Kezelje a szóbeli visszaélések utáni kiváltó okokat: Állj, ejtsd és dobd

A verbális zaklatás áldozatává válás egyik legnagyobb kihívása a kiváltó okok kezelése. Ahogy haladok a gyógyulási utamon, lassan megtanulom, hogyan kezeljem jobban ezeket a helyzeteket, mint korábban. Számomra a legfontosabb elem az, hogy ne felejtsem el, hogy automatikusan a reaktív mód amikor ez megtörténik.

A verbális bántalmazásból származó kiváltó tényezők neurológiai tüzet okoznak

Stop, Drop and Roll

Sokan emlékeznek az általános iskolában elsajátított, tűzkezelés során elsajátított stop, drop, and roll technikákra. Ez a megközelítés azonban a tüskés triggerekre is alkalmazható szorongás szintjét a szervezetben. Miközben a kiváltó okok kezelésének különböző módjait fedezem fel, folyamatosan nyitott vagyok arra, hogy új módszereket próbáljak ki az életem stresszorainak csillapítására.

Így kezelem a kiváltó okokat, amikor hasonló körülményekkel szembesülök, amelyek szorongást, stresszt, ill visszaidézni a régi emlékeket amelyek napi tevékenységeim során felmerülnek. Azt az álláspontot képviselem, hogy a kiváltó helyzet metaforikusan lángra lobbant, ami azonnali cselekvést igényel részemről.

Állíts le mindent

Azonnal abbahagyom, amit csinálok, és felismerem a közvetlen veszélyt. Bár már nem vagyok reális veszélyben, a testem és az elmém úgy gondolja, hogy hasonló körülmények káros helyzetet fognak teremteni. Ezért meg kell akadályoznom, hogy az elmém reaktív módba ugorjon.

Tudomásul veszem, hogy egy adott esemény vagy személy olyan ismerős érzést váltott ki, ami számomra nem hasznos. Ahelyett, hogy elkerülném vagy figyelmen kívül hagynám a kiváltó okot, magáévá teszem azt az elképzelést, hogy most már felismerem a stresszorokat, mielőtt azok szorongásos helyzetekké válnának. Ez a lépés megadja nekem uralkodni az érzelmeim felett és hogyan reagálok rájuk most és a jövőben.

Dobd el 

Elméletileg el kell vetnem azokat a helyzeteket vagy körülményeket, amelyek a korábbi tapasztalatok miatt szorongást váltanak ki. Például, ha éppen telefonálok, akkor befejezem a hívást. Ha elolvasok egy kiváltó szöveges üzenetet vagy e-mailt, elmegyek a számítógépemtől vagy a telefonomtól. Le kell állítanom azt a cselekvést, amely stresszt okoz, mivel ez egy olyan elem, amely felett teljes mértékben kontrollálom.

Teljes mértékben én vagyok a felelős a számomra esetlegesen előidézett káros helyzetek kieséséért fájdalom és szorongás Életemben. Ha nem ejtem le az elméleti tűzgolyót, az elterjed, és átveszi az egész énemet, így később nehezebb lesz irányítani.

Gurulj arrébb 

A következő döntő lépés a triggereim kezelésében az, hogy hogyan gurulok el a kiváltó helyzetektől. Az utóbbi időben rávettem meditál inkább, ha stresszekkel szembesülök. Éppen a múlt héten kaptam egy rendkívül megindító e-mailt, amely sok régi érzelmet idézett fel.

Akkoriban tudtam eléggé, hogy addig nem leszek eredményes a munkámban vagy más tevékenységben, amíg nem tudok uralkodni az érzelmeimen. Így hát, miután felismertem, mekkora szorongást okoz ez az üzenet, elsétáltam a számítógépemtől, és a következő 20 percet a hátsó fedélzetemen töltöttem a napsütésben, meditálva, amíg az elme elég nyugodt volt hogy visszatérjen a munkába.

A verbális bántalmazásból származó kiváltó tényezők elismerése és elfogadása

Nehéz lehet végighaladni a gyógyító utadon, ha nem ismered el és nem fogadod el azokat a kiváltó okokat, amelyek spirálozást okozhatnak. Ahelyett, hogy félne tőlük, tanulja meg észrevenni és hatékonyan kezelni őket. Ez a megközelítés lehet a legjobb megközelítés a továbblépéshez.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.