A telefonom figyelemelterelése dilemma: Az értesítések kikapcsolása a bizalom növelése érdekében

Mindig is küzdöttem az alvással, és a telefonom sem segített. Amikor Indonéziában éltem, 8 órával megelőztem az Egyesült Királyságban élő barátaimat és családomat. Tehát miközben a brit társaim csevegtek, ágyban voltam, vagy elfoglalt voltam, és fordítva. A telefonom 24-7-ig menne.

Az elhallgattatás nem fékezte meg a telefon zavaró. Továbbra is villogna egy apró kék LED a Facebook-értesítéseknél és egy kis zöld LED a WhatsAppnál. Megfordítanám vagy letakartam, de ez volt az ébresztőm, és szundikálok, így nem kockáztathattam meg, hogy eltompítsam.

Olyan volt, mintha csöpögő konyhai koppanást hallanál, amikor az ágyban fekszel. Csendesen az őrületbe kergetett.

Felnőttkori ADHD-m azt jelenti, hogy mindig elfoglalt vagyok, főleg azért, mert az unalom fizikailag fáj. Még mindig emlékeztetnem kell magam arra, hogy rendben van, ha nem csinálok semmit, ha úgy érzem, alulélek, ha péntek este bent maradok. A pihenés nagyon nehéz lehet, mert azokon a napokon, amikor semmi sem történik, úgy érzem, lemaradok valamit, bár tudom, hogy ha valami történne, meghívtak volna, vagy nem akartak volna ott. Ennek ellenére borzalmas érzés.

Tehát, amikor egy Facebook-értesítés pingált, mindig ellenőriztem, nem volt-e otthoni hír vagy valami fontos. De ritkán volt. Ehelyett egy másik volt telefonos figyelemelterelés aminek semmi köze nem volt hozzám – csak egy idegen, aki valami csábítónak és titokzatosnak tett közzé valamit, amire a Facebook utal, megváltoztathatja az életemet!

[Ingyenes letöltés: Hogyan összpontosítsunk (ha az agy nemet mond!)]

De a telefonom volt az egyetlen linkem otthonhoz, így felébredtem, láttam a villogó lámpát, kinyitottam (erős fényt sugároztam az arcomba), látni, hogy ismét beleestem, majd ingerülten feküdtem, amíg újra el nem ájultam, vagy ébren ragadtam, és vártam, hogy menjek munka.

A WhatsApp kék kullancsai is megfogtak, különösen, ha unatkoztam vagy magányos voltam. Én is rendes beérkező levelek ADHD-s vagyok, így az „olvasást hagyva” (azaz valaki elolvasta a szövegemet, de nem válaszolt) néha kissé durva vagy aggasztó érzés, különösen beszélgetés közben. Jól voltak? Valami rosszat mondtam?

Valószínű, hogy aludtak, vagy eltették a telefonjukat, mint a normális emberek, és csak élték az életet. Mindeközben racionalizálnom kell, és ellenállnom kellene annak a késztetésnek, hogy valami olyan társadalmilag romboló dolgot tegyek, mint egy óra elteltével ellenőrizni, hogy jól vannak-e, amitől hülyének nézek.

Mint a telefonos értesítések diszkréten ellopták az alvásomat, minden ok nélkül állandó szorongást okoztak, befolyásolva a hangulatomat és a való világban való tényleges részvételem képességét. Kint voltam a paradicsomban, csodálatos emberekkel körülvéve, és állandóan intettem, hogy nézze át az idegenek hétköznapi bejegyzéseit.

[Kattintson ide, és olvassa el: 9 alvásmegvonási megoldás ADHD-s felnőttek számára]

Az én ADHD megugrott az utolsó hónapjaim során, amikor végleg távozni készültem. A kommunikáció létfontosságú volt minden tennivalóm megszervezésében, de az értelmetlen értesítések könyörtelen ketyegése is hozzájárult a felszereléshez. elborít az érzésem, egyre jobban megindító és kedélytelenné vált, miközben azok, akiket szerettem, eljöttek búcsúzni talán utoljára személy.

Mélyen érzelmes volt, és mégis ott voltam, csendben a telefonomért nyúlva, hátha az apró fény azt jelezné, hogy törölték a járatomat. Olyan kulcsfontosságú pillanatokba szivárgott be, amelyeknek feltétlenül nekünk és rólunk kellett volna szólniuk, és az utolsó ölelés, amelyet Mrs. nem zavart. Wilkes kifejtette véleményét a kurva galambokról a londoni szomszédsági csoportomnak.

Miért kapcsoltam ki az értesítéseket?

A galambos incidens után tisztogattam. A kék pipák kikapcsolása, a Facebook eltávolítása, a telefonhívások és az országos hírek kivételével bármit elhallgattatva, és az olyan alkalmazások, mint például az Instagram eltávolítása a kezdőképernyőről, drámaian csökkentette a FOMO-t, és kevésbé éreztem magam stresszesnek. élet.

Először furcsa volt, de végül felszabadító. Nem pazaroltam annyi időt, és nem voltam frusztrált. Ehelyett arra koncentráltam, ami fontos volt – az emberekre, akik találkoztak vagy hívtak, akik időt szakítottak rám.

Ez nagyobb irányítást adott az életem felett. Jobban aludtam, jobban koncentráltam, emberré fejlődtem, és élveztem a hihetetlen országot és embereket. Amikor visszatérek az Egyesült Királyságba, utolérhettem mindenki mást.

Az értesítések kikapcsolása: Az utóhatások

Még mindig visszahúzódok a telefonomhoz, és túl sok időt töltök vele, de most eszköznek tekintem, nem állandó nyavalygásnak és figyelemelterelésnek.

Egy közelmúltban a barátokkal való étkezés alkalmával az asztal közepére tettük a telefonunkat, és megfogadtuk, hogy nem nyúlunk hozzájuk. Bár eleinte szinte szemtelennek éreztem, évek óta az egyik legjobb éjszakám volt, csak mi hárman, és kénytelen voltam magunkat, hogy gyerekkorunk óta először éljünk a pillanatban, távol attól, hogy mindenki korlátlanul hozzáférhessen az asztalunk. Hihetetlenül szabadnak éreztük magunkat (egészen addig, amíg nem akartunk képet készíteni).

Ebből tanulva szokásommá vált, hogy elérhetetlenül hagyom a telefonomat, ami nagyon jót tett. Most arccal lefelé az asztalon vagy a zsebemben él, ami azt jelenti, hogy úgy döntök, mikor akarok részt venni anélkül, hogy az a kúszó érzés lenne, mintha fordítva lenne.

Hihetetlen, mennyivel élénkebb az élet, ha eltöltünk néhány órát e nélkülözhetetlen dolgok nélkül. Erőt ad és értelmes, ha van egy kis időm. Önbizalmat és világosságot ébreszt azzal kapcsolatban, hogy mi és ki igazán számít, mert általában jobb szemkontaktust teremtenek, amikor veled ülnek, mint a fényképek és a kis klipek csináld. Még a telefonhívások is sokkal értelmesebbek.

A virtuális valóság várhat. A valódi élet nem fog. Hacsak nem az anyukád hív, persze.

Telefonos figyelemelterelés ADHD esetén: Következő lépések

• K: „Digitális méregtelenítésre van szükségem. Hogyan szakíthatok meg egy közösségi média szokást?”
• Olvas: Facebook-beavatkozásra van szüksége?
• Néz: „Idő a kikapcsoláshoz: Hogyan hat a képernyőidő az ADHD agyára”
• Letöltés: 5 erőteljes agyhack a fókusz és a termelékenység érdekében

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest