Hogyan segíthet a technológia az ADHD-n

A technológia kétségtelenül elvonja a figyelmet. Telefonjaink folyamatosan zúgnak az értesítésektől, az alkalmazások pedig versengenek a figyelmünkért, hogy növelhessék a hirdetőktől származó bevételeiket. A show-műsorok egyre inkább bőségesek, a videojátékok az élőszereplős filmek grafikai hűségévé fejlődtek, és a tartalom végtelen tengere napról napra egyre nagyobb és nagyobb lesz. A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő emberek számára, akik már nehezen tudnak összpontosítani, a technológia magával ragadó vonzereje még erősebb.

Számos tanulmány elemezte a technológia hatását az ADHD-s betegekre, egy tanulmány 2011-ből készült arra a következtetésre jutottak, hogy az ADHD-s gyerekek hajlamosabbak az internethasználat és a média rabjává válni fogyasztás.¹ Nyilvánvalóan azóta sokat változott a világ, és az internettel és a technológiával való kapcsolatunk is.

A technológia valóban hasznos lehet az ADHD-tünetek kezelésére

Annak ellenére, hogy egy hangos kisebbség azt kiabálja, hogy az internet elrohadta a gyerekek agyát, a legtöbb ember egyszerűen használja a az e-mailek megtekintéséhez, cikkek olvasásához, videók megtekintéséhez, üzenetküldéshez vagy az ismerőseik futtatásához vállalkozásokat.

Történelmileg mindez számítógépen történt. Most olyan óráink vannak, amelyek mindezekre és még sok másra is képesek. Érzékelhetik szívverésünk szabálytalanságait, és automatikusan felhívják a mentőket. Arra emlékeztetnek bennünket, hogy egyszerű, gyakran elfelejtett dolgokat tegyünk, például vizet igyunk, vagy álljunk fel egy percre. Még a nem hordható technológia is számos módszert kínál életünk jobb irányítására, ha megfelelően beállítjuk.

Például az ADHD-m miatt gyakran nem tudom, hogy egy adott napon mely feladatokat kell elvégeznem. Elfelejtem a határidőket, vagy elmulasztok válaszolni a sürgős e-mailekre. Korábban is volt már szó róla, de a technológia egyik legnagyobb előnye az, hogy képesek vagyunk kezelni azokat a dolgokat, amelyek egykor egyetlen egybe korlátozódtak. helyet – például egy naptárat – vagy olyan dolgokat, amelyeket nem praktikus mindig magunkkal vinni – egy jegyzetfüzetet –, és vigyük magunkkal bárhová megy.

Ahelyett, hogy az oldalakat és a jegyzetfüzetek oldalait kitöltené a teendők listájával, és elkerülhetetlenül ugyanazt a teendőt többször egymás után újraírná, sokkal könnyebb letölteni egy alkalmazást a telefonomra, és menet közben ellenőrizni a dolgokat, megkeverni őket, vagy új elemeket hozzáadni szükséges. Ha nem tudom az elérhetőségeimet, egyszerűen megnézhetem a naptáralkalmazásomat, hogy lássa, szabad vagyok-e.

Még a nyilvánvalón túlmenően is vannak módok, amelyekkel a technológia kisegítheti az ADHD-s betegeket. Ha nem élsz egyedül, vagy esetleg egy forgalmas irodában dolgozol, akkor a lehetőség, hogy bárhol is legyen veled zene – vagy ami még jobb, ha hangokat játszol le, hogy segíts a fókuszban – jelentős bónusz. A vízfogyasztásra emlékeztető értesítés beállítása rövid és hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhat, különösen akkor, ha hajlamos megfeledkezni a hidratálásról, amikor túlzottan koncentrál egy feladatra.

A technológia segítségével a feladatokat is érdekesebbé tesszük. Vegyük például az átlagos házimunkát, mint a porszívózás, a portörlés vagy a ruhanemű összehajtása. Ezek a dolgok eleve nem szórakoztatóak. Ismétlődőek, nem stimulálnak és nem vonzóak – egy 2021-es tanulmány ugyanis kedvezőtlen összefüggést talált az ADHD és a háztartási feladatok elvégzésének képessége között.² De ha olyan podcastot teszel fel, amelyet élvezel, vagy könyvet hallgatsz, ha ez a gyorsaságod, akkor adsz magadnak valami mást, amivel foglalkozhatsz magán a házimunkán kívül, és meghatalmazottan elkészítheted azokat. Kevésbé egy házimunka.

Ha három alapvető elemre kellene leszűkítenem, úgy gondolom, hogy mindenkinek, aki ADHD-ja van a telefonján, akkor ezek lennének:

• Egy alkalmazás a teendők listájának nyomon követésére, lehetőleg olyan, amely lehetővé teszi a teendők különböző kategóriákba rendezését, például "munka" és "személyes"
• Egy naptáralkalmazás, amely gyors és egyszerű eseménybevitelt tesz lehetővé – minél egyszerűbb, annál jobb
• Egy alkalmazás hangoskönyvekhez és/vagy podcastokhoz, amelyekkel élvezetesebbé teheti az olyan hétköznapi feladatokat, mint a takarítás vagy a fűnyírás

Biztos vagyok benne, hogy az emberek számos más és hatékonyabb módszert is alkalmaztak az ADHD kezelésében. Ha véletlenül van személyes trükkje, hackje vagy módszere, amit használ, írja meg kommentben!

Források

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. és Schibuk, H. (2011). A képernyőkultúra: hatás az ADHD-re. ADHD figyelemhiány és hiperaktivitási zavarok, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. és Adesman, A. (2020). Az ADHD hatása a háztartási munkákra. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359