Hogyan kezeljük az ADHD-t: életmódbeli tényezők, amelyek javítják a gyermekek tüneteit
Mi segít az ADHD-ben gyermekeknél? Mi rontja a tüneteket? Az életmód és a környezeti tényezők – az étrendtől, az alvástól és a testmozgástól a stresszig, a képernyő előtt töltött időig és a viselkedéskezelésig – rendelkeznek Az ADDitude olvasói szerint, akik egy közelmúltban a legerősebb kezeléseket értékelték, a hatás nagyjából megegyezik az ADHD-gyógyszerekével. webinárium.
A serkentő gyógyszerek és a viselkedésterápia az ADHD első vonalbeli kezelésének számítanak gyermekeknél, de a gondozók tud hogy a multimodális kezelési tervek a legjobbak a tünetek enyhítésére. Hogyan néz ki a „multimodális” a való életben? Egy nemrégiben ADDitude a webinárium 1000 résztvevőjével végzett közvélemény-kutatás körülbelül 50%-a szerint a stimulánsok és/vagy nem stimulánsok „javították gyermekük állapotát Az ADHD-vel kapcsolatos tanulási és viselkedési kihívások jelentik a legnagyobb kihívást.” A másik fele azt mondta, hogy a következő életmódtényezők legnagyobb hatás:
- Javított étrend, edzés vagy alvás: 11,9%
- Oktatási szolgáltatások (pl. korrepetálás, szállás): 10,13%
- Viselkedésterápia: 7,34%
- Korlátozott képernyőidő: 4,56%
- Kiegészítők (pl. omega-3, magnézium, cink): 2,53%
- Beszéd-, foglalkozás- vagy fizikoterápia: 2,53%
- Mindfulness gyakorlatok: 1,77%
A webinárium során beküldött hozzászólások és kérdések, címmel "Gének és környezet: Hogyan járulnak hozzá a biológia és az expozíciók a gyermekek ADHD-jához" Az ADHD tüneteit leginkább befolyásoló életmód és környezeti tényezők középpontjában.
Az étrend, a testmozgás és az alvás jelentősége az ADHD kezelésében
A diéta, a testmozgás és az alvás a nagy három – az életmódbeli változások, amelyek a legjelentősebb, tudományosan leginkább bizonyított hatással vannak az ADHD-re. Ha ezeket az életmódbeli tényezőket optimalizálják, gyermekének alacsonyabb dózisú stimuláns gyógyszerre lehet szüksége, vagy úgy találhatja, hogy ADHD-gyógyszere jobban működik, Joel Nigg, Ph. D. klinikai pszichológus és az Oregon Health & Science pszichiátriai és viselkedéstudományi tanszékének professzora szerint Egyetemi.
A következő lépések az étrend, az edzés és az alvás optimalizálásához:
- Olvas: Edzés és alvás – a jobb agyterápia, amelyre gyermekének szüksége van
- Olvas: 5 nagy természetes gyógymód az ADHD kezelésére
- Olvas: Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás kihasználása az ADHD javítására
K: "Vannak olyan speciális élelmiszerek vagy tápanyagok, amelyeket növelnünk kell az ADHD tüneteinek jobb kezelése érdekében?"
Az omega-3-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják az ADHD tüneteit. Tudjon meg többet az omega-3 előnyeiről az alábbi forrásokból:
- Olvas: Omega 3s – az Ultimate (ADHD) agy tápláléka
- Ingyenes letöltés: 12 meglepő omega-3 zsírsavforrás
- Olvas: „Hogyan vehetem rá az érzékszervileg érzékeny gyermekemet, hogy halolaj-kiegészítőket szedjen?”
K: "Mit kell kiiktatni gyermekünk étrendjéből, ha van egyáltalán valami?"
Az ADHD-s gyermekek egy része pozitívan reagál az allergéneket, adalékanyagokat és színezékeket megszüntető étrendre. Konzultáljon gyermeke orvosával és/vagy táplálkozási szakértőjével, hogy biztonságosan kövesse a eliminációs diéta.
Következő lépések:
- Olvas: Az igazság az élelmiszer-festékekről és az ADHD-ről – Amit a tudomány mond nekünk
- Olvas: Tojás, tejtermékek, diófélék és szója – Élelmiszer-érzékenység vizsgálata ADHD eliminációs diétával
- Ingyenes letöltés: Mit kell enni – és mit kerülni – az ADHD tüneteinek javítására
K: "Mi a helyzet a koffeinnel?"
A koffein hatóanyagai egyértelműen jótékony hatással vannak a figyelemre, mondja Nigg, de nem ismert, hogy milyen koffein adagok biztonságosak a gyermekek számára. A túl sok koffein valóban káros lehet a fejlődésre. A legjobb, ha a koffeint (például sportitalokat nézni) a késő tinédzser korig kerülni kell.
Következő lépések:
- Olvas: Az igazság a koffeinről és az ADHD-ről
Képernyőidő és videojátékok
K: "Az erőszakos videojátékok hatással vannak a gyermekem viselkedésére?"
„Elég sok bizonyíték van arra, hogy az erőszakos tartalmat a veszélyeztetett gyermekek fokozott agressziójával összekapcsolják” – mondja Nigg. Figyelje gyermeke játéktevékenységét, és irányítsa át, ha agresszió, depresszió és ingerlékenység jeleit észleli.
Következő lépések:
- Olvas: ADHD és videojátékok – A gyereked be van ragadtatva?
- Olvas: A videojátékok súlyosbítják az ADHD-t?
- Ingyenes letöltés: „Etikai kézikönyv” gyermeke elektronikájához
Stressz és családi konfliktus
K: „A gyermekem ADHD-ja romlott a világjárvány óta. Módosítanom kell a kezelési tervet?”
"Tudományos bizonyítékok alátámasztják azt az érzésedet, hogy a gyerekek problémái az elmúlt két és fél, három évben sokkal súlyosbodtak" - mondja Nigg. Egy krónikusan stresszes helyzetben normális, hogy a gyerekek stresszesek (és cselekszenek). Ahogy a stresszes helyzet csökken, gyermeke viselkedésének vissza kell térnie az alapszintre. Addig is továbbra is támogassa és tanítsa gyermekét, és modellezze a megfelelő megküzdési viselkedést. Beszéljen gyermeke kezelőorvosával, ha valamilyen viselkedést észlel. A képen több is lehet, mint az ADHD, ami befolyásolja gyermeke kezelési folyamatát.
Következő lépések:
- Olvas: Hogyan nyugtathatod meg szorongó gyermekedet, amikor te is félsz?
- Olvas: Hogyan hat a trauma és a krónikus stressz a fejlődő agyra
- Olvas: A trauma ADHD-t okoz? És fordítva?
- Olvas: Az ellenállóképesség kiépítése itt kezdődik – 6 motivációs stratégia ADHD-családok számára
Ne feledje, hogy az ADHD-t nem a „rossz szülő” okozza
Az ADHD-s gyermekek szülei könnyen belekerülhetnek a negatív körökbe, amelyek akaratlanul is megerősíthetik a kihívást jelentő viselkedést. (A szülői ADHD is bonyolíthatja a dinamikát.) A viselkedésterápia bizonyítottan segít csökkenteni a gyermekek nehéz viselkedését, és pozitív családi dinamikát teremt. A szülői öngondoskodás is fontos.
Következő lépések:
- Olvas: Az ADHD viselkedésterápiája – Pragmatikus szülői útmutató
- Olvas: „Egyikünket sem képezték ki, hogyan legyünk jó szülők:” ADHD útmutató a viselkedésterápiához
- Olvas: Túlélési útmutató ADHD-s szülők számára – stratégiák az óvodától a középiskoláig
-
Olvas: Hé, ADHD-szülők: Lőj a fejlődésért, ne a tökéletességért
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az életmód és a környezeti tényezők hogyan befolyásolják az ADHD tüneteit a gyermekeknél, hallgassa meg a ADDitude ADHD szakértői webinárium, „Gének és környezet: Hogyan járulnak hozzá a biológia és az expozíciók a gyermekek ADHD-jához” Joel Nigg, Ph. D., amelyet élőben közvetítettek 2022. november 30-án.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
