Hogyan befolyásolta a koffein a szorongást
Évtizedek óta átlagosan napi két csésze koffeintartalmú kávét iszom. Bizonyos mércével mérve nem sok. Reggel élveztem az első "csésze Joe"-t, és nagyra értékeltem, ahogy ez elindított. Az a délutáni második csésze volt az a finom, amire szükségem volt. Mindig is tudtam, hogy a koffein stimuláns, de soha nem értettem egészen, hogy a koffein hogyan befolyásolja a szorongást, ha egyáltalán befolyásolja.
A koffein kiválthatja a szorongást?
A koffein stimulánsként működik. Ezért az emberek világszerte egy csésze kávéval kezdik a napjukat. A koffein megtalálható a kávéban, fekete teában, zöld teában, csokoládéban, energianövelő italokban, szénsavas italokban stb. A koffein szintje ezek mindegyikében jelentősen eltér, ezért logikus, hogy a stimuláció szintje is változik. Az, hogy valaki hogyan reagál az ingerre, az egyéntől függ: méretétől, egészségi állapotától, gyógyszereitől, szokott-e koffeint fogyasztani, mennyit fogyasztott el stb.
A koffein, mint más stimulánsok, számos mellékhatást okozhat, például:
- Agitáció
- Ingerlékenység
- Versenyző szív
- Gyors légzés
- Nyugtalanság
- Alvászavar
- Remegés
- Pánik
A bátyám már fél csésze kávé után megkapja a shake-et. A férjem órákig fent van, ha későn kávézik. Másrészt, amikor kávét iszom, nincs alvászavarom, és általában nem érzek mellékhatásokat.
Miért hagyom abba a koffeint
Néhány hónappal ezelőtt hetekig tartó hirtelen, hosszan tartó pániktól szenvedtem. A szimpatikus idegrendszerem (SNS) újra és újra teljesen elromlott. Ezt hónapokig tartó fokozott szorongás követte. A pánikbetegség sok félelmetes tünetével együtt teljesen elvesztettem az étvágyam. Kávé helyett gyógyteákat ittam.
A koffeintartalmú italok, például a kávé hirtelen abbahagyása irritációt, fejfájást és fáradtságot okozhat, amelyek több napig is eltarthatnak. Tekintettel arra, hogy ezeket a tüneteket már tapasztaltam a megpróbáltatásaim során, észre sem vettem. Akaratlanul is leszoktattam magam a koffeinről.
A pánikrohamaim körülbelül hat hét után elmúltak. Ahogy lassan előrehaladt a gyógyulásom, és visszatért az étvágyam és a sóvárgásom, a várakozás, hogy ismét elfogyaszthatok egy csésze forró kávét, a fejemben volt. Annak ellenére, hogy soha nem tapasztaltam semmilyen észrevehető mellékhatást a kávéban lévő koffeinből, nem akartam és nem is volt szükségem olyan stimulánsokra, amelyek kiválthatnák a szorongást.
A kézenfekvő lehetőség a koffeinmentes kávé fogyasztása volt. Tudtam, hogy bár sok kávémárka kínál koffeinmentes fajtákat, nem minden koffeinmentes egyforma. Mielőtt arra gondolhattam volna, hogy elfogyasztok egy csésze koffeinmentes kávét, ideje volt elvégeznem néhány házi feladatot.
A koffein megértése a kávéban
A kávébab természetesen koffeint tartalmaz. A gyógyteával ellentétben nincs olyan, hogy természetesen koffeinmentes kávébab. Függetlenül attól, hogy melyik eljárást alkalmazzák a koffeinmentesítésre, a koffein nyomokban még mindig jelen van. Tekintettel az akkori lelki és testállapotomra, ez fontos volt. Mennyi koffein volt a koffeinmentes kávéban?
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, az volt, hogy egyik koffeinmentesítési eljárás sem működik jobban, mint az általam vizsgált négy folyamat közül a másik:
- Közvetett oldószer
- Közvetlen oldószer
- Svájci víz
- Szén-dioxid
Ezenkívül egy csésze kávéban lévő koffein mennyisége számos tényezőtől függ:
- Ahol a babot termesztik
- A bab típusa
- Milyen szinten sülnek (lásd lent)
- Hogyan készülnek
- Mennyi kávét használnak
Az egyik általános tévhit a kávéban lévő koffeinnel kapcsolatban az, hogy minél sötétebb a pörkölt, annál erősebb a rúgás. Ez nem így van. A pörkölési folyamat eltávolítja a koffein egy részét a babból. A világos sültben több a koffein, mint a sötétben, míg a sötétben gazdagabb az íze.
A három kedvenc márkámhoz fordultam, és kiszámoltam. Miután megértettem, mennyi koffeint fogok még bevinni, ideje mérlegelni a lehetőségeimet. A koffeinmentes kávéban lévő nyomokban lévő koffein okozhat-e mellékhatásokat? Ha igen, a mellékhatások arra késztetik-e törékeny szimpatikus idegrendszeremet, hogy ismét veszélyben van? Visszatérnek a pánikrohamok?
Megérte kockáztatni a koffeinmentes kávét?
A koffeinmentes kávé megfelelt a teszten
Még korán volt a felépülésem, és ideges voltam, hogy a következő pánikroham mindjárt itt van. Ez a pánikbetegség gyakori tünete lehet: a kiújulástól való félelem. Nem akartam semmit sem csinálni, sem fogyasztani, ami pánikot váltana ki. Másrészt lassan visszakaptam az életemet, és készen álltam arra, hogy kilépjek biztonságos helyemről. Készen álltam, hogy kipróbáljam a koffeinmentes kávét.
Szinte butaságnak tűnik, hogy akkoriban úgy gondoltam, hogy egy csésze egyszerű kávé megivása a biztonságos helyemből való kilépésnek tűnt. Ennyire volt felkavaró és felkavaró ez a pánik és szorongás elhúzódó epizódja.
Örömmel jelenthetem, hogy miközben megrémülten ittam meg az első csészét, semmilyen mellékhatást nem tapasztaltam a koffeinmentes kávémban lévő nyomokban lévő koffein miatt. Ez nem biztos, hogy mindenkinél így van, ezért elengedhetetlen az előnyök és kockázatok személyes felmérése.
Ami engem illet, ahelyett, hogy kávét ivnék és értékelném az általam adott lökést, most már pusztán az íze, a melegsége és a kényelem miatt élvezem a „csésze Joe-t”.
