Elfogadni, hogy tökéletlen vagyok

Soha nem tartottam magam perfekcionistának. A kézírásom rendetlen, a szekrényem pedig zsúfolt. Nem tudok se főzni, se rajzolni. énekelek billentyű nélkül, és Nem tudom elképzelni. Elfogadom, hogy hibás emberként nem vagyok tökéletes. Miért nő akkor a szorongásom, és úgy érzem, én vagyok a hibás, ha a dolgok rosszul mennek, vagy ha úgy érzem, hogy csalódást okoztam másoknak?

Hiszem, hogy én vagyok a hibás

A terápia során a múlt nyár végén elszenvedett traumán dolgozom. Szemmozgás-deszenzitizációs és újrafeldolgozási (EMDR) terápiát végzek, hogy segítsek újra feldolgozni ezt a traumát és eloszlatni a vele kapcsolatos szorongást. Olvashatsz róla itt.

Az első EMDR ülés előzményeként a terapeutám megkért, hogy csiszoljak egy kulcsfontosságú negatív gondolatot – vagy a negatív kogníciót, ahogy nevezik –, amit magamról érzek. Először egy 24 negatív felismerésből álló listát mutatott be nekem, amelyek olyan dolgokat tartalmaztak, mint: „Méltatlan vagyok szerelem", "hülye vagyok", "értéktelen vagyok" stb., és megkért, hogy válasszam ki azokat a negatív felismeréseket, amelyekről hittem. magamat. nyolcat választottam. Megkért, hogy szűkítsem le a listát arra a négyre, amelyet a legerősebben érzek magammal kapcsolatban. Aztán azt kérte, szűkítsem le kettőre, majd egyre.

A terapeutám megismételte a fent leírt gyakorlatot olyan pozitív kogníciók felhasználásával, amelyekben már hiszek vagy szeretnék hinni magamról.

• A legerősebb negatív felismerés, amit magammal kapcsolatban érzek, az „én vagyok a hibás”.
• A legerősebb pozitív megismerés, amit szeretnék hinni magamról, az az „ártatlan vagyok”.

A negatív és pozitív megismerésen való csiszolódás után a terapeutám megkért, hogy emlékezzek vissza háromszor az életem, amikor úgy éreztem, én vagyok a hibás: a legkorábbi emlék, a legrosszabb emlék és a legújabb memória.

A legkorábbi emlékem, amelyben úgy éreztem, hogy én vagyok a hibás, a 60-as évek végén volt. Öt éves voltam, és a bátyámmal játszottam, aki labdát dobott nekem. Átment a fejemen és betört egy ablakot. A régi iskolás, háromszor dolgozott, hogy megéljen, édesapám hibáztatott minket, hogy nem voltunk gondatlanok, és büntetésből egy összetekert újságot vitt el nekünk. Ez a legkorábbi negatív emlék, hogy egy balesetért hibáztattak, belém véste az "én vagyok a hibás" alapvető negatív megismerését, amely lényegében az életem egészét befolyásolta.

Mint kiderült, a legrosszabb emlék, amelyben úgy gondolom, hogy én vagyok a hibás, egyben a legújabb emlék. A tavalyi betegség traumája volt, amit azt hittem magamra hoztam, és erről írtam itt.

Miután több EMDR munkamenetet dolgoztam ezen az első emléken, sikeresen elértem azt a pontot, ahol már azt hiszem, ártatlan vagyok. Úgy értem, persze, hogy ártatlan voltam. öt éves voltam. Gyerekek voltunk, és baleset volt.

Tanulja meg elfogadni, hogy tökéletlen

Nyolc hónapja kezdtem el az EMDR-t. Ez idő alatt újra feldolgoztuk a legkorábbi emlékemet és a legrosszabb/legújabb emlékemet, ahol azt hittem, hogy én vagyok a hibás. Szerencsére most már azt hiszem, hogy ártatlan vagyok a betegségben, ami engem ért. Hurrá.

Annak ellenére, hogy munkám az alapvető negatív meggyőződésem ellen küzdött, az elmúlt hétvégén valami teljesen jóindulatú dolog történt, amikor az "én vagyok a hibás" csúnya vadállata felkapta csúnya fejét, és a szorongásom kiváltott. Nem volt rossz, de ott volt. A rossz hír az, hogy alapvető negatív hitem még mindig könnyen aktiválódik. A jó hír az, hogy azonnal felismertem. Ültem vele, és azon gondolkodtam, hogy miért érzem magam úgy, hogy megterheltem és csalódást okoztam a közeli barátaimnak, noha többször is megnyugtattak, hogy ami történt, az nem nagy baj. Ennek ellenére a szorongás ott volt. A további jó hír az, hogy sokkal gyorsabban tudtam elengedni, mint a múltban.

Ezt a blogot a történtek utáni napon kezdtem el írni, azzal kezdve, hogy "soha nem tartottam magam perfekcionistának". Ma én volt egy terápiás ülésem, és elmondtam a terapeutámnak a hétvégi élményemet, beleértve az ó, annyira ismerős érzést, hogy szemrehányás". Megfigyelte, hogy ami megelőzheti az "én vagyok a hibás" hitet, az az a hiedelem, hogy tökéletesnek kell lennem, és mindenkinek tetszeni kell. Csodálkoztam (magamban), hogy napokkal korábban akaratlanul is ugyanerre a következtetésre jutottam. A haladás jó érzés.

Megkérdezte, melyik kijelentés a leginkább visszhangzik bennem:

"Tökéletesnek kell lennem és kérlek mindenkit."

"Tökéletesnek kell lennem nak nek kérlek mindenkit."

Az előbbit választottam: "Tökéletesnek kell lennem és kérlek mindenkit." Ez belefér. Ha ezt nem hinném el magamról, nem érezném úgy, hogy mindig én vagyok a hibás. Jól érezném magam, ha tudnám, hogy néha a dolgok rosszul mennek, és hibás emberként hibázhatok. És ez így van rendjén.