Az öngondoskodás gyakorlása nehéz lehet

Manapság rengeteg könyv létezik az öngondoskodásról. A jólét szempontjából fontos szerepe a közösségi médiában megjelenik, a talkshow-k és a podcastok takarmánya, és az orvosok és a terapeuták (tapasztalataim szerint) nélkülözhetetlennek tartják az elme és az elme betegségeinek kezelésében. test. Ennek ellenére az öngondoskodás gyakorlása nehéz lehet.

Az öngondoskodás nem természetes számomra

Én voltam az utolsó a bevándorló szülőktől született négy gyermek közül, akik túlélték a második világháborút és a nagy gazdasági világválságot. Arra tanítottak minket, hogy keményen dolgozzunk, tartsuk meg magunkban a panaszainkat – mert volt mindig valaki valahol a világon rosszabb helyzetben van – és ne vegyen semmit természetesnek. Az „öngondoskodás” szó soha nem hangzott el. A fenébe, az öngondoskodás nem is volt a dolog akkoriban.

13 évesen kaptam az első munkahelyemet. 55 évesen mentem nyugdíjba, 42 évig dolgoztam. A nyugdíjba vonulás nem teljesen önkényes volt. 20 év alatt az ötödik szorongás miatti hosszabb távollétemet szenvedtem. Egyszerűen nem tudtam úgy folytatni, ahogy eddig. Löktem, toltam és toltam magam, amennyire csak tudtam.

Ezalatt a 42 év alatt ritkán szakítottam időt magamra. Nem mintha nem lett volna időm nak nek magamat. Inkább nem szántam rá időt számára magamat. Van különbség.

18 évesen férjhez mentem és 22 évesen anya lettem. 29 éves koromra három öt éven aluli gyerekem volt. Amíg a férjem éjszaka dolgozott, én stresszes nappali munkát végeztem, őrült munkaidőn túli ügyeleti igényekkel. Anyagi korlátok miatt a családi vakációnkat kempingben töltöttük. Bárki, aki gyerekekkel táborozott, tudja, hogy bár hordónyi móka, semmiképpen sem pihentető.

A 20-as, 30-as és 40-es éveim nagy része elmosódott. Állandóan nyomtam, mozgattam és forogtam. Keményen dolgoztam, igyekeztem nem panaszkodni, és emlékeztettem magam, hogy semmit ne vegyek természetesnek, ahogyan a szüleim tanítottak. Nem csoda hát, hogy az öngondoskodás ritkán lépett be a képbe.

Bevezetés az öngondoskodásba

Mivel nem tudtam, hogyan zárjam el magam, nem tudtam, hogyan néz ki vagy hogyan érezhető az igazi kikapcsolódás, és nem tudtam, hogyan érjem el.

39 éves koromban a nővérem elvitt (és fizetett is érte) az első fürdőhétvégémre, ahol megvoltam az első arc- és pedikűröm. Nem tudtam, hogy ezek a kényeztetések egyesek számára az öngondoskodás zászlaja alá esnek. Először éreztem tiszta ellazulást.

41 évesen a nővérem elvitt (és fizetett is érte) az első igazi pihentető nyaralásomra a mexikói Playa Del Carmenbe. Egyáltalán semmit sem csinálni olyan érzés volt... furcsa. Olyan idegen volt számomra. Kellett egy kis idő, mire ellazultam, de hamar rájöttem. Emlékszem, egyszerre éreztem örömet és bűntudatot: örömet nyilvánvaló okokból és bűntudatot, amiért hátrahagytam a felelősségemet.

Valahol a 40-es éveim elején volt az első masszázsom, ismét a nővérem segítségével. Ez a relaxáció egy másik szintje volt. Mivel a cégem felajánlott néhány dolláros masszázst, elkezdtem rendszeresen masszírozni. Csillapítottam a felelősségem miatti bűntudatot azzal, hogy az ebédidőmre lefoglaltam a masszázs időpontjait.

Sokat kell hálásnak lennem azért, amiért a húgom foglalkozik. Mint sok más szép dologra, amire életünk során tanított, ő is megismertetett az öngondoskodással: mi az, és milyen érzés.

Tanulja meg, mit jelent Önnek az öngondoskodás, szánjon időt és győzze le a bűntudatot

Tudtam, hogy az öngondoskodás létfontosságú a jólétem szempontjából, de még mindig nehezen tudtam megindokolni, hogy megajándékozzam magam valami ilyen alapvető dologgal. Két kulcsszó van benne: indokolás és ajándékozás.

Sok évnyi bűntudat után, amit kényeztetésnek tartottam, egy idézet, amelyet nemrég olvastam Audre Lorde-tól, végül megragadt. Azt mondta:

"Az önmagamról való gondoskodás nem önkényeztetés, hanem önfenntartás."¹

Ez az idézet feldobta a fejemet. Az öngondoskodás egyáltalán nem kényeztetés; ez önfenntartás. Miért nem értettem ezt korábban? Elég okos sütinek tartom magam, ez az alapigazság mégis elkerülte.

Röviden átgondoltam, milyen ember lehettem volna, ha egész életemben öngondoskodást gyakoroltam volna. Bementem néhány veszélyes nyúllyukba: vajon a szorongásom és a depresszióm ennyire kifejezett lett volna, jobb anya lettem volna? Egy újabb önfenntartási aktusból gyorsan úgy döntöttem, hogy a múlt a múlt, és ideje a mostra összpontosítani.

Az öngondoskodás mindenkinél másképp néz ki. Nem feltétlenül gyógyfürdő-szolgáltatásokról és Karib-tengeri kirándulásokról van szó. Nem mindenkinek van jótékony testvére vagy céges juttatásai, hogy kifizessék a költségeket. Az öngondoskodás lehet egy forró fürdő illatos buborékokkal vagy egy csésze kakaó és egy jó könyv. Ez lehet nyugtató zene álmodozás vagy teljes csendben való meditáció közben. Ez lehet egy edzés az edzőteremben vagy egy kirándulás az állatkereskedésbe, hogy megnézze a kölyköket. Megállapítottam, hogy az öngondoskodás állandó gyakorlatának elfogadásához a kulcsok a következők:

• Fogadja el és tegye magáévá az öngondoskodást, mint a jólét és az önfenntartás lényeges szempontját.
• Tegyen egy felfedezőútra, hogy megtudja, hogyan néz ki az öngondoskodás az Ön számára.
• Szánjon időt az öngondoskodásra, és tartsa be az időpontot.
• Ne kössön kompromisszumot önmagával kapcsolatban.

Ami a bűntudatot illeti, nos, ez néhány ember számára bonyolultabb, mint én. Amikor visszatérek régi szokásaimhoz és hiedelmeimhez, és a bűntudat felkúszik, ismétlem, amit Mrs. Lorde mondott, újra és újra, amíg el nem fullad a belső bűntudatom. Aztán hozzáteszek valami ilyesmit: "Liana, az öngondoskodás ugyanolyan fontos, mint a légzés. Hagyd abba ezt a bűntudatos ostobaságot, és lépj tovább... kész a kakaó."

Források

1. Lorde, A.Fénykitörés.” Act Build Change, Hozzáférés: 2022. február 22.