Pozitív megerősítések és adaptív gondolatok a terápiából

„Ártatlan vagyok a betegségben, ami engem ért. Erős vagyok. bátor vagyok. Méltó vagyok az önrészéretre." Ez néhány pozitív megerősítésem, hangosan vagy csendben, hogy segítsek (újra) edzeni az agyam. Amikor elkezdtem a trauma által kiváltott szorongás és pánik kezelésére szolgáló terápiát, ezek a szavak üresek voltak, és nem jelentenek többet, mint vágyálom. Mint az én a kezelés előrehalad, az alkalmazkodó gondolatok, hasonlóan az én állításaimhoz, beépülnek abba, amit magamról hiszek.

A pozitív megerősítések elsőre hazugságnak tűnhetnek

Én általában egy optimista ember aki a pozitivitás, a tolerancia és a kíváncsiság helyéről próbálja élni az életet. Ennek ellenére egészen a közelmúltig nem vezettem be pozitív megerősítéseket öngondoskodási rend. Furcsának tűnhet azt mondani, hogy ezek az öngondoskodás egyik aspektusai. A pozitív megerősítések gyakorlása része a kezelési stratégiámnak, amennyiben azok szerves részét képezik annak a munkámnak, amelyet azért végzek, hogy meggyógyuljak.

Nem tudom, hogy mások így érzik-e, de eleinte nehéz volt pozitív megerősítéseket mondani. Az

erőltetettnek tűntek a megerősítések. Nem csak ez, egy szót sem hittem el abból, amit mondok.

Képzeld el a közmondásos angyalt az egyik vállán, az ördögöt a másikon, ahol én vagyok az angyal, és a zaklatott pszichém az ördög.

ÉN/ANGYAL: "Ártatlan vagyok a akut szorongás betegség, ami engem ért."

A PSZICHÉM/ÖRDÖGEM: "Viccet csinálsz, igaz? Minden, ami veled történt, a te hibád. És ez újra meg fog történni."

ÉN/ANGYAL: "Erős vagyok. bátor vagyok."

PSZICHÉM/ÖRDÖGEM: "Gyenge gyáva vagy. Menj vissza a sziklád alá, ahova tartozol."

ÉN/ANGYAL: "Én vagyok méltó az önrészéretre."

PSZICHÉM/ÖRDÖGEM: "Szállj le a magas lóról, önző lúzer."

Mint minden öngondoskodó kezelés, legyen az pszichoterápia, fizioterápia, masszázs, vagy, mint ebben az esetben, a pozitív megerősítések, az előnyökhöz idő kell. Ahogy haladok a wellness felé, egyre csökken az ördög a vállamon. Nem tűnt el teljesen, de a hangja nem olyan lehengerlő, és a számomra küldött üzenetei kevésbé mérgezőek. Kezdem igaznak tekinteni a pozitív állításaimat. Lényegében az vagyok megtanulni bízni magamban ismét, ami, biztosíthatom önöket, egy nehezen megnyert csata.

A terápiából eredő adaptív gondolatok

Meg kellett kérdeznem a pszichoterapeutámtól, hogy mik azok az adaptív gondolatok a terápia kontextusában. – kérdeztem válaszul egy néhány héttel ezelőtti nyilatkozatára, amelyben azt mondta, hogy egyre több alkalmazkodó gondolatot figyel meg tőlem a foglalkozásaink során.

Ezt úgy értelmezem, hogy többet keresek pozitív kijelentések az elszenvedett traumámról és az ebből fakadó tartós pánikról és szorongásról, mint korábban. A fájdalmas és félelemmel teli visszaemlékezések során már nem kizárólag azokra az eseményekre koncentrálok, amelyek lezajlottak, és arra, hogy előfordulhatnak-e újra vagy sem. Ehelyett alternatívákat fontolgatok arra vonatkozóan, hogyan és miért történtek a dolgok úgy, ahogyan történtek. Még mindig úgy mesélem el az eseményeket, ahogyan azok megtörténtek, de megtanulok pártatlan lenni bizonyos szempontból, hogy másodszor is kitaláljam negatív gondolatok és helyettesítse azokat pozitív állításokkal. Egyszóval a gondolataim alkalmazkodnak.

A pozitív megerősítéseket szándékosan és előre megfontoltan mondják ki. Abban a reményben, hogy egyszer elhiszem, azt gondolom vagy mondom:

– Ártatlan vagyok a betegségben, ami engem ért.

Az alkalmazkodó gondolatok impulzusra szólnak. Nincs előre megfontoltság. Amit mondok, azok spontánok.

Amikor először elkezdtem a terápiát, azt mondtam:

"Mi van, ha ez (a trauma és az abból eredő szorongás és pánik) megismétlődik?"

Több után terápiás foglalkozások, most azt mondom:

„Ha újra megtörténik, jobban felkészültem. Most több eszközöm és stratégiám van, hogy megbirkózzam vele."

A pszichoterapeutám nem kért, hogy ezt mondjam. Az agyam alkalmazkodott.

Újra megtanulni bízni magamban

Teljesen megbíztam az ösztöneimben, mielőtt a trauma megtörtént, mégis megtörtént. Sokáig küszködtem azzal, hogy miért történt ez, és gyötört a hit, hogy én vagyok a felelős. írtam róla itt. Ezért az egyik állításom: "Ártatlan vagyok a betegségben, ami elszenvedett." 

Az idő múlásával és a terápiám előrehaladtával lassan megtanulok újra bízni magamban. Megbékélek azzal a ténnyel, hogy néhány dolog egyszerű kikerült az irányításomból. Ez az oka annak, hogy egy másik megerősítésem a következő: "A lehető legjobbat teszem a rendelkezésemre álló eszközökkel."

Próbálom. Néha megbotlok. Néha van fájdalom és szorongás. Ennek ellenére emlékeztetem magam, hogy 100%-ban túléltem az előttem álló kihívásokat. Ez az utolsó kijelentés egyébként maga is adaptív gondolat.