A hála gyakorlása segít átvészelni az ünnepeket

Annyira várnak mindenkit az ünnepek alatt; pénzt költeni, enni, ételt készíteni, inni, ünnepelni, vidámnak lenni, boldognak lenni, boldognak lenni stb. Mivel az év rendkívül kaotikus időszaka van, nem meglepő, hogy az emberek szoronganak az ünnepek előtt, alatt és után. A hálanapló vezetése segít megőrizni a talajt, különösen az ünnepek alatt.

Az ünnepek nyugtalanságot és melankóliát okozhatnak 

Sokunkhoz hasonlóan az elmúlt néhány év, amikor koronavírussal éltem, engem is megakadályozott abban, hogy élvezzem a családommal töltött időt az ünnepek alatt. Idén, miközben újra bevezetünk néhány óvatos normális szokást, arra számítottam, hogy izgatott leszek az összejövetel és a vidámság kilátásában. Ehelyett több napos melankóliám volt.

A fent említett szokásos káoszhoz kapcsolódó szorongáson túl kellemes várakozással kell éreznem, amikor felnőtt gyerekeimmel vacsorázhatok, és nézem, ahogy a nagybabáim felbontják az ajándékaikat. De én nem. Talán a covid és a gyengéd pszichémre gyakorolt ​​maradék hatása miatt vagyok óvatos felkészültségben. Készítsen terveket, de készüljön fel arra, hogy ezeket a terveket összezúzza a koronavírus, nem is beszélve a rohamosan terjedő megfázásról, influenzáról és javában zajlik a légúti syncytial vírus (RSV) szezonja, az utóbbi három egyike, amelyből származom felépülve.

Én is nyugtalannak érzem magam, mintha tennem kell valamit, de nem tudom, mi az. Egyszerűen az én generalizált szorongásom (GAD) azt csinálja, amire mindig számítani lehet; felkavarni a nyugtalanság edényét? Kivéve, hogy ebben az évben az ünnepek élvezetének várakozása van, amit kordában kell tartani, hátha, az elméd mindvégig azt súgja:

"Ne reménykedj abban, hogy ez valóban meg fog történni." 

Úgy tűnik, abban az állapotban várok, hogy kihúzzák alólam a közmondásos szőnyeget.

Az áldásaim számolása segít átvészelni az ünnepeket

Édesanyám, aki 2016-ban távozott, egészen kicsi korom óta megtanított arra, hogy mindig hálásnak kell lenni azért, amink van. Nagyon konkrétan, hogy emlékezzünk arra, hogy még ha (és mikor) nem is volt sok, mindig volt valami, ami áldásnak számít.

Minden nap csendes hálát adok a nagy áldásokért. Mindenekelőtt hálás köszönetemet fejezem ki csodálatos családomért. Ezután hálát adok a kiváltság áldásáért, amennyiben megengedhetek magamnak menedéket, élelmet és ruhát. Túl ezeken a nagy áldásokon és a hála véletlenszerű gondolatain, amelyek gyakran motoszkálnak a fejemben, nemrég elkötelezett vagyok amellett, hogy naponta írok egy hálanaplóba, ami segít átvészelni ezeket a furcsa napokat melankólia.

Lefekvés előtt leülök a székemre, és felsorolok három dolgot, amiért hálás vagyok a nap folyamán. Elgondolkodom a napom apró részletein, és felsorolom, mi az, ami kiemelkedik. Néha mély és megfontolt, amit írok, mint például: "Hálás vagyok, hogy ma nem volt szorongásom" vagy "Hálás vagyok a meleg napsütésért a bőrömön." Máskor írok buta dolgok, mint például: "Hálás vagyok a vezetésért ebben a ceruzában, hogy írhatok a hálanaplómba" vagy "Örülök, hogy van elég papírzsebem, hogy kifújjam az állandóan futó orr."

Napi áldásaim kiírása eszembe juttatja, hogy annyi mindent természetesnek veszek az életemben, még a Kleenex-et és a ceruzát is. Ha egy éjszaka legfeljebb öt percet szánok arra, hogy elmélkedjek, és kiírjak három áldást a napomban, segít meglátnom, milyen igazán teljes az életem. Persze, vannak olyan napok, mint mostanában, a nyugtalanság és a melankólia érzése miatt. Azokon a napokon valami ilyesmit írok:

– Hálás vagyok, hogy van családom, akikkel tervezhetek.

– Hálás vagyok, hogy minden lámpa működik a karácsonyfámon.

"Hálás vagyok az olyan filmekért, amelyek megnevettetnek (Vince Vaughn a Négy karácsonyban)."

Minden a perspektíván múlik. Hálás vagyok édes anyámnak, akinek nem meglepő módon mindvégig igaza volt.