Szorongás kezelése, amikor az orvosi vizsgálatok függőben vannak

Viszonylag egészséges ember vagyok, eltekintve attól, hogy szorongok és az ezzel járó testi tüneteim vannak. Szerencsés vagyok. Mint sok ember, én is természetesnek veszem a testi egészségemet. Természetesen igyekszem helyesen étkezni és szinte naponta mozogni, de összességében úgy múlom a napjaimat, hogy az egészségem továbbra is úgy fog szolgálni, ahogy eddig. Nemrég azonban hallottam az orvosomtól, hogy speciális vizsgálatra van szükségem rák gyanúja esetén. A szorongásaim kezelése a közelgő találkozómra várva lett a legújabb kihívásom.

Várakozás, aggódás és szorongás

A nagyszüleim hosszú életet éltek, édesapám pedig 92 évesen még él és önállóan él. Édes anyám, aki 2016-ban halt meg, miután sok boldog évet túlélt a bőr- és veserák legyőzése után, egy hónappal 90. születésnapja után agydaganatban halt meg. A bátyám is ráktúlélő.

Nem mondanám, hogy a rák előfordul a családomban, de tekintettel anyám történetére és a bátyám közelmúltbeli kihívásaira, attól tartok, hogy ez lehet az első (a sok közül?) rákos betegségem. A függőben lévő megbeszélésemet nagyrészt sikeresen bedugtam egy olyan rekeszbe, ahol az a forrongó szorongás mártásának tetején lebeg. szorgalmas vagyok kb

pozitív megerősítések gyakorlása és hozzáadtam egy újat a törzsvendégek közé:

"Ártatlan vagyok. Erős vagyok. bátor vagyok. Érdemes vagyok rá. egészséges vagyok."

Ennek ellenére nem kell nagy hő, hogy a szósz felforrjon. Az egyik aggodalom a másikba fordul, aztán egy másik. Nemsokára aggodalmaskodó zűrzavarba keveredtem, ahol biztos a diagnózis, és hónapokig tartó sikertelen kezeléssel és biztos halállal nézek szembe. A szorongásnak ezt a sorozatát a világvége forgatókönyveibe hárítani kulcsfontosságú, de nagyon nehéz és fárasztó.

Tolakodó gondolatok vagy világvége gondolkodás

Életem során a generalizált szorongás (GAD) különféle szélsőségeitől szenvedtem el, ahol úgy érzem, hogy a világ és minden benne és körülötte egyenletesen változik. Szerencsére a GAD-omat jól kezelik. Manapság a szorongásaim inkább a múltbeli traumákhoz kötődnek, az emlékezéssel való foglalkozás, miért történt, megismétlődik-e, ilyesmi. Még akkor sem, ha azon mentem keresztül, amin keresztülmentem az elmúlt évben, soha nem vettem át az úgynevezett világvége-gondolkodást. volt nekem tolakodó gondolatok előtte, mentális betegségeim legrosszabb csatái során. Komolyak, és nem szabad félvállról venni őket. De a világvége-gondolkodás az én fejemben más.

A világvége-gondolkodás soha nem volt a karakterem része. Aggódom a bolygó, a háborúk, a globális pénzügyi összeomlás stb. miatt, mint mindenki, gondolom. De többnyire pozitív, kíváncsi ember vagyok, aki nem lakozik. Talán ezért lepett meg annyira, hogy a szorongásom milyen gyorsan eljuttatott ahhoz a világvége forgatókönyvhöz: rák, sikertelen kezelés, halál. Rövid időn belül rájöttem, hogy a megelőző szorongás nem tesz jót nekem. Tudtam, hogy jobb, ha foglalkozom ezzel, proaktívan kezelem a közelgő orvosi vizsgálatom miatti szorongásamat, és ráébredek, hogy a dominók oda fognak esni, ahova esnek.

Proaktív szorongáskezelés a világvége gondolkodásának enyhítésére

Szándékosan minden nap adok magamnak néhány percet, hogy átgondoljam a közelgő találkozómat. Engedélyt adok magamnak, hogy mérlegeljem a gondolataimat, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynám őket, ahogy átszivárognak az elmémben. Ahogy gondolkodom, lassan lélegzem; be az orron keresztül és ki a szájon keresztül, és emlékeztessem magam a következőkre:

• semmiféle aggodalom sem változtat azon, ami ezután következik
• a jövő nincs meghatározva
• Mindent elbírok, amit a jövő tartogat

Ha a gondolataim fordulatot vesznek, és azon kapom magam, hogy ott lakom, elképzelem, hogy finoman visszahelyezem őket (a gondolataimat) a rekeszükbe, ahová valók. Aztán megismétlem ezt a három mondatot.

Mint minden terápia, ez is nehéz. Eddig működik a megközelítésem. Bár a találkozó a közeljövőben van, sikeresen kezelem a szorongásaimat és a világvége gondolataimat. Ezért és még sok másért hálás vagyok.