A negatív önbeszéd leküzdése: Utazásom az önbizalom felé

Sokan beszéltek már nekem arról, hogy alacsony önbizalommal és negatív önbeszéddel küszködnek, és arról, hogy milyen nehéz volt megtanítaniuk magukat, hogy ne hagyják abba. negatív érzelmek irányítani az életüket. Évekig én is küzdöttem ezekkel az érzésekkel. Önkritika napi gyakorlat volt, és mindenben hibát találok, amit tettem.

Egészen addig, amíg rá nem jöttem a gondolatok visszatartottak, egy saját tervezésű börtönben éltem, ahol a haladás minden lépését még öt visszamaradó ellensúlyozta. Alig tudtam túltenni magam a mindennapi feladatokon, vagy akár szocializálódni is. Szándékosan úgy döntöttem, hogy visszaveszem életem irányítását, teljes tudatában annak, hogy háborút folytatok önmagam ellen, és fel kell készítenem az arzenálomat.

Amikor az embereknek a küzdelmeikről beszéltem, régebben csak elpusztítottam azokat a dolgokat, amelyek segítettek jobbá válni. Egy idő után rájöttem, hogy ezek az egyszerű szokások olyan gyakorlati stratégiák, amelyek segíthetnek másoknak leküzdeni a negatív önbeszédet, és növelni az önbizalmukat.

Hogyan győztem le a negatív gondolkodást és növeltem az önbizalmamat

• Mindfulness gyakorlása

Nehéz a jelen pillanatra koncentrálni, amikor az elméd egyik negatív gondolatról a másikra ugrik. Soha nem álltam meg, hogy értékeljem azt, ami előttem van. Azáltal, hogy figyelmes voltam, képes voltam felismerni, mikor kezdtek el belopózni a negatív gondolatok, és hátraléphettem, és elemeztem a gondolatmenetemet. Ez a módszer segített felismernem, hogy sok az én a gondolatok elsősorban a bizonytalanságban gyökereztek és meglehetősen irracionálisak voltak.

• A negatív gondolatok újrafogalmazása

Azelőtt, amikor rajtakaptam magam a negatív gondolatok hurka, folytatnám, sőt még kiegészíteném új dolgokkal, hogy nitpick. Fokozatosan elkezdtem újrafogalmazni ezt a gondolkodásmódot. Valahányszor azon kaptam magam, hogy negatív gondolataim vannak, abbahagytam, és a negatív megfogalmazást „nem lehet”-ről „megpróbálni”-ra változtattam, végül pedig „meg tudom” venni. a kudarcok mint lehetőségek tanulni, ez egy váltás, ami hihetetlenül fellendítette a növekedésemet és fejlődésemet.

• Az öngondoskodás gyakorlása

Könnyű figyelmen kívül hagyni az öngondoskodás alapjait, ha egy hálóba kerül negativitás és önbizalomhiány. Az önmagamról való gondoskodás elengedhetetlenné vált a negatív önbeszéd leküzdésében és az önbizalom növelésében. Azzal kezdtem, hogy edzettem magam, hogy jól étkezzek, aludjak eleget, és gyakran mozogjak.

• Haladási célok kitűzése

Kis, elérhető célok kitűzése ez a legjobb módja annak, hogy a pályán maradjak, és nagy segítség volt az önbizalmam építésében. Egy kis cél elérése képessé tesz rám, és motivál a nagyobb célok elérésére.

• Kis győzelmek ünneplése

Nem kell megvárnod, hogy nagy dolgok történjenek, hogy ünnepelj. ezt találtam sikereimet ünnepelni igazi önbizalomnövelő, akármilyen kicsik is.

A negatív önbeszéd leküzdése és az önbizalom növelése olyan utazás, amely teljes elkötelezettséget kíván. A fenti stratégiák segítettek megváltoztatni az életemet, és neked is segíthetnek.