Hogyan ne maradjunk egész nap ágyban

Nehezen tud felkelni az ágyból, és néha egész nap az ágyban marad? Nem vagy egyedül. Mentális betegségben szenvedők, tapasztaltak depresszió különösen gyakran van ez a probléma. De senki sem akar egész nap ágyban maradni. Nem segít senkinek, nem rövidíti meg az embert elsöprő tennivalólista, és ez sem segít abban, hogy jobban érezd magad. Nézzük tehát azokat a technikákat, amelyek biztosítják, hogy ne feküdj egész nap az ágyban.

1. Tudja meg, miért akar egész nap ágyban feküdni

Számos oka lehet annak, hogy amikor felébred, úgy érezheti, hogy egész nap ágyban kell maradnia. Lehet, hogy emiatt vagy fáradt álmatlanság. Lehetséges, hogy nem akarsz valami kellemetlen dologgal szembesülni az életedben. Előfordulhat, hogy maga a mentális betegség (vagy annak kezelése) miatt kimerült. Ez valami egészen más lehet. Ezek bármelyike ​​rendben van, de próbálja meg tisztázni, hogy melyikkel vagy melyikkel van dolgod.

2. Tartson egy kis szünetet, ha egész nap ágyban szeretne maradni

Olyan érzés lehet, mintha meg kellene vernie magát, mert úgy érzi, egész nap az ágyban szeretne maradni. Nagyon ajánlom ez ellen. Ha megvered magad, csak rosszabbul fogod érezni magad, és ez valóban így is lesz

növekedés annak a valószínűsége, hogy egész nap ágyban marad. Azt javaslom, hogy mondjon valami ilyesmit magában: "Megértem, hogy nem akarok felkelni az ágyból. Ez normális számomra. Jogos okai vannak annak, hogy miért érzem így. Nem az én hibám, hogy így érzem magam, és meg tudom oldani."

3. Ne adja meg magának azt a lehetőséget, hogy egész nap ágyban maradjon

Lehetőleg ne gondoljon arra, hogy egész nap ágyban marad. A kérdés nem az, hogy "maradok az ágyban vagy nem?" a kérdés valójában az, "Hogyan kikelek az ágyból?"

4. Először szálljon ki az ágyból anélkül, hogy rágondolna

Ne nyomja meg a szundi gombot; ne lustálkodj a takaró alatt. Amint kinyitja a szemét, húzza vissza a huzatot, és üljön fel. Így sokkal valószínűbb, hogy kikelsz az ágyból.

5. Ne add fel, hogy kikelj az ágyból

Ha nem tudsz reggel elsőként felkelni az ágyból, ne add fel. Csábító azt mondani: "Ó, hát, ha mostanáig nem kelek fel, nem fogok felkelni." De ez nem igaz. Minden új perc egy új lehetőség számodra, hogy felkelj az ágyból. És emlékeztesd magad, miért akarsz először kikelni az ágyból (a kávé jut eszedbe).

6. Maradjon ki a hálószobából, hogy egész nap ki az ágyból

Ha tudod, hogy hajlamos vagy egész nap az ágyban maradni, maradj távol a hálószobától és távol a kísértéstől. Még a kanapén is jobb lefeküdni, mint az ágyra, ha az ágyat azzal társítod, hogy egész nap nem csinálsz semmit.

7. Foglalkozzon azzal, hogy miért szeretne egész nap ágyban feküdni

Az egész napos ágyban fekvés a megküzdési készség. Azért csinálod, hogy megbirkózzon valamivel (ahogyan fentebb az első számban tárgyaltam). De az egész napos ágyban fekvés valószínűleg negatív megküzdési képességnek számít. Más szóval, igen, segít megbirkózni valamivel, de káros abban a módban, ahogyan teszi. Tehát, amikor felkelsz az ágyból, keress egy új megküzdési képességet, hogy kezeld azt, amit eddig próbáltál elkerülni vagy megbirkózni vele. Fontolja meg, hogy keressen fel pszichoterapeutát, pszichiátert, alvásspecialistát vagy bárkit, aki tud segíteni a problémában.

8. Jutalmazza meg magát, ha nem feküdt egész nap

És ha az egész napos ágyban fekvés komoly problémát jelent számodra, próbáld meg jutalmazni magad, ha nem teszed. Jutalmazd meg magad, ha sikerül néhány perccel korábban felkelned. Néhány ember számára ezek nagy célok és nagy eredmények, ezért ne csak elhanyagoljuk őket.

9. Ha egész nap ágyban marad, ne verje fel magát

És ha a legrosszabbból a legrosszabb következik, és egy nap nem kelsz fel az ágyból, az rendben van. Ezek a dolgok megtörténnek. Megverte magát emiatt nem fog neked segíteni. Senki sem nyer minden csatát. Holnap ismét lehetőség nyílik újrapróbálkozni.