Álmatlanság, alvászavarok és természetes szorongásoldók okai
Mindannyiunknak szüksége van alvás, de sokunk számára, különösen a szorongással élők számára, nehéz megtalálni. Mi lesz az idő, a munka, a család, a tanulmányok, az állandó stimuláció és sok olyan város nyomásával, amely soha nem áll le. Nem is beszélve a sziesztáról.
Mi akadályozza meg a jó alvást és verő szorongás? Vessen egy pillantást a jó alvási életmód négy fontos területére.
Alvási problémák okai
- Rossz alvási szokások. Minden nap szabálytalan órákban lefekszik, késő este túl aktív (testben és / vagy az agyban), rossz minőségű alvás és nem elég alvás, ez egyszerűen tény. Szokás, és ha egyszer már szokás, akkor mind csirke vagy tojás.
- Fizikai betegség. Fontos megvizsgálni, hogyan befolyásolja fizikai egészségét az alvás. Fájdalom, émelygés, légzési nehézségek mind zavarhatják az alvásmintákat.
- Diéta és testmozgás. Mennyi koffeint iszik? Pihenjen lefekvés előtt (bocsássák meg a büntetést). Sok étkezés vagy nehéz testmozgás közvetlenül az ágy előtt elősegíti az anyagcseréje fellendülését, ami alváshiányhoz, zavart hormonszinthez és álmatlansághoz vezethet.
- Érzelmi stressz. Ez nyilvánvalóan a nagy. Például a depresszióban szenvedő emberek hajlamosak szuper korán felébredni. És a szorongás érzése, a mi aggodalmaink, az egész stressz, hajlamosak sztrájkolni az ágyban. Álmatlanság is kiváltható a súlyos betegek között stressz vagy trauma.
Ha lehetséges, beszéljen orvosával az alvási problémákról; Együtt kidolgozhatja a legjobb tervet az alvás visszakapcsolására.
Szorongás és álmatlanság: természetes gyógymódok vagy gyógyszerek?
Számos pszichiátriai gyógyszerek amely súlyos, akut kezelésére használható álmatlanság de általában csak rövid távú használatra szolgálnak, és orvosa meg akarja nézni az alvásmódot befolyásoló tényezőket, mielőtt kiosztaná a Váliumot.
Időről időre hasznosnak találtam a természetes alvás elleni gyógyszereket. Mint a magnézium, amely segíthet az általános izomban feszültség és krónikus fájdalom, vagy a melatonin, amely jótételt jelent mindenkinek, aki foglalkozik a jetlagdal, vagy bárki másnak, akinek a természetes fény kissé nehezen elérhető. Macskagyökér egy másik gyakori, amelyet az emberek általában megvizsgálnak, mielőtt vényköteles gyógyszereket szednének. Mint minden kiegészítő esetében, ellenőrizze a gyógyszerészét, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Tej lefekvés előtt. Egy mítosz?
Lehet, hogy a régi pohár tej lefekvés előtt becsapja a barátját, de nem biztos, hogy az Ön számára. A tudósok még nem döntöttek el arról, hogy a tej segít-e még az alvásban, de ha ez az Ön számára mûködik, akkor valószínûleg az az oka, hogy az emberek az évek során alvási rituálékba dolgoznak. Mivel minden éjjel közvetlenül lefekvés előtt készülnek, felkészítik az agyat alvásra, csökkenti a szorongást és olyan alvás előtti állapotot vált ki, amelyben lefér és kikapcsolódhat.
A tej kis mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely az egyik enzim, amely részt vesz a kórokozó első szakaszában aludni, de a tejtermékkel együtt járó fehérje gátolja a triptofán azon képességét, hogy áthaladjon a vér-agyon akadály.
Próbálkozzon inkább magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú lefekvéskel. Ez felszabadítja az inzulint a véráramába, megkönnyítve a triptofán számára, hogy bejuthasson a és az agyad egy kicsit serotonin emlékeztetőt is adhat (az agy saját „anyja kicsi”) segítő").
Reméljük, hogy valamennyien pihenhetünk!
Kövess engem Twitter
