Fáraszthat az önsértés?

Függetlenül attól, hogy milyen módszereket alkalmaznak, az önsérülés olyan módon elfáraszthat, amire nem is számított volna.

Miért fáradhat el az önsértés?

Az önkárosítás többet foglal magában, mint maga a károkozás. Sokak számára ez azt jelenti, hogy hazudnak – néha napi rendszerességgel – a munkatársaknak, iskolatársaiknak, tekintélyes személyiségeknek, sőt szeretteiknek is. A látszat fenntartása, amikor legbelül úgy érzi, hogy szétesik, nem kevesebb, mint kimerítő – és az idő előrehaladtával egyre nehezebbé válik.

A hőség álmossá is tehet bennünket – ha meleg időben is extra rétegeket visel, hogy elfedje a hegeit, ez hozzájárulhat.

Egyes esetekben az önsérülési késztetések összekeverednek más mentális egészségügyi problémákkal, például depresszióval vagy szorongással. Ezek is kimerítőek lehetnek – különösen akkor, ha megfelelő támogatás nélkül próbál megbirkózni velük.

Ha a sérülései kiterjedtek vagy szélsőségesek, fizikai okai is lehetnek az álmosságnak vagy letargiának – például ha sok vért veszített. (Ha hirtelen álmosságot, szédülést tapasztal, vagy úgy érzi, hogy elájul, azonnal hívja orvosát.)

Röviden: számos lehetőség kínálkozik arra, hogy az önsértés miért okozhat fáradtságot. De mit tehetsz ellene?

Mi a teendő, ha az önbántalmazás elfárad

A kézenfekvő válasz természetesen az, hogy hagyjuk abba. De ahogy Róma sem épült fel egy nap alatt, a felépülés sem egyik napról a másikra megy végbe, és közben a kimerültség visszatarthat a cselekvéstől és a gyógyulási folyamat megkezdésétől.

A válasz az is, hogy ne a koffein után nyúlj, bár csábító lehet. Ehelyett próbálkozzon a következővel.

Keressen kiutat érzelmeinek. Fárasztó lehet nap mint nap egyben tartani, miközben csendben darabokra hullasz. Próbálj meg beszélni valakivel, ha tudsz, de ha még nem állsz készen, adj kiutat a legrosszabb gondolataidnak és érzéseidnek. Képzeld úgy, mintha mérget merítenél egy kígyómarásból – még mindig fájni fog, de az elkövetkező napokban még teljesebb és hatékonyabb gyógyulás előtt nyitod meg az ajtót. Próbálja ki a művészetterápiát, a naplóírást, a zenét – bármit is hívjon.

Állítson be egy egészséges lefekvés előtti rutint. A pihenés elengedhetetlen a felépüléshez, akár mentálisan, akár fizikailag. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és próbálj meg egy pihentető tevékenységgel megelőzni a lefekvést – olvass vagy hallgass nyugis zenét. Kerülje a képernyőt, és ne egyen közvetlenül elalvás előtt. Nekem az segít, ha minden este lefekvés előtt meggyújtok egy gyertyát ugyanazzal az illattal.

Egyél egészségesen és rendszeresen. Régebben én voltam az, aki bármit ehet, és nem hízott. Felnőtt koromban nem tett jót nekem. Tedd meg magadnak egy szívességet – időnként egyél néhány zöldséget, ügyelj arra, hogy elegendő fehérjét vigyél be, és ne hagyd ki az étkezéseket. Segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. (Ezen túlmenően forduljon orvoshoz – minden szervezet más, és mivel nem vagyok orvos, nem tudom megmondani, hogy milyen speciális étrendi követelmények felelnek meg Önnek.)

Tarts szüneteket. Ha túlterheltek a felelősségek, próbálja meg a dolgokat kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre bontani. Ha van valami, amit nem van fontolja meg, hogy teljesen ledobhatja-e a teendők listájáról, vagy legalábbis elhalasztja egyelőre. Tartson szüneteket, még kisebbeket is, amikor csak teheti. Fontolja meg, hogy egy napi éberségi rutin, például egy egyszerű irányított meditáció vagy egy rövid jóga, segíthet-e csökkenteni a stressz szintjét.

És természetesen igen – ha az önsértés elfáraszt, a legjobb, amit tehetsz, ha lépésről lépésre elkezdesz dolgozni a gyógyulás felé. Kérjen segítséget, amint készen áll; bár nem lehetetlen egyedül meggyógyulni, támogatással könnyebb.