A depresszió önellátása akkor, ha valóban depressziós

Depressziós állapotban nehéz lehet az önellátás gyakorlása. Az öngondozás azonban nélkülözhetetlen verte a depressziót.

Depresszió a saját gondolkodásmódját, érzését és cselekedeteit (vagy nem tesz) az emberekre kényszeríti. A depresszió ellenőrzésének nehéz ellenállni, és beleadásul természetesnek érzi magát. Önsegély depresszió esetén egyre nehezebbé válik.

A depressziós önellátás csökkentő képességének semmi köze sincs a lustasághoz. Valójában senki sem akarja, hogy depresszió szoruljon rá. Ezért olyan fontos az öngondozás; az önellátás segít megkezdeni emelkedik ki a depresszióból. Az alábbi ötletek a depresszió önellátásáért segítenek az indulásban.

Depresszió önellátása: WRAP It Up

Az öngondozás elengedhetetlen; Sajnos a depresszió miatt az emberek elfelejthetik magukról való gondoskodást vagy azt, hogy tudják, mit kell tenni az önellátás érdekében. Ban ben A depresszió munkafüzete (2001), Mary Ellen Copeland tárgyalja annak fontosságát, hogy legyen írásbeli terv, amely útmutatást nyújtana valóban depressziós állapotban.

Copeland az általa segített emberekkel együtt kifejlesztette egy Wellness és helyreállítási cselekvési terv (WRAP). A WRAP olyan dolgokat tartalmaz, mint a

• Napi karbantartási lista. A depresszióval kapcsolatos önellátási szükségletek listájának elkészítése megkönnyíti a maguk gondozását. A tevékenységek ellenőrző listája, például a személyes higiénia gondozása, a testmozgás, a rendszeres étkezés és Nos, és valami élvezetes cselekedet segíthet Önnek megszabadulni a depressziótól, még akkor is, ha a depresszió érezhető ellenállhatatlan.
• Tisztában kell lennie velük. Bizonyos dolgok általában súlyosbítják a depressziót. A triggerek lehetnek élelmiszerekkel kapcsolatosak (például a feldolgozott ételek súlyosbíthatják a mentális egészség állapotát, például a depressziót). A triggerek emberekkel is összefügghetnek (jó szándékú nagynéni, aki folyamatosan próbál felvidítani téged azt mondja neked, hogy hagyja abba a lemaradást, és kezdje el élvezni az életet), vagy összekapcsolhatók helyzetekkel vagy eseményeket. Míg az emberek és a dolgok elkerülése általánosságban súlyosbítja a depressziót, a sajátos kiváltó tényezők azonosítása és a távolság megteremtése az önellátás hatékony szempontja.
• Azoknak a lépéseknek a listája, amelyeket akkor kell tenni, amikor a dolgok rosszabbodnak. Ha van egy listája, amellyel kapcsolatba léphet az emberekkel, akkor speciális tennivalók (kedvenc könyv elolvasása, vicces film nézése, egy kisállatmal való becsúszás) segít megállítani a lefelé mutató spirált.

A WRAP nagyon egyedi. Fontos az a koncepció, hogy személyre szabott tervet készítsenek a depressziós önellátásról, és rendszeresen használják azt.

A depresszió önellátása azt jelenti, hogy megbecsülheti önmagát

A depresszió az embereket rendkívül nehézségekbe ütközi. Nehéz kitörni a depressziótól, ha a depresszió szörnyű dolgokat mond neked, és arra készteti önmagát negatív címkék. Amikor a depresszió miatt olyan dolgokra gondol, mint „hülye vagyok”, „annyira értéktelen”, „Nem csoda, hogy senki sem kedvel nekem”, „Miért próbálkozom, mert csak kudarcot vallok”, az önellátás gondolata kezd értelmetlennek érezni magát.

A depresszió önellátása azt jelenti, hogy az ilyen hibás, depresszió által vezérelt gondolatokkal szemben valós dolgokkal kell szembenéznie, amelyeket önmagáról értékel. Készítsen egy listát, és vigye magával, hogy gyakran felülvizsgálja. Ötletek az önértékelési lista elkészítéséhez:

• Kezdje, ahol vagy. Gondolkodjon a jelenlegi önmagán, és azonosítsa az erősségeket és a pozitív tulajdonságokat. Milyen dolgokkal, nagy vagy kicsi, jól csinálod? Milyen ember vagy te? Gondoskodó? Hasznos? Kitartó?
• Légy tudatában saját legjobb önmagának. Azokban az időkben, amikor a depressziója jobb, mi a különbség? Hogyan gondolsz, érzel és cselekszel? Milyen sikereket ért el?

Az önértékelés a depresszió önellátásának fontos része, mivel segít visszanyerni egészséges, pontos képet önmagáról.

További öngondozási ötletek valóban depressziós állapotban

Az öngondozás egy tág kifejezés, amely magában foglalja a magával való viselkedés módját és a körülötte lévő világban való cselekedetek módját. A depressziónak köszönhetően nehéz megfontolni az önellátás gyakorlásának módjait. Az öngondozási ötleteknek ez a részleges listája csak ösztönözheti a saját ötleteit.

• Gyakoroljon vagy vegyen részt enyhe vagy közepes aktivitás (például házimunkát) naponta.
• Hozzon létre és tartson be egy alvási rutinot.
• Minden nap tegyen időt játékra és nevetésre.
• Ügyeljen a kis élvezetekre.
• Értékelje meg a szépséget körülötted és önmagában.
• Csökkentse a televíziós nézés, a videojátékok és a közösségi média használatának idejét.
• Kifelé a természetbe.
• Önkéntes.
• Vegyen részt szomszédsági vagy közösségi eseményeken.
• Ebédeljen vagy kávét vegyen valakivel.

Készítsen egy listát a depressziós öngondozási ötletekről, és tartsa ezt kéznél. Akkor, amikor valóban depressziós vagy, akkor készen állsz arra, hogy gyakorolja az önellátást és elkezdje vertni a depressziót.

cikk hivatkozások