segítségével
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
