Brain Food: 11 ADHD diéta, táplálkozás és étrend-kiegészítő szabály

Az étel ritkán jön szóba, ha az elméről és az agyról beszélünk, pedig az, hogy mit eszel, szerepet játszik abban, hogy az agyad milyen hatékonyan működik. Annyira nyilvánvaló, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják. A leggyakoribb étkezési hibák, mint például a reggeli kihagyása vagy az étellel való öngyógyítás, szabotálhatják az ADHD kezelési terveit.

Ha nem eszel rendesen, zavaróvá, impulzívvá és nyugtalanná válhatsz. Úgy nézel ki, mint aki ADHD-s, még ha nem is. Ezért az ADHD-kezelésnek – mint minden, az egészséges életmódra tett erőfeszítésnek – a kiegyensúlyozott étkezést a megfelelő étrend alapvető összetevőjének kell tekintenie.

Íme 11 étkezési javaslat, amelyet Önnek vagy gyermekének minden nap követnie kell. én igen.

# 1: Egyensúlyozza az ADHD étkezési tervet.

A „kiegyensúlyozott” jelentése megváltozik, ahogy többet megtudunk. Az omega-3-ak ma már a kiegyensúlyozott táplálkozás részét képezik, mivel maga az USDA táplálékpiramis is újjáépül. A legtöbb hatóság kevesebb keményítő- és lisztalapú élelmiszert ajánl, mint korábban, és több gyümölcsöt és zöldséget. Lehetőség szerint minden étkezésnek – különösen a reggelinek – tartalmaznia kell a fehérjét. Fogyasszon friss ételeket, és kerülje a szemetet vagy bármit, ami dobozban, zacskóban, csomagolásban, csomagban vagy tubusban van.

Kerülje az adalékanyagokat vagy tartósítószereket, valamint a transzzsírsavakat és a magas fruktóz szirupot. Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek összetevőit nem tudja kiejteni – hosszú szavak, amelyek általában „ite” vagy „ate” végződnek.

[Ingyenes letöltés: Mit egyen (és mit kerüljön) az ADHD tüneteinek javulásához]

A legjobb, ha a C-vitamint gyümölcsökből és zöldségekből nyerjük, mivel a tabletták nem olyan hatékonyak, mint a teljes értékű élelmiszerekben található C-vitamin. A C-vitamin segít modulálni a dopamin szinapszis hatását, amely a kezeléshez szükséges kulcsfontosságú neurotranszmitter ADHD.

#2: Védje meg az agyát.

Fogyasszunk áfonyát, szőlőmag-kivonatot, kék-zöld algát, mandulát, kesudiót, diót, brokkolit, vadon élő lazacot vagy kékhalat, édesburgonya, sütőtök, hús, kömény, kurkuma, spenót, vízitorma és avokádó, valamint olívaolaj és lenmag olaj. Ezek az ételek prémium benzin az agy számára.

#3: Végezzen cinktesztet.

Néhány kutatás¹ lehetséges összefüggésre utal az alacsony cinkszint és ADHD tünetek. Ne adjon hozzá cinket orvos felügyelete nélkül. Az ásványi anyagok válogatás nélküli hozzáadása vagy kivonása problémákhoz vezethet.

#4: Vegyünk egy jó multivitamint.

Fontolja meg a napi multivitamin-kiegészítő szedését, amely C-vitamint, E-vitamint, B-12-vitamint, szelént és folsavat tartalmaz. A vitamin- és ásványianyag-túlterhelés elkerülésének biztonságos módja, ha olyan multivitamint szed, amely tartalmazza a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagját.

[10 étel (és étrend-kiegészítők és vitaminok!) az ADHD-agy fellendítésére]

#5: Fékezze meg édesszájúságát.

Úgy tűnik, cukorral élünk, ami mindenféle negatív egészségügyi következményre hív fel, a fogszuvasodástól a cukorbetegségen át az immunrendszer károsodásán át a letargián át a kognitív tompulásig. Minél többet csökkentse a finomított cukrot, a jobb.

#6: Vigyázz a szénhidrátokra.

A finomított szénhidrátok (amelyek alig tartalmaznak rostot) serkentik a dopamin felszabadulását, akárcsak a stimuláns gyógyszerek és az adrenalin. Ez azt jelenti, hogy az ADHD-s emberek megszokják, hogy a szénhidrátokhoz fordulnak, hogy megszerezzék azt a dopaminfröccsöt, amelyet mindannyian szeretünk. Óvakodj attól a liter fagylalttól éjfélkor, vagy az extra nagy Hershey bártól, vagy akár a szódától vagy a gyümölcslétől. A szénhidrátok hatására inzulin kerül a szervezetbe. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, és lomhának érzi magát. Ez több szénhidrát utáni vágyhoz vezethet.

#7: Kerülje el a glutént és a tejtermékeket.

Sok ADHD-s betegem javítja a gluténmentes étkezési terveket. Barátom és kollégám, Peter Martone csontkovács javaslatára én is kipróbáltam. Ettől jobban éreztem magam, és 20 kilót fogytam az induláshoz. Ha gluténérzékenységet teszteltek, és kiderült, hogy nincs cöliákiája, akkor is jobban járhat, ha gluténmentességet választ. Sok szakértő úgy véli, hogy a tisztán vegán életmód a legegészségesebb. Nem tudok lemondani a sajtról, de ha le tudsz mondani a tejtermékekről, talán jobban jársz. Próbáljon ki bármit, ami működik, amennyiben biztonságos és legális.

#8: Keressen más ételallergiákat.

Sok ADHD-s embernek nem diagnosztizált ételallergiája van. Ha ezeket észleljük és kezeljük, az élet drámaian jobbra változhat. Érdemes ételallergia vizsgálatot végezni, de mindenképpen keress fel egy megbízható allergológust. Egyes „szakemberek” saját szabadalmaztatott gyógymódjaikat árulják különféle „érzékenységek” kezelésére. Sok pénzbe kerülnek, de nem tesznek sok jót.

#9: Hajtsd magad inni.

Víz, vagyis. A víz sok szempontból jót tesz neked. Becslések szerint 75 százalékunk krónikusan kiszárad, ami csökkent összpontosításhoz vezethet. A víz az agyunk 75 százalékát teszi ki. Nem nehéz belátni, hogy az elégtelen ivás ronthatja az ADHD tüneteit.

#10: Figyelje az étkezési szokásokat.

Az ADHD-s emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve az étkezési problémák kialakulásának, mint a lakosság körében. Ennek az az oka, hogy az ADHD-s emberek gyakran az élelmiszerhez fordulnak konfliktusok forrásaként. Küzdenek az étellel, és lekötözik. Ne feledje, hogy az ADHD-s emberek mindig a fókuszra figyelnek, még akkor is, ha azt negatív módon szerezték meg. Bármennyire is kellemetlen a falás és a tisztulás, az evészavar egészségtelen ciklusa a fókuszálás egyik módja.

[Olvassa el ezt a következőt: Hogyan harmonizálja a táplálkozás az ADHD agyát]

#11: Cserélje ki az olajat.

Manapság a legtöbb orvos azt javasolja, hogy naponta vegyen be omega-3 zsírsavat, és segíthet megtalálni a legjobb omega 3 kiegészítő. Az omega-3 alacsony szintje krónikus gyulladáshoz vezet az egész szervezetben, ami növeli a szívbetegségtől a cukorbetegségig minden kockázatát. Tanulmányok² javasolják, hogy azok, akik HOZZÁAD különösen alacsony az omega-3-tartalmuk. Az omega-3 zsírsavhiány korrekciójának általános egészségügyi előnyei mellett tudjuk, hogy az omega-3 növeli a dopamin szintjét a szervezetben, csakúgy, mint az ADHD-stimulánsok. Tehát logikus azt gondolni, hogy az omega-3 zsírsavak speciális táplálkozási kezelést jelenthetnek az ADD számára.

Vadlazac, szardínia, tonhal és dió fogyasztásával, vagy halolaj-kiegészítő vagy lenmagolaj fogyasztásával omega-3 zsírsavat is felvehet menüjébe. Az omega-3 zsírsavakat rendszeresen táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell bevinnünk, mert szervezetünk nem képes önmagában szintetizálni.

Egy gyermek akár napi 2,5 grammot is bevehet omega-3-kiegészítőből, például halolajból; felnőttek akár 5 grammot is igénybe vehetnek. Győződjön meg arról, hogy a választott olaj gyógyszerészeti minőségű és szennyeződésektől mentes. Méregszintjét ellenőrizheti, ha bejelentkezik a webhelyre ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), egy független webhely, amely halolajtermékeket elemzi.

ADHD Brain Food: Következő lépések

• Kutatás: 10 ADHD-kiegészítő és vitamin a tünetek kezelésére
• Ingyenes letöltés: Omega-3-mal töltött mindennapi ételek
• Miért kriptonit a cukor az ADHD-agyak számára?

---

¹ Oner, Ozgur és mtsai. „A cink- és ferritinszintek hatása a szülők és a tanárok által jelentett tünetekre a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban.” Gyermekpszichiátria és emberi fejlődés, vol. 41, sz. augusztus 4., 18. 2010, pp. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve és Julie Conquer. "Omega-3 zsírsavak és neuropszichiátriai rendellenességek." Szaporodás Táplálkozásfejlesztés, vol. 45, sz. 1, 2005, pp. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest