Miért nem tudok befejezni semmit? Feladatkerülés és ADHD
K: „Nagyon motivált vagyok egy új projekt kezdetén. Kellékeket vásárolok, előkészületeket teszek, de aztán soha nem kezdem el a projektet, vagy nem hagyom félbe. Mintha minden öröm a tervezésben lenne. Aztán elpárolog a motivációm. Miert van az?"
A kezdetek izgalmasak, mert rengeteget ígérnek. Sok ember számára a kezdet jelenti a folyamat legjobb részét. Lehetőségeink nyitottak, kreatívnak és optimistának érezzük magunkat. A közepe és a vége gyakran okoz gondot.
A projektjeink kezdetéről, közepéről és végéről való gondolkodás során a kutatók három kulcsfontosságú szakaszt határoznak meg: a kezdetet, a tervezést és a cselekvést. Úgy tűnik, hogy az Ön által leírt probléma a projektek cselekvési szakaszához kapcsolódik, amely sokkal eltér a korábbitól tervezési szakaszban.
A kutatások azt mutatják, hogy jelentésre van szükség a projekt korai szakaszában1. A jelentés hiánya a feladat kezdeti vagy tervezési szakaszában a feladatot ellenszenvessé teszi, és akadályozza az elkötelezettséget. Ha azonban egy projekt értelmes és élvezetes, akkor nem lesz melós ötletelés és tervezés.
Ezzel szemben, ha egy projekt cselekvési fázisába érkezünk, a jelentés többé nem az előrehaladás lendületének fő mozgatórugója vagy a feladatkerülés meghatározó jellemzője. Szerkezet van. A struktúra és a projekt végrehajtásának módja körüli bizonytalanság a halogatást szítja. Lehetséges tehát, hogy mozgásképtelennek érzi magát, amikor egy projekt cselekvési fázisába ér, mert nem biztos a következő lépéseiben?
[Kvíz: Mennyire halogatod komolyan?]
Ha van érzéke a projekt felépítéséhez, a motiváció elvesztése ehelyett a túlterheltséghez és a projekt megvalósítása körüli negatív érzésekhez vezethet. Ez az elkerülés válik halogatás. Néha ezek az érzelmek – a frusztráció, a szorongás és az önbizalomhiány – csak akkor jönnek elő, amikor a „gumi útba ejti”. Így még Ha van cselekvési terved, készen kell állnod az elkerülhetetlen ellenállásra – a „nem akarom” érzéseket. Számos stratégia létezik – a hatékony szándékok megfogalmazásától az önegyüttérzés gyakorlásáig –, amelyek segíthetnek a továbblépésben ezeknek a kellemetlen érzéseknek ellenére.
Fontos megérteni a különbséget a halogatás – amelyet az elkerülés mint megküzdési stratégia jellemez – és a késleltetés egyéb formái között. Val vel figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) A szükségtelen késlekedés különösen a figyelmetlenség tüneteiből fakadhat, mint például a szervezetlenség és a feledékenység, amelyek megnehezítik a prioritások meghatározását és a projektek körüli struktúra kialakítását. Nagyon fontos, hogy betekintést nyerjen abba, hogy miért tapasztal nem kívánt késéseket az életében, hogy megfelelő stratégiát alakítson ki a cél időszerűbb és hatékonyabb elérésére.
ADHD halogatás: következő lépések
- Néz: Az időgazdálkodás tudományának megértése ADHD-vel
- Olvas: Hogyan hagyjuk abba a halogatást most
- Letöltés: Hagyd abba a halogatást: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elvégzésére
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumból származik, melynek címe: „Hagyd abba a halogatást, és végezd el a dolgokat” Timothy A-val. Pychyl, Ph. D., amelyet 2014. november 12-én sugároztak.
Cikkforrások megtekintése
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Feladatkerülés és halogatás: az averzivitás többdimenziós megközelítése a személyes projektek szakaszaiban. Személyiség és egyéni különbségek, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
