Hogyan lehet megállítani a túlsúlyos étkezést, megállítani az overeating-ot
A kényszeres túlmelegedéses emberek megkérdezik maguktól, hogyan lehet megállítani a túlzott étkezést (abbahagyja a túlzott étkezést), gyakran nem működőképes választ adva. A zsíros étkezési rendellenességek támogatása és támogatása bár elérhető, és megállíthatjuk a túlzott étkezést. A kényszeres túlmelegedés esetén az ételek olyanok lesznek, mint a gyógyszereik, és - mint bármilyen kábítószer-függőség - ez is megállítható. Kényszeres túlmelegedés kihívást jelent azonban a kezelés, mivel élni kell ételt.
Hagyja abba az étvágyat, hogy megtanulja az egészséges táplálkozást
Az egyik módja annak, hogy megállítsák a túlzott étkezést, az, hogy összpontosítson az egészséges ételek egészséges étkezésére. A túlsúlyos étkezéshez nyújtott segítség gyakran tartalmaz egy dietetikusot, és segíthetnek a táplálkozásra és az egészségre összpontosítani, hogy megállítsák a túladagolást. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását, valamint annak biztosítását, hogy az étrend tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot a sóvárgás csökkentésére és a rohamos étkezés leállítására. A túladagolás leállításához a túl sokat evő embernek arra kell összpontosítania, hogy átalakítsa kapcsolatát az étellel azáltal, hogy a táplálkozásra összpontosít, és új módszereket kell találnia érzelmeik kezelésére.
Tippek a túladagolás leállításához
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok Táplálkozási, Testmozgási és Elhízási Osztálya szerint "adagvezérlés"fontos módszer a túlaltatás szokásos buktatóinak kiküszöbölésére.
Íme nyolc kulcsfontosságú tipp és trükk, amellyel abbahagyhatjuk a túladagolást:1
- Ragaszkodj hozzád túlzott étkezési kezelés terv. Ne hagyja ki a terápiát vagy az orvosi rendelőket, és ne engedje, hogy visszaesés tartsa meg a céljaitól, hogy abbahagyja a rohamot.
- Hagyja abba a diétát. Az ételek, a kalória, a zsír vagy a szénhidrát korlátozása sürgetheti az étvágyat. A túladagolás leállításához koncentráljon a megfelelő táplálkozásra, és ne jelölje meg az ételt „jó” vagy „rossz” jelöléssel.
- Reggelizni. A reggeli kihagyása a nap későbbi részében gyakran az elfogyasztáshoz vezet. Az egészséges reggeli megállíthatja a szomorú étkezési vágyakat, és reggel elsősorban fokozhatja az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, vékonyabbak, mint azok, akik nem.
- Kerülje a kísértést. A binge étkezõk szeretik az élelmiszereket raktározni és elrejteni, így késõbb titokban megsemmisíthetik azokat. Hagyja abba az étvágyat, hogy kitisztítja ezeket a pofákat, és nem kíséri ezeket a kísértéseket.
- Gyakorlat. A testmozgás egy egészséges módszer a fogyáshoz. A testgyakorlás növeli anyagcseréjét és izomtömegét, miközben csökkenti a stresszt és a depressziót.
- Találja meg a stressz megszüntetésének módjait. A stressz eltávolításának és a stressz kezelésének pozitív módszereinek megtanulása segít megállítani az overeatingot azáltal, hogy csökkentik a túlzott étkezési eseményeket.
- Részt vesz Túlmelegedés névtelen (vagy hasonló) találkozók. A másoktól folyó folyamatos támogatás, akik szintén küzdenek a túladagolással, mindkét félnek segíthet abbahagyni a túlzott étkezést és az egészséges étrend kialakításában a jövőben.
- Tudja, kihez kell hívni, ha úgy érzi, mintha bevágna. A túlzott étkezéshez nyújtott segítségnek ki kell terjednie a szociális támogatási hálózatra. Tudja, mit kell tenni, ha a binge késztetés túl erős.
cikk hivatkozások
