Bipoláris depresszió és testmozgás

Beragadtam a bipoláris depresszióba, és mégis próbálok edzeni. Soha nem volt ilyen sikeres - soha. Időnként edzésprogramokon vettem részt, de utáltam mindenkit, és egyikük sem ragadt el. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a depressziós tompa kiszabadítását a házból meg kell tennem bármi szinte lehetetlen. Nincs energiám, és minden folyamatosan fáj. A bipoláris depresszió szinte lehetetlenné teszi a testmozgást - de remélem, hogy az igazság az, hogy csak „szinte” lehetetlen.

A testmozgás és a bipoláris depresszió előnyei

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó nekünk. Ennek számos előnye van, és mindannyian tudjuk. De nagyon sokan - akiknek mentális betegsége van - nem hajlandóak megtenni.

Jim Phelps, MD, a bipoláris zavarok területén elismert orvos szerint a testmozgás előnyei mindenki számára a következők:

• A testmozgás jó a szívére
• A testmozgás csökkentheti a rák, például vastagbélrák és az emlőrák kockázatát
• Súlykontroll

Ezenkívül a bipoláris depresszióban vagy más mentális betegségben szenvedők számára a testmozgás előnyei a következők:

• Valószínűleg a metabolikus szindróma ami befolyásolja a hangulatot és a szorongást (az egészségi állapotról nem is beszélve)
• Pozitív hatások az alvásra /álmatlanság
• Esetleg ugyanolyan antidepresszáns hatást gyakorol, mint a közös antidepresszáns sertralin (Zoloft)
• Még az agy azon részeinek újbóli növekedése is, amelyek depresszió alatt zsugorodnak

Most a hangulat bizonyítékainak középpontjában a közepes súlyos depresszióban szenvedő emberek vannak, de véleményem szerint nincs ok azt gondolni, hogy ennek nagy része nem lenne alkalmazható a bipoláris depresszióra is jól. Dr. Phelps ajánlotta testmozgást a betegei számára, és ezt mondja:

... A bizonyítékokon alapuló kezelési pszichiáter vagyok. Képesnek lennék feladni, amikor bizonyítékokat szolgáltatsz, amelyek az ön ügyében - bizonyosan biztosak - egy hónapos felkeresés után legalább a fent leírt 15 perc [séta], hetente legalább öt nap - a hangulatodban vagy a kedved nem javult energia. Azt mondanám, hogy ez tisztességes tárgyalás volt, akárcsak antidepresszánst adnánk.

Más szavakkal: a testmozgás ugyanolyan erőfeszítést igényel, mint amit kábítószer-próbaba helyeznének. Ez többnyire szar, mint minden kábítószer-vizsgálat, de azt sugallja, hogy érdemes időt és erőfeszítést megtenni.

De a bipoláris depresszió egyébként szinte lehetetlenné teszi a testmozgást

Még ha ezeket az előnyöket is ismeri, a testmozgás továbbra is szar, és nem akarom csinálni. Soha nem volt. A bipoláris depresszióm egy örvény, és ez jól szívja a kanapémat. És ez nem ritka a bipoláris depresszióban szenvedő (vagy ebben a tekintetben súlyos depresszió) betegeknél.

Edzésprogram indítása bipoláris depresszióval

Ez azt mondta, hogy némi kedvezőtlen vérvizsgálat után az orvosom behívott egy alapvető testgyakorlati programba. Ez egy aqua fit program sétával együtt. Aqua fit, természetesen még soha nem próbáltam, szóval talán kevésbé utálom, mint más típusú testmozgásoknál, de ne tartsa levegőt.

Ezen felül megvásároltam a Fitbit-et, amely eddig motivációs szempontból találtam meg azt, hogy jobban járjak.

Még nem tudom elkezdeni az aqua fit rutinomat, mivel csak tetoválásom volt, és meg kell várnom, hogy meggyógyuljon. De felkészülök arra, hogy hamarosan elkezdjem. (Vettem egy úszósapkát, mert bízz bennem, nem helyezel olyan hajat, mint az enyém a medencébe.)

Véleményem szerint ebből semmi jó nem lesz. Az egyetlen dolog, amit valaha éreztem, hogy gyakorolok, az, hogy érezzem kimerült.

Ez az elfogultság kijelentette, hogy továbbra is hajlandó vagyok próbálni. A remény hiánya minden kipróbált kezelésre jellemző, tehát nem én vagyok az, aki elbocsátja. És beismerem, hogy Dr. Phelpsnek igaza van, a testmozgás ugyanolyan próbát érdemel, mint minden kezelés, és amikor a múltban csináltam, akkor valószínűleg nem tettem volna ésszerű módon.

Szóval itt megyek. Megpróbálom legyőzni a bipoláris depressziót (legalábbis egy kicsit) a testmozgással. Kívánj szerencsét. Gyanítom, hogy szükségem lesz rá.

források

Phelps, Jim MD, Gyakorlat és hangulat: Nem a szokásos rap. 2014. december.