Az expozíciós terápia javította a szociális szorongásos zavaromat

A „félénk” szót az óvodában a nevemhez ragasztották, és soha nem ráztam le teljesen. Ez egy olyan kifejezés, amelyet belsővé tettem, és egyre jobban nem szerettem. Éreztem, hogy a félénkség visszatart attól, hogy szoros kötelékeket alakítsak ki, és az emberek beskatulyáztak azzal, hogy ilyennek láttak.

Fiatal koromban kevés kapcsolatot vagy beteljesülést éreztem, amikor a gyerekek eljöttek játszani randevúzni. A játszótársak gyakran nem tértek vissza az otthonomba az első látogatás után. Valószínűleg csendes természetemnek és a kölcsönösséggel kapcsolatos nehézségeimnek köszönhetem. Küzdöttem a nonverbális jelzések elolvasásával és az adok-kapok kommunikáció gyakorlásával. Serdülőkoromban volt egy kis baráti társaságom, de gyakran kizártak az iskolán kívüli tevékenységekből. Természettől fogva introvertált voltam, de annak ellenére szociális szorongás, még mindig kötvényeket akartam. Elágazódtam, és újrakezdtem az egyetemen.

Egy nap, másodéves koromban a diákszövetkezetben sétáltam, amikor egy fülkében egy férfi diák odalépett hozzám, és azt mondta: „Szeretnél ingyen kapni

depresszió vetítés?” Megakadt a szemem, vállat vontam, és azt mondtam: „Persze”.

A diák utólag jelezte, hogy megmutattam magas szorongásjelzők. Megkérdezte, szeretnék-e alacsony költséggel dolgozni egy klinikus hallgatóval az egyetem pszichológiai klinikáján. Úgy éreztem, kevés a vesztenivaló. Sok év után azon töprengtem, mi a „baj” velem, talán választ kapok. Tinédzser korom óta álmodoztam a terápiáról; Csak azt hittem, hogy ez luxus, vagy olyan emberek számára, akik keményebben küzdenek.

Annyira csodálatosan éreztem magam, hogy mindezt kiengedtem a felvételi ülésem alatt. Elmondtam a klinikusomnak a bizonytalanságomat, amiért egeresnek és félénknek tituláltak, és passzív természetem miatt csúfoltak a középiskolában és a középiskola elején. Beszéltem az önérvényesítéssel kapcsolatos nehézségeimről. Elmagyaráztam, milyen kínos és néma volt számomra az első találkozás, és hogyan bélyegeztek „durva” és „kiállás”. én megvitatták, hogy soha nem tudtam, mit mondjak, amikor kis beszélgetéseket folytatok, hogyan éreztem a szívverésemet, izzadt a tenyerem, és lefagytam a társaságban. helyzetekben.

Diagnózis: Szociális szorongás

Több ülés után a terapeutám levont néhány kulcsfontosságú következtetést: Sok dolog szorongat, de a legtöbb kiváltó tényező a szociális helyzet. Olyan léptékben, ami mér szociális szorongásos zavar30 pontot szereztem, ami „súlyosnak” minősült.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Tények a társadalmi szorongásról és hamisságok]

Körülbelül másfél évig találkoztam ezzel a klinikussal. Foglalkozásaink során expozíciós terápiát gyakoroltunk, amely magában foglalta a társas helyzetek szerepjátékát más klinikusokkal, ezek rögzítését és a kritikák fogadását. Azt is megkért, hogy keressek valós lehetőségeket az emberekkel való kapcsolatfelvételre. Néhány havonta értékelte a szociális szorongásos pontszámomat. Végül a pontszámom 10-re esett; Néhány kritériumnak még megfeleltem, de sokkal alacsonyabb volt.

Nem diagnosztizált neurodivergensnek; ami évekkel később jött. De minden nap hálás vagyok a wellness utazásomért, amely 20 évesen kezdődött. Soha nem tekintettek olyan embernek, aki mérhetetlenül küzdött a világban. Napról napra bírnám. De utam kezdete megtanított arra, hogy ne rendezkedjek be; Többet érek annál, hogy boldoguljak. Megérdemlem a beteljesülést. Megérdemlem, hogy boldoguljak. Jobb helyen vagyok, mint korábban.

Bevált expozíciós terápiás technikák

Az alábbiakban példákat mutatunk be az expozícióterápiás gyakorlatokra, amelyeket a terapeutámmal megismételtem. Azt mondaná nekem, hogy én nem van rendszeresen megtenni ezeket a dolgokat, de fontos tudni, hogy képes vagyok rá.

Napló promptok

Először írja le a következőket:

• Mennyire vagy ideges?
• Milyen fiziológiai tüneteid vannak?
• Milyen gondolatai és érzelmei vannak (pl. „Ez a személy nem fog tetszeni”)?
• Hogyan lehet őket kihívni?

[Ingyenes webinárium: Hogyan csökkentsük a szociális szorongást és erősítsük a kapcsolatokat”]

Szociális tevékenységek

1. Menjen el egyedül egy étterembe vagy kávézóba. Ne hozzon munkát; nézz szembe azzal a félelemmel, hogy mások egyedül látnak téged. Cél: Tanuld meg élvezni a társaságodat és a saját érdekeidet.
2. Ismételje meg a fentieket, de ezúttal az emberek nézik. Figyeld meg a körülötted lévőket – testbeszédüket, beszélgetési témáikat és egyéb mintáikat.
3. Beszéljen egy szervizmunkással, egy ismeretlen kollégával/osztálytárssal vagy patrónussal (pl. bárban, partiban, étteremben, üzletben, váróteremben stb.). Kezdheti egy dicsérettel, egy barátságos kijelentéssel, például „ismerősen nézel ki”, vagy egy termékkel vagy szolgáltatással kapcsolatos kérdéssel vagy megjegyzéssel. Építsd fel ezt, és folytasd a beszélgetést más témákról. Szerepjáték egy tanácsadóval vagy baráttal, hogy szükség esetén megkönnyítse ezt a tevékenységet.
4. Ismételje meg a fentieket, de forduljon valakihez, akit vonzónak talál (Ezt találtam a legnehezebbnek!)

Végül térjen vissza a naplóíráshoz. Értékelje a szorongás. Ezután ismételje meg a tevékenységeket, amíg a szorongás száma csökken.

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok egészségügyi szolgáltató; szükség szerint dolgozzon eggyel, mielőtt megpróbálná ezeket a tevékenységeket.

Szociális szorongás: következő lépések

• Ingyenes letöltés:Legyen Small-Talk szupersztár
• Olvas: ADHD útmutató a természetes áramláshoz, „normál” beszélgetések
• K: „Bénító szorongásom azt súgja, hogy nem vagyok elég jó”
  
• e-könyv:ADHD útmutató a társadalmi kapcsolatok kialakításához

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása segít

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest