Az agyköd valóságos – ezt a nehéz úton tanultam meg

Egyszer megbeszéltem a barátommal az agyködről, és azt mondtam, hogy az agyköd nem a depresszió igazi tünete; ez csak egyfajta laikus leírása volt a kognitív nehézségekről. Az agyköd önmagában nem volt éppen igazi; Mondtam, hogy ebben nem tévedek pontosan, de nem is volt igazam. Az agyköd nem éppen orvosi leíró, de betegségem (ek) részeként azonosulok vele. Most már tanúsíthatom, hogy az agyköd valódi.

Mi az a valódi agyköd?

Az agyköd meghatározása, akárcsak maga az agyköd, felhős és pontatlan. A MedicineNet szerint:

"Az agyköd egy olyan kifejezés, amely a fókusz, a memória, a logika és a problémamegoldás problémáit írja le."¹

Más szavakkal, a kifejezés különféle kognitív nehézségeket ír le. Úgy is felfogható, hogy szellemi kimerültség.

Azt javaslom, hogy időnként mindenki tapasztalja az agyködöt, de amennyiben ez egy tünet valaminek (igen, az agyköd valódi tünet), leggyakrabban bármelyik tünetének gondolják krónikus fáradtság szindróma vagy fibromyalgia. Az agyköd állandó probléma a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára, és a "fibro-köd" a fibromyalgia fő tünete.¹

Azonban csak azért, mert ezek a gyakori asszociációk, ez nem jelenti azt, hogy ez más feltételekkel is nem fordul elő. A MedicineNet szerint az agyköd egyéb ismert állapotai a következők:

• Pszichiátriai állapotok, például depresszió, szorongás és stressz
• Álmatlanság
• Menopauza vagy más hormonális változások
• Egyes gyógyszerek, mint pl amitriptilin (Elavil; antidepresszáns)
• Alacsony B12-vitamin szint
• Sclerosis multiplex
• Pajzsmirigy alulműködés

Honnan tudom, hogy az agyköd valódi

Tudom, hogy az agyköd valódi, mert agyködtől szenvedek. Az esetem bonyolult, mert a bipoláris zavar mellett más krónikus betegségeim is vannak, az álmatlanságról nem is beszélve, de a kiváltó tényezőktől függetlenül gyakran tapasztalok agyködöt. Jelenleg nehezen találom meg azokat a szavakat, amelyeket ebbe a cikkbe szeretnék írni. Például percekbe telt, mire emlékeztem a „hozzájárulás” szóra. Nyilván ismerem ezt a szót, de az agyköd blokkolja az agyamból azt, amit tudok.

Gyakran elfelejtem a szavakat, amikor beszélek. Lehetnek trükkösebb szavak, vagy a világ legegyszerűbb szavai; úgy tűnik, nem számít – egyszerűen nem emlékszem rájuk, amikor szükségem lenne rájuk. Ez kifejezetten frusztráló, különösen előadóként és íróként.

Ezen túlmenően azt is tanúsíthatom, hogy az agyi köd problémákat okoz a fókuszban és a problémamegoldásban. Hajlamos vagyok túlterhelni az apró problémamegoldó feladatokon is. Olyan érzés, mintha egy nagyon összetett matematikai egyenletet kellene megoldanod, de nem tudod, hogyan. Mintha a számok felhőjében keresnénk a választ.

Az igazi agyköd hajlamos arra, hogy intelligensnek, lassúnak és nem olyannak érzem magam, mint én.

A valódi agyköd valódi megküzdési technikákat igényel

Én leszek az első, aki bevallja, hogy néha, amikor nem jut eszembe egy szó, amire szükségem lenne, amikor egy barátommal beszélek, csalódottságom hangja hallatszik, és a kezem a levegőbe kerül. Ez nem egy nagyszerű agyköd-megküzdési technika, de ez egy valódi reakció.

Az általam használt jobb agyköd-megküzdési technikák a következők:

• Kávét inni -- Úgy tűnik, hogy a stimuláns leküzd néhány hatást. (A stimuláns azonban nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.)
• Beszélgetés a hiányzó szó körül -- Ahelyett, hogy megpróbálnék emlékezni egy adott szóra, egyszerűen átugorom a hiányzó szót, és más szavakkal leírom, mire gondolok. Sok szót ismerek; nem kell olyanokkal foglalkoznom, amelyeket bizonyos időpontokban nem találok.
• Helyőrző szó használata -- Amikor írok, nem állok meg, hogy megpróbáljak emlékezni egy hiányzó szóra. Beraktam egy helyőrző szót, amit később lecserélek arra, amire igazán gondolok.
• A dolgokat kisebb részekre bontani -- A nagy ötletek és problémák általában túlterheltek; ha apró részekre bontjuk a dolgokat, és egyszerre csak egy kis dologgal foglalkozunk, az az egész meghódításának módja lehet.
• Többet aludni -- Az álmatlanság a legrosszabb.

Kezelések a Real Brain Foghoz

Sajnos nincs valódi kezelés az agyködre. Ha orvoshoz fordulna, megpróbálják meghatározni a mögöttes problémát, és kezelni. Ennek ellenére néhányan alternatív kezeléseket kínálnának az agyködre. Steven Roberts, Ph. D. klinikai pszichológus azt mondja, hogy megpróbálhatja:²

• Többet aludni
• A stressz csökkentése
• Változtass az étrendeden, hogy egészségesebb legyen
• Vitaminok és kiegészítők használata (a folsav és a B-vitamin jó választás lehet)
• Rendszeres testmozgás
• Kihívás az elméddel, talán azzal, hogy fejtörőket csinálsz
• Élvezetes tevékenységek keresése
• Az alkohol, a kávé és a dohányzás kerülése
• Az elektronikus eszközökön töltött idő csökkentése

(Igen, Roberts azt mondja, hogy nem kávé, én pedig azt, hogy kávé. Mit mondhatnék? A futásteljesítmény változhat.)

Megállapítottad, hogy az agyköd valódi? Milyen technikáid vannak az agyköd kezelésére?

Lásd még

• Az agyköd tünetei
• Az agyköd, mint a depresszió tünete
• Mennyi ideig tart az agyköd? Gyorsan törölheti?
• Agy köd szorongással

Források

1. Mi az a Brain Fog? 9 ok (plusz tünet mindegyikhez). (2022, május 12.). MedicineNet. Letöltve: 2022. augusztus 17., innen https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022. február 10.). Hogyan lehet megszabadulni az agyködtől (természetes gyógymódok). EvidenceLive. Letöltve: 2022. augusztus 17., innen https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/