Tippek a mentális betegségekből való felépülési célok kitűzéséhez

Ahogy egyre közelebb kúszik az új év, lehet, hogy azon gondolkodik, hogy mi legyen kitűzni kívánt célokat a mentális betegséged felépüléséért. Az utolsó visszaszámlálás éjfélig, a tűzijáték és a vadonatúj kezdés már csak napok múlva van, és talán azon töprenghet, hogyan tűzheti ki a legjobban a mentális betegségek gyógyulási céljait. Azért vagyok itt, hogy megosszam, mi vált be nekem.

4 dolog, amit észben kell tartani a mentális betegségekből való felépülési célok kitűzésekor

Életem során számos dolgot használtam a mentális betegségek felépülési céljainak kitűzésekor, de itt van négy, amit a mai napig használok.

Kezdje kis helyreállítási célokkal

A mentális egészség helyreállítására irányuló cél kitűzésekor csábító lehet a nagy cél – a teljes gyógyulás vagy a teljes gyógyulás. Végül is a végső cél az, hogy megállítsuk a küzdelmet, a fájdalmat, a szégyent és összességében a mentális betegséggel járó negatív érzéseket.

Amikor az enyémről volt szó bőrszedési zavar, mindig próbáltam megállítani a hideg pulykát. Azt mondanám magamban: „Ez az. Nincs több válogatás soha.” Bámulatra méltó cél, de nem ésszerű vagy elérhető, bármennyire is akarnám. Amikor elkezdtem a viselkedés csökkentésére összpontosítani, ahelyett, hogy egyszerre abbahagytam volna, az sokkal jobban működött.

Legyen rugalmas a helyreállítási céljaival kapcsolatban

A másik dolog, amit megtanultam a mentális betegségek felépülési céljainak kitűzésével kapcsolatban, hogy rugalmasnak kell lennem. Legyen szó nagy vagy kis célról, tudom, hogy a felépülésem sokkal gördülékenyebben fog menni, ha nem tartom magam a feladathoz, ha éppen nem működnek. A kis célok további szépsége abban rejlik, hogy könnyebben rájuk lehet állítani vagy teljesen megváltoztatni őket.

Teljesen rendben van, ha a növekedés és a gyógyulás során megváltoztatod vagy módosítod a kitűzött célokat.

Ünnepelje a kis gyógyulási győzelmeket

Nem tudom, hogy ezt eléggé hangsúlyozhatom-e. Ne várja meg, amíg egy nagy cél megvalósul az ünnepléssel; ünnepelje meg az összes kis győzelmet az út során. Elvégezted-e azt a jelentéktelen feladatot depresszió általában halogattad? Ünnepel. (Én igen.) Találkoztál-e barátaiddal annak ellenére, hogy az szorongás szorongatta a mellkasát? Ünnepel. (Ezt én is ünneplem.)

Az „ünnepelni” nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden eredmény mellett rendezz egy nagy bulit (bár ha ez a te lekvárod, mindenképpen). Inkább állj meg egy pillanatra, elmélkedj, és add át magadnak azt az elismerést, amit megérdemelsz, amiért elérted azt, ami volt (még akkor is, ha senki más nem teszi).

Adj magadnak kegyelmet a gyógyulási fumblekért

Ez ugyanolyan fontos, mint a győzelmek megünneplése: adj magadnak kegyelmet, amikor a mentális betegségek felépülése érdekében kitűzött célokat tapossa. 10-ből 10-re számítva, hibátlan kivitelezés nem ésszerű vagy tisztességes számunkra.

Kiválasztottam azt a varasodást, amire azt mondtam, hogy nem? holnap újra megpróbálom. A ruhaneműt még mindig nincs összehajtva és elrakva? holnap újra megpróbálom. Felmondtam a barátokkal való lógást? holnap újra megpróbálom. Mindig megvan a lehetőség, hogy még egyszer megpróbáljuk.

A célok kitűzésére vonatkozó terv jobb esélyt jelent a sikerre

Remélem, hogy ezek a tippek segítettek, miközben azon gondolkodik, hogy milyen célokat szeretne kitűzni a mentális betegségek felépülése érdekében az új évben (akár nevezi őket újévi fogadalom vagy nem). Könnyű elragadtatni az éjfélt ütő óra nagyszerűségét és varázslatát, de amikor közelítse meg az újévi mentális betegségek felépülési céljait egy tervvel, nagyobb esély van rá siker.