A stressz elviselhetetlen szintre növeli a szorongást
Nemrég fájdalmasan felfedeztem, hogy a stressz végtelen szintre növeli a szorongást. A stressz természetesen sok szempontból rontja az ember mentális egészségét, de én ezt elsősorban a szorongáson keresztül érzem (és valószínűleg depresszió; a szorongás és a depresszió úgy, ahogy vannak). Korábban nem voltak olyan szorongásos problémáim, mint ma, és fel sem fogtam, milyen rossz érzés lehet a szorongás egészen addig, amíg ez a legutóbbi stresszroham nem fokozta a szorongásamat.
Stressz és szorongás – mi a különbség?
Csak az egyértelműség kedvéért, miközben gyakran mondom: "Annyira stresszes vagyok", általában nem erre gondolok. Úgy értem, hogy "olyan szorongásos vagyok." Ezek különböző dolgok.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint:
"A szorongás olyan érzelem, amelyet a feszültség érzése jellemez, aggódó gondolatok és fizikai változások, mint pl megnövekedett vérnyomás.
"A szorongásos zavarokkal küzdő embereknek általában visszatérő tolakodó gondolataik vagy aggodalmaik vannak. Aggodalomból elkerülhetnek bizonyos helyzeteket. Fizikai tüneteik is lehetnek, mint például izzadás, remegés, szédülés vagy szapora szívverés."
1
Hajlamos vagyok arra gondolni, hogy a szorongás belső mechanizmusa.
Másrészt a stresszt az American Psychological Association a következőképpen határozza meg:
"fiziológiai vagy pszichológiai válasz a belső vagy külső stresszorokra. A stressz a test szinte minden rendszerét érintő változásokkal jár, befolyásolva az emberek érzését és viselkedését."2
És bár a fenti definíció belső stresszorokat említ, hajlamos vagyok arra gondolni, hogy a stressz külső mechanizmussal bír.
Így például generalizált szorongásos zavarom (GAD) van. Ez azt jelenti, hogy mindig van egy alaphelyzetben a szorongásom a semmi miatt. A stressz viszont megtörténhet velem, ha szűk a határidő.
A stressz fokozza bennem a szorongást
És amint az a fenti definíciókból kiderül, a stressz és a szorongás hatásai nagyon hasonló területekre terjednek ki, és a test minden rendszerére hatással lehetnek. Egy egyszerű példa, ha a szorongás megemelte a vérnyomását, és akkor nagy stressz alatt áll, a vérnyomása még magasabbra emelkedik.
Ha a szorongás miatt szarnak érzed magad (és ez így van), a stressz a szorongáson felül még rosszabbá teszi.
Számomra azt veszem észre, hogy a szorongástól borzasztóan érzem magam – a szívem hevesen tud, izzadok, úgy érzem, hogy nem kapok levegőt –, de át tudom dolgozni ezeket az érzéseket a normálisság látszatáig. Mély lélegzés, középpontba állítom magam, éberség, és más technikák úgy tűnik, hogy leküzdik a szorongást. Ugyanez nem mondható el, amikor a stressz kezd egyesülni a szorongással. Aztán az összes szorongásos tünet, amit érzek, felerősödik, és úgy tűnik, semmit sem tehetek, hogy leküzdjem, mert hirtelen sokkal nagyobbak és erősebbek, mint korábban voltak.
És a szorongás ezen a ponton szörnyű. Eposzi szenvedést produkál. Röviden, a stressz olyan mértékben növeli a szorongást, hogy már nem tudom kezelni.
Amikor nem tudod kezelni a stresszt, fokozódik a szorongás
Amikor azt mondom, hogy én nem lehet, szó szerint értem ezt. Olyan érzés, mintha ki tudnám húzni a hajam. Olyan érzés, mintha le akarnám kaparni a bőrömet. önkárosítani akarok. Ez kínzás.
Ha ez úgy hangzik, mint te, három dolgot tudok ajánlani:
- Nyújtsa ki a kezét -- Tudom, hogy néha lehetetlennek tűnik a kapcsolatteremtés. És tudom, hogy úgy tűnik, mások nem értik, min mész keresztül. És ez valójában igaz is lehet. De ha megnyílik valaki előtt, hogyan érzi magát, miért érzi magát így, vagy akár csak egy zavaró beszélgetés is segíthet. Remélhetőleg vannak olyan emberek az életedben, akik segíthetnek valami másra összpontosítani, és segíthetnek a megküzdési készségeidben, de még ha nem is tudnak, akkor is megéri felvenni a kapcsolatot.
- Kérjen szakmai segítséget -- Ha te nem bírja mi történik, valószínűleg szakember segítségét kell kérnie. A lehető leghamarabb forduljon orvosához vagy terapeutájához.
- Szedjen szorongásoldó (szorongásoldó) gyógyszert -- Mivel tudom, hogy olyan állapotokba kerülök, ahol gyakorlatilag lefagyok a szorongástól, gyógyszer szükség szerint használni. Ha súlyos szorongásos rohamok érik Önt, azt javaslom, hogy még egy kis mennyiségű közvetítéshez is hozzáférjen. Nagyon sokat segíthet. (Ne feledje, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek napi szinten kezelhetik a szorongást, és ez megfelelő lehet az Ön számára is.)
És itt van a dolog, amit emlékezni kell: a stressz és a szorongás apály és áramlás. Lehet, hogy jelenleg hatalmas áramlásban vagy, de jön egy apály; mindig megteszi. Szorongó elméje megpróbálja azt mondani, hogy ez nem így van. Beszélj vissza rá. Mondd meg neki, hogy hazudik. Mondd el, hogy te jobban tudod. Koncentrálj arra, hogy túléld ezt az epizódot – nem tart örökké, bármennyire is úgy érzi, hogy fog.
Források
- Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA), Szorongás. Hozzáférés dátuma: 2022. május 27.
- Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) pszichológiai szótára, Feszültség. American Association of Psychology (APA), Hozzáférés dátuma: 2022. május 27.
