ADD Life Hacks: A felnőttkori ADHD irányítása

Mi lenne, ha meg tudnánk változtatni a világot, hogy alkalmazkodjunk ADHD-agyunkhoz? Ettől a hatalmas feladattól eltekintve, sokkal könnyebbé tehetjük az életünket, ha mintavételezzük és elfogadjuk azokat az életviteleket, amelyek más figyelemhiányos felnőtteknél működnek.

A Life hackek okos, mindennapi módszerek a termelékenység és a hatékonyság növelésére. Az ADHD-t alkalmazó élet-hackek úgy néz ki, mint egy indítóállvány létrehozása az ajtó mellett, bútorok vásárlása beépített tárolóval, vagy füldugók és vizuális időzítők használata.

Az alábbiakban az ADDitude olvasói megosztják a számukra bevált trükköket. Írd meg kommentben a kedvenceidet a fenti linken.

Life Hacks ADHD felnőttek számára

„Az enyémet használom Amazon Dot hogy játsszam a Pandorát, amíg reggel készülök. A zuhany alatt elhangzó dalok számával időzítem magam. Három dal? Mostanra ki kellene szállnom, és megkérdezhetem Alexát, hogy mennyi az idő, hogy ellenőrizzem. Azt is megkérdezem tőle, milyen lesz az időjárás, hogy ne nézze meg a telefonomat, ami elkerülhetetlenül zavart görgetéshez vezetne.” —

Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)

„Használom csempe mindazért, amit gyakran elveszítek, mint a kulcsaim, a pénztárcám és a telefonom. Jó vagyok, amíg az elemek ki nem merülnek." – Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Letöltés: Kulcsfontosságú ADHD-megoldások gyermekkortól felnőttkorig]

„A leghasznosabb ADHD adaptáció a fizikai környezetemhez az volt egyre a állóasztal átalakító az otthoni irodámhoz, hogy munka közben állhassak. Nagyon hasznos volt az összpontosításom és a termelékenységem szempontjából; Többet tudtam mozogni, ami segít az elkötelezettségemben.” — Egy ADDitude olvasó(#CommissionsEarned)

„Egy alkalmazást használok, hogy emlékeztessem, hogy igyak vizet, mozogjak, tartsak egy kis szünetet, egyen stb. Alexát használom arra, hogy szóban emlékeztessem, hogy reggel vegyem be a tablettákat, hogy ne felejtsem el. Van egy emlékeztető is a telefonomon, és jól láthatóan elhelyezem a tablettámat a mosdómnál.” — Egy ADDitude olvasó

„Különböző színű és méretű Post-It jegyzeteket helyezek el az egész házban. Ha valamit valóban meg kell tenni, az többször is megjelenik. Az ismétlés az, ahogyan beillesztjük magunkba ADHD agy – csakúgy, mint az élénk színű markerek és tollak, amelyeket stratégiailag úgy alakítottak ki, amikor egy gondolat felmerül, a színesség segít a fontos feladatok kitűnésében.” – Evan, Indiana

„Engedd el az összehajtható törölközőket. A kibontott törölköző is jól működik, az eldobható kéztörlő pedig a fürdőszobában higiénikusabb a vendégek számára. Rájöttem, hogy az összehajtható törölközők amúgy is csak egy egyezmény. Eggyel kevesebb ismétlődő feladat, amin stresszelni kell!”

„Elfogadtam, hogy sok dolgom van. Ahelyett, hogy mindig úgy érezném, hogy kellene rendcsinálás, lomtalanítás, Idővel több könyvespolcot és tárolót vettem, és csinos lettem. És Azzal rendben vagyok, hogy az íróasztalom és a munkaterületem állandó használatban van. Itt élek. csinálok dolgokat. Szeretem látni a projektjeimet. Ha félkészen elteszem őket, elfelejtem, hogy léteznek." — Amanda

[ADDitude Directory: Keressen egy ADHD edzőt]

„Mindig gondoskodom arról, hogy minden, amire szükségem van a másnapi munkához, kirakva és készen legyen… Az állomásokon minden be van állítva számomra hogy ne kelljen kora reggel döntéseket hoznom, ne veszítsek időérzékemből vagy ne felejtsek el semmit. A telefonomon több ébresztő is be van állítva, amelyek jelzik, mikor kell a következő állomásra mennem.” — Egy ADDitude olvasó

„A házamban minden szobának más a célja. Igyekszem nem átlépni. Az irodámban dolgozom, a dolgozószobámban olvasok és órákat nézek, az ebédlőmben eszek, tévét nézek a nappalimban, és a hálószobámban alszom. Ez azt jelenti, hogy a dolgokat egy helyen tarthatom, ahelyett, hogy mozgatnám őket. Segít megőrizni az agyam az aktuális feladatokra összpontosított amikor minden szobában vagyok." – Steph, Texas

“Vizuális időzítők hasznosak, de még fontosabb a hangos időzítő amely bárhol is vagyok a lakásomban, megtalál. A vizuális időzítőim aligha jutnak el hozzám, ha valami elvonja a figyelmemet.” – Sabeen, Németország

„Ahol használom, ott tartom a dolgokat: kávé és tea például a vízforraló és kávéfőző feletti szekrényben, és egy hajkefe a nappaliban, ahol felkaphatom a kanapéról. Van egy felső és egy földszinti seprűm. Ezek a kéznél lévő kis állomások eltávolítják az akadályokat, és nagyobb valószínűséggel teszek meg dolgokat, amikor arra vágyom – ahelyett, hogy elakadnának.” — Amanda

„Kint van ajtószőnyegem és az ajtón belül. Segít csökkenteni a port és a szennyeződést, így nem kell olyan gyakran tisztítanom a padlót. Könnyebb megrázni a szőnyegeket, ahogy spontán emlékszem, mint porszívózni és felmosni.” – Shauna, Ausztrália

„30 percenként tartok kötelező szüneteket bármely találkozóról, tanóráról vagy szemináriumról.” – Melanie, Ontario

„Úgy látom, hogy ha mindennek van helyem, akkor sokkal könnyebb rendezve tartsa a dolgokat. A fókuszom ezután azon a fegyelemen van, hogy visszategyem a dolgokat a helyükre, és nem próbálom eldönteni, hová menjen valami. A terület tisztán tartása automatikussá válik. Rendszereket is alkotok: például a gyógyszereimet és a vitaminokat. Végül mindegyiket egy tálcára tettem, és létrehoztam egy rendszert a tálca kihúzására, a piruladobozok megtöltésére és a tálcák visszahelyezésére. Tényleg segít.” – Ann, Maryland

ADD Life Hacks: Következő lépések

• Letöltés: Új szokások, rutinok és rendszerek az ADHD szervezéséhez és termelékenységéhez
• Az olvasók megosztják: Rendszerezési tippek otthoni, irodai és pénzügyekhez
• Olvas: Napi rendszerem – Az egészség, a boldogság és a termelékenység 10 titka ADHD-vel
• Megvesz: Dolgok elvégzése felnőttkori ADHD-vel

#Jutalékok Az Amazon munkatársaként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasói által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végrehajtott megfelelő vásárlásokból. Az ADDitude Store-ban linkelt összes terméket azonban szerkesztőink egymástól függetlenül választották ki és/vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak, a megjelenés időpontjában a termékek raktáron vannak.

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest