A hibázás szorongást okoz, de javulok

Senki sem tökéletes. Egy másik mondás: mindenki követ el hibákat. Lehetőséget adnak a növekedésre – valami olyasvalamit, hogy kudarcot vallanak, vagy – hibák nélkül – nincs előrehaladás, és így tovább. Vannak, akik nyugodtan veszik a hibáikat, megtanulják a leckéket, és látszólag nem törődnek tovább. Ami engem illet, ha hibázok vagy hibázok, azzal foglalkozom szorongás különböző méretű bombák robbannak fel bennem, rángatózóssá, idegessé és általában rendetlenné téve.

A hibázástól való félelem és a generalizált szorongásos zavar (GAD)

Nemrég úgy jöttem ki, mint a perfekcionista. Ezt addig nem vettem észre, amíg a terapeutám rá nem mutatott. Úgy tűnik, van nagyon magas követelményeket magamnak– indokolatlanul, mivel soha senki mást nem tartanék be ezekhez a normákhoz. Furcsa módon nem vagyok igényes magammal szemben. A perfekcionizmusom tudat alatti, mintha állandóan rágná a pszichémet, figyelmeztetve, hogy valami szörnyűség fog történni, és lehet, hogy én csinálom.

Csak feltételezem, hogy mindenki érez valamit, amikor megtudja, hogy hibát követett el, annak mértékétől függően. Ha észreveszi, hogy rosszul számolt és alulborított a pincérje, egy csipetnyi bűntudat támadhat benne. ha elfelejti befizetni a villanyszámlát, az stresszhez és egy sietős telefonhíváshoz vezethet a probléma orvoslására helyzet.

Hasonló helyzetekben a reakcióim a következők lennének:

1. Kevés borravaló: Órákig siránkozom, hogy milyen figyelmetlen vagyok, és hogy a pincérem a borravalóm nélkül nem tudja megetetni a gyerekeit.
2. Elfelejtett villanyszámla: szidalmazom magam, hülyének nevezem magam, átkozom, hogy az agyam képtelen emlékezni az egyszerű esedékességi dátumokra, miközben eszeveszett járkálok a szobában azon tűnődve, hogy mikor kapcsolják le a lámpákat, így a családom a sötétben marad, és nem tud dönteni, mit kell tennie, mielőtt végre csinálni ezt.

Ezek a példák bizonyítják a szorongásomat után Hibát követtem el. Bizonyos körülmények között az én szorongás tüskék még mielőtt elvállalnék egy feladatot. Tekintettel arra, hogy évekig dolgoztam nyomással teli informatikai környezetben, éjjel-nappal készenlétben voltam, hogy döntéseket hozzak a problémák megoldásáról, ez a tévedés előtti szorongás valódi probléma volt.

Emlékszem arra az időre, amikor a személyhívóm este lekapcsolt egy számítógépes alkalmazás miatt. Tudtam, mit kell tenni. biztos voltam benne. A fene, én magam írtam a programot. Ennek ellenére féltem elrontani. A szorongásom olyan erős volt, hogy előlapoztam a biztonsági mentést a probléma kezelésére. Nem válaszolt. Újra belapoztam a kollégámat. Aztán újra és újra. Négyszer megkerestem, mire végül válaszolt, majd hazudtam, azt mondtam, hogy a számítógépem fritzben van, és megkértem, hogy javítsa ki a problémát. A legrosszabb az volt, hogy tudtam, hol van, és miért nem tud válaszolni. Temetésen volt! Tudtam ezt, de a tévedéssel járó szorongás olyan erős volt, hogy ettől függetlenül behatoltam. Egyszerre éreztem intenzív megkönnyebbülést és intenzív szégyen.

Egyre jobb a szorongásom a hibák elkövetésével kapcsolatban

Múlt héten lekapartam az autóm oldalát egy oszlopon, miközben kihúztam apám mélygarázsából. Mielőtt én elkezdte a terápiát, ez történt volna ezután:

• A szívem dobogni kezdett volna.
• A légzésem felgyorsult volna.
• Hányingerem lett volna.
• A tenyerem izzadt volna.
• Azonnal elátkoztam volna magam, amiért nemtörődöm és hülye voltam.
• Kiszálltam volna az autóból, és könnyek között, a határozatlanságtól dermedten bámultam volna a kárt, mielőtt hazahajtottam volna, hogy beismerjem a férjemnek szégyenletes, kétségtelenül költséges hibámat.

Ehelyett csak megtorpantam, belenéztem az oldalsó tükörbe, és azt suttogtam: "Kérlek, hagyd, hogy legyen minimális kár." Aztán hazamentem.

Kicsit meglepett, de mégis rendkívül elégedett voltam, hogy mennyire nem zavart a megpróbáltatás. - Huh - mondtam magamban hangosan -, menj csak.

Volt egy kis időm, hogy átgondoljam a kapcsolatot a szorongásom és a hibáim elfogadásának képessége között, azok bekövetkezése előtt és után is. Megvan az enyém generalizált szorongásos zavar (GAD) negatívan befolyásolta azon képességemet, hogy elfogadjam, hogy hibázok, és hibázok is? Vagy fordítva van? A hibáktól való félelmem súlyosbította a GAD-emet? Azt hiszem, olyan, mint a tyúk és a tojás.

Szerencsére sok kemény munka után a terápiában és pozitív megerősítések gyakorlása Szinte naponta kezdem elfogadni a hibáimat, mint a növekedést – akár egy lekopott autót is.

"Ártatlan vagyok, és a tőlem telhető legjobb eszközt megteszem."

A terápia segített felismernem, hogy veleszületett félelmem van a hibák elkövetésétől, attól, hogy valami rosszat csinálok, ami után súlyos következmények lesznek. Tudván, honnan ered a hibáktól való heves félelmem, vagy pontosabban, honnan ered a rettegett csapadéktól való félelem, segített fejleszteni az ellenálló képességet és önmagam elfogadása az általam elkövetett vagy elkövetett hibákért. Ahelyett, hogy a szorongásos bombareszelékkel kellene megküzdenem, örömmel mondhatom, hogy sokkal nyugodtabb vagyok, ami lehetővé teszi számomra, hogy tisztábban gondolkodjak, felmérjem, mit kell tenni, és integrálni tudom a tanultakat.