Információs túlterhelés és ADHD

Az információ túlterhelése mindenki számára problémát jelent. Azok, akiknek ADD-je van, hajlamosabbak azoknak az információknak a szökőárára, amelyek mindennaposan bejárnak minket, mert elvonjuk magunkat a kalap cseppjén.

Kíváncsi gondolkodású és változatos érdeklődéssel bíró ADDEREK számára nehéz eldönteni, hogy lépjenek lépéssel. Az első lépés annak meghatározása, hogy mi a fontos, hogy összpontosítson. Az általunk hozott döntések személyenként nagymértékben változnak, de választani kell, ha ki akarjuk szűrni a bőségét csiga levelek, e-mailek, szöveges üzenetek, hangposták, podcastok, RSS-hírcsatornák, blogok és azok a közösségi médiában folytatott csevegések, amelyek mindannyiunkat elvonhatnak nap.

Íme néhány javaslat, amelyek az ügyfelek és a számomra is működtek:

> Korlátozza, mit takarít meg később olvasni, egy kosár hozzárendelésével nyomtatott anyagokhoz, cikkekhez és így tovább. Amikor a kosár megtelt, fosztogassa vagy újrahasznosítsa azokat az elemeket, amelyeket még soha nem nézett meg. Próbáljon meg egy mintát látni arról, hogy mit takarít meg és nem használ. Csak azokat az elemeket tartsa meg, amelyeket időről időre megragadnak a jó olvasáshoz.

[Soha nem elég? Miért kíván az agyad stimulálni?]

> Olvassa be a hosszú cikkeket az egyes bekezdések első mondatának elolvasásával. Ezáltal áttekintést ad arról, hogy mi történik anélkül, hogy időt szedne fel, például arra, hogy fizetjük a számlákat vagy készítsünk vacsorát.

> Iratkozzon fel a mobil híralkalmazásokra, amelyek rövid szöveges riasztásokat küldenek az Ön számára okos telefon újdonságokkal. A nagyobb újságok ingyenesen kínálják ezt a szolgáltatást (iPhone, BlackBerry és Android rendszerekhez). Kiválaszthatja azokat a hírkategóriákat, amelyeket szeretne kapni, kiküszöbölve azokat, amelyekben nem akarja elvonni a figyelmét. A riasztás linket ad a kattintáshoz, ha többet szeretne olvasni.

> Olvassa el a heti hírmagazinot a napilap helyett. A hét az én választásom, és sok ügyfelem kedvence. A cikkek relevánsak, rövidek és számos témát fednek le. A szerkesztők nemzeti és nemzetközi kiadványokból választanak szerkesztőségeket és oszlopokat. Eltekintve ADDitude, ez a leginkább ADD-barát kiadvány.

> Korlátozza a bejövő információkat! Távolítsa el nevét a felesleges levelezőlistákról, listaszolgáltatókról és blogokról, amelyeket soha nem néz meg. Állítsa be a postafiók beállításait olyasmi archiválására, amely nem prioritás, de úgy gondolja, hogy később el szeretné olvasni. Ha hat hónap végén még nem olvasta el a mentett anyagot, akkor hagyja abba az archiválást, és küldje el a kukába.

[Mint az agyad személyi edzője]

> „A régi hírek nem új hírek.” A nap alatt bármilyen témában mindig megjelenik valami újabb közzététel, ezért ne érje, hogy most már olvassa el egy cikket, amikor más dolgod van.

> Hangoljon be. Felzárkózhat a dolgokba úgy, hogy hallgat rádiós hírállomásokat, podcastokat és könyveket szalagra, miközben gondatlan feladatokat végez.

> Ne mentse az információkat. Csak az információforrást mentse az információk megszerzéséhez. Zűrzavar egy nagy figyelmeztetés, amely elterel minket a fontos dolgok elvégzéséhez.

> Fogadja el azt a tényt, hogy nem tud lépést tartani mindennel. Élvezze, hogy azt mondhatom: „Nem, erről még nem hallottam semmit. Avass be!"

[Amikor a Sticky Notes elveszíti erejét]

Az egyik ügyfelem, aki volt krónikusan későúgy döntött, hogy az „olvasási idő” jutalomként szolgál arra, hogy időben eljutottak a helyekre. Stratégiája az volt, hogy 15 perccel korábban elhagyja a házat vagy irodát a megbeszélésekre, és magával hoz egy könyvet vagy magazint, amelyet nem volt ideje elolvasni. Szinte minden találkozónkra megérkezett, nyugodtan és mosolyogva, részben a hallban való olvasási idő miatt.

Jutalmazási rendszere csak egyszer került vissza. Amikor 20 percet késett, elküldtem neki egy szöveget, és kérdeztem: “ETA?” Válasza: „Hoppá! Itt vagyok, a hallban, olvasva! ”

Frissítve 2019. november 4-én