Nem elég jó: A bénító szorongás leküzdése ADHD-vel
K: „Figyelemhiányos hiperaktivitási zavarom (ADHD) és szociális szorongásom van. Szeretnék kitörni a héjamból, de félek, hogy elrontok a társasági helyzetekben, és az emberek nem akarnak majd barátkozni velem. Soha nem engedtem magam túl közel másokhoz attól félve, hogy rájönnek, hogy tökéletlen vagyok. Hogyan tudnám túltenni magam a bénító szorongásomon és a félelmemen, hogy nem vagyok elég jó?
Minden gondolatod egy téves alapvető meggyőződést ír le, miszerint nem vagy méltó mások figyelmére. Ez egyszerűen hibás gondolkodás. Áss mélyre, és tedd fel magadnak a kérdést: „Miért gondolom azt, hogy nem érdemlem meg a figyelmet? Miért gondolom Nem vagyok elég jó?”
Az első válaszod a következő lehet: „Nem tudom”. Idővel rájössz ennek a káros hiedelemnek a gyökerére. Talán egy olyan felnőtt hangjára szól vissza, akiről gyermekkorában azt hitte, hogy megbízhat. Talán a léthez kapcsolódik zaklatott. Az ADHD valószínűleg nagy szerepet játszik ennek a hangnak a fejlődésében – tudjuk, hogy az ilyen emberek ADHD gyakran harcol érzéseivel szégyen és kevés önbizalom.
Ellentmondóan hangzik, de ezek a torz hiedelmek valamikor szolgálatot tehettek neked. Lehet, hogy biztonságban tartottak téged. Nos, ezeket a hiedelmeket félre kell tenni (szeretettel), és helyettesíteni kell valami produktív és érvényesítővel.
Amikor a „nem elég jó” hang felbukkan, akkor egy ellenmondással kell visszavágnia. Íme néhány kijelentés, amelyeket érdemes a hátsó zsebében tartani, de ügyeljen arra, hogy olyan állításokkal álljon elő, amelyek működnek az Ön számára:
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: A szociális szorongásos zavar megértése]
- – Nem, most nincs rád szükségem, hangom. Ez megvan."
- „Igen, ideges vagyok. De a hangod nem segít nekem."
Időbe, energiába és sok erőfeszítésbe kerül, hogy előhívd ezeket az ellenmondásokat. Ne hagyd, hogy ez eltántorítson – a gyakorlat a legjobb orvosság.
Sok embernek szociális szorongás megfagyni a társas helyzetekben, és elfelejteni az összes összegyűjtött tanácsot és tanácsot. Ez a bénulás gyakran szorongást táplál. Ha ez úgy hangzik, mint Ön, használja a következő eszközöket a kimerevítési módból való kilépéshez:
- Bátorító kijelentések. Az ellenállításokhoz hasonlóan tarts meg néhányat pozitív megerősítések kész. Ötletek: "Erősebb vagyok, mint gondolnám" „Képek hibázni és jó ember lenni” – Megsérülhetek, és visszapattanhatok. (Idézd el őket, vagy tartsd feljegyzésként a telefonodon, hogy felidézd őket.)
[Olvassa el: Az elutasítástól való félelem társadalmilag elszigetelten tart]
- Légző gyakorlatok. A megfelelő légzési minta rendezi idegrendszerét. Használj háromszög légzést: lélegezz be négyig, tartsd négyig és lélegezz ki hatig. Ezután álljon meg üresen, és ismételje meg még két ciklust.
A „nem elég jó” és a bénító szorongás kezelése: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről
- Olvas: ADHD útmutató a természetesen folyó, „normál” beszélgetésekhez
- Olvas: Perfekcionizmus és ADHD: a „nem elég jó” tévedés megkérdőjelezése
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumából származik, melynek címe: "Kezdje a „Hello” szöveggel: Hogyan csökkentsük a szociális szorongást és erősítsük a kapcsolatokat” [Video Replay and Podcast #395] Sharon Saline-nel, Psy. D., amely 2022. április 6-án került adásba.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
