A Netflix túlzott nézése ADHD-vel: Hogyan kapcsoljuk ki a tévét
K: „A fiam iskolai órarendje reggel 7 órakor jazzzenekari gyakorlással kezdődik, majd 16:30-ig egymást követő órák következnek, így a nap végére kimerül. Mielőtt elkezdené a házi feladatot, szeret egy kis szünetet tartani és kikapcsolódni egy rövid epizód megnézésével a Netflixen. Könnyű, értelmetlen és segít. Ez azonban gyakran maratoni bange session-be fajul, ahol egy epizódból három lesz! Nem szeretném elvenni tőle a Netflix idejét, de hogyan vehetem rá, hogy kapcsolja ki a tévét, amikor eljött a munka ideje?” — NetflixAnya
Szia Netflix Anya:
Értem! A napok hosszúak, az órák fárasztóak, és nagyon hasznos lehet egy kis szünetet tartani az iskolai nap végén és a házi feladat megkezdése előtt. A diákoknak, különösen az ADHD-vel és a végrehajtói működési problémákkal küzdőknek szükségük van arra a kulcsfontosságú „agyi szünetre” újra feltölti az energiát, átállítja agyukat az iskolai követelményekről a házi feladatokra, és feltölti az üres gázt tartály.
Azt is feltételezem, hogy a fia nem szándékozik
túlzásba vitt Netflix amikor hazajön az iskolából. Csak „megtörténik”. A streaming szolgáltatások azonban túlságosan megkönnyítik, hogy lezuhanjunk abba a nyúlüregbe. Emlékeztess, hogy elmeséljem a „Schitts’ Creek” maratonom történetét, amely 24 órán keresztül tartott. nem vagyok büszke.Kapcsolja ki a TV-t 3 lépésben
Szóval hogyan tudnánk ellenőrizni a falás-figyelést? Próbálja ki ezt a három lépést.
1. lépés: Kapcsolja ki az automatikus lejátszást
Először is fontos megérteni, hogy a streaming szolgáltatások automatikus lejátszási funkciója eltávolítja a döntéshozatalt a több tévénézésből. A streaming platformok alapértelmezés szerint ezt a beállítást használják! Gondolkozz el róla. Milyen gyakran nézel fel, de észre sem veszed, hogy kedvenc sorozatod új epizódja vagy évada kezdődött?
Tehát kezdje az automatikus lejátszás beállításának kikapcsolásával. Ezután fiának fizikailag ki kell választania a következő epizódot, hogy megnézze. Így sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy mióta néz tévét. (És igen, azokra az időkre emlékeztet, amikor fel kellett kelnünk a kanapéról, hogy csatornát váltsunk a tévében.)
[Olvassa el ezt az e-könyvet: Videojátékok és az ADHD agy)]
2. lépés: Állítson be időkorlátot
Másodszor, állítsa be az idő- vagy epizódkorlátot. Túl könnyű azt mondani, hogy „még öt perc”, ha nincs határ vagy terv. Az idő kizárása segít megakadályozni, hogy beleessünk abba a túlságosan is ismert fekete lyukba, amit a túlzott bámulatos nézelődés okoz. Jobban elszámoltatja magát, mivel tudja, hogy 16:30-kor le kell kapcsolnia a tévét.
Bónusztipp: Az időzítő vagy az ébresztő a legjobb barátja. Az egyik beállítás vizuálisan lehetővé teszi számára, hogy megtudja, mennyi idő telt el, mennyi van még hátra, és hol ül időben. Ez egy alapvető eszköz azoknak a diákoknak, akiknek nehézséget okoz az egyik tevékenységről a másikra való átállás.
3. lépés: Aktiválja az elalváskapcsolót
A TV beállításaiba mélyedve egy praktikus elalváskapcsoló funkció található. Csak válassza ki – ésszerű keretek között – mennyi ideig tervez tévét nézni és kikapcsolódni. Amikor ez az idő lejár, nem is kell neki kapcsolja ki a tévét — a TV automatikusan kikapcsol, ami azt az üzenetet küldi, hogy ideje áttérni a házi feladatra.
Tűnjön el a halogatás!
Binge-Watching with ADHD: Következő lépések
- Tanul:Az igazság az ADHD-ről és a TV-ről
- Letöltés: A legjobb szülői felügyeleti alkalmazások
- Tanul:ADHD Brain’s on Screens – Bonyolult kapcsolat dekódolása
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendők listáinak elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
