Alternatívák az önbántalmazásra az érzelmek szabályozására

Nem ritka, hogy azok, akik önsérülést okoznak, önsértéssel szabályozzák érzelmeiket, amelyek elsöprőek lehetnek, vagy nehéz megbirkózni velük. De ez egy átmeneti megoldás, amely többet árt, mint használ – vannak jobb módszerek az érzések feldolgozására és kezelésére.

Önkárosító használata az érzelmek szabályozására

Az önsérülés alkalmazása az érzelmek szabályozására ellentmondóan hangzik, de egyesek számára úgy tűnik, hogy az önsérülés egy szellőzőnyílást nyit meg, amelyen keresztül elengedhetjük legsúlyosabb érzéseinket, és tehermentesen távozhatunk... egy kis ideig mindenesetre.

A bezártság érzését keltheti – ha önmaga megbüntetésére használja, önmaga megsértése azt eredményezheti, hogy felmentést kap minden olyan „bűn” alól, amiért bűnösnek érzi magát. Örvendetes zavaró tényező lehet – amikor az érzelmi fájdalmat elsöprőnek és elviselhetetlennek érzi, a fizikai fájdalom viszonylagos egyszerűsége szinte megkönnyebbülésként hat. Vagy olyan fizikai reakciót válthat ki, amely pillanatnyilag jobban érzi magát, például eufóriát vagy disszociációt.

Itt az a probléma (valójában több is van), hogy az önsérülés által nyújtott enyhülés nem tart. Mint egy függőséghez, mindig vissza kell térnie ahhoz, hogy fenntartsa azt a megkönnyebbülést, amelyet először keresett. Egyes esetekben az önkárosítás akár halálosan is veszélyes szintre emelkedhet – még akkor is, ha valójában nem öngyilkos.

És persze ott van a régi mondás, hogy a gyógyszer nem lehet rosszabb, mint a gyógymód. Ha bántja magát, hogy jobban érezze magát, vagy csak azért, hogy kevésbé érezze magát, akkor sokkal rosszabbul jár, mint korábban, még akkor is, ha ezt nem veszi észre azonnal. Nem csak károsítja a szervezetet, de ki is válthatja több hosszú távon nehéz érzelmek, mint például a bűntudat, a bánat, a harag és a kilátástalanság, ami egy ördögi kört hoz létre, amelyet nehéz megtörni.

Nehéz – de nem lehetetlen.

Hogyan szabályozzuk az érzelmeket önkárosítás nélkül

Az érzéseid (és a stresszszintek) kezelésére szolgáló új, egészséges módszerek megtalálása kulcsszerepet játszik az önsérülésből való felépülésben. Néhány nagyszerű alternatíva az önsértésnek az érzelmek szabályozására, amelyeket korábban használtam:

• A terem rendszerezése – a rendetlenség fizikai rendezése segít perspektívát nyerni és megnyugodni
• Szánjon rá egy percet a feldolgozásra – az érzéseinek felismerése lehetővé teszi, hogy hatékonyabb módszereket válasszon a megbirkózásra
• Az éberség gyakorlása – az irányított meditációk és az egyszerű légzőgyakorlatok, mint például a dobozos légzés, jó kiindulópont
• Kognitív-viselkedési terápiás (CBT) technikák használata – a gondolati torzulások újraértékelése és újrakeretezése, mint például: „Soha nem leszek jobb”
• Az öngondoskodás integrálása a napi rutinomba – pl. szánjon időt hobbira, például olvasásra és videojátékokra
• Naplóírás és művészetterápia – bármi, ami nem ártalmas kreatív kiutat ad az érzéseimnek

Még nem próbáltam ki, de érdekelnek a szorongástolerancia és egyéb dialektikus viselkedésterápiás (DBT) technikák is. Ha a jövőben kipróbálom őket, biztosan megosztom majd a gondolataimat valamikor itt a blogon.

Vannak más technikáid, amelyekhez szívesen fordulsz (vagy szívesen kipróbálnád), hogy önbántalmazás nélkül szabályozd érzelmeidet? Kérjük, ossza meg ötleteit a megjegyzésekben – nincs olyan, hogy túl sok egészséges megküzdési mechanizmus.