Utolsó tippek a felnőttkori ADHD kezeléséhez

Egy évnyi HealthyPlace blogírás után most távoznom kell. A hosszú búcsú azonban senkinek nem igazán hasznos, még nekem sem. Tehát ez az utolsó bejegyzés neked szól – annak a még nem diagnosztizált olvasónak, aki azt gyanítja, hogy figyelemhiányos/hiperaktivitási zavara (ADHD) van, és útmutatást keres a továbblépéshez.

Menj Tesztelésre

Ez a tanács eltérően fog kinézni attól függően, hogy hol élsz. A dicsőséges Nemzeti Egészségügyi Szolgálatnak (NHS) köszönhetően az időpontfoglalás és a szakorvosokhoz történő beutaló megszerzése meglehetősen súrlódásmentes folyamat az Egyesült Királyságban, és a felhasználás helyén ingyenes.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy hol élsz, az ADHD diagnózisának felállítása néhány pozitív dologgal jár. Számomra ez azt jelentette, hogy kipróbálhattam gyógyszeres kezelést, hogy enyhítsem a rendellenesség legrosszabb részeit. És ami kevésbé fontos, az érvényesülés érzését keltette bennem.

Egy diagnózis hatékonyan azt mondta: „Hé, talán nem csak egy laza, hanem túl lusta ahhoz, hogy valóra váltsa a törekvéseit. Olyan agyad van, ami megnehezíti az ambíció és a cselekvés összeegyeztetését, ami valószínűleg mindig így lesz."

Fogadja el a napi harcot ADHD-vel

Ha egyszer megkaptam a diagnózist, nem volt zöld lámpa, hogy hátradőljek, szivart szivarjak, és teljesíthetetlen küldetésként lengessem az életet. Ennek éppen az ellenkezője volt. Természetesen küzdenem kell ezzel a rendellenességgel, csak most volt néhány új fegyver a fegyvertáramban - és egy tisztességes buzgalom is.

Az én esetemben a gyógyszeres kezelés óriási áldás volt. Lehetővé tette, hogy összeállítsam a játéktervet, és képessé váljon azokra a mikrofeladatokra összpontosítani, amelyek makronyereségekhez vezetnek az élet kutatásában. Röviden: a gyógyszeres kezelés rendet hozott a kaotikus életben.

Mozogjon rendszeresen és aludjon jól

Még ha figyelembe vesszük a gyógyszeres kezelést sem, semmilyen fizikai, szellemi vagy személyes hasznom nem lenne lehetséges rendszeres testmozgás és megfelelő alvás nélkül – két pillér, mindenkinek érdemes megfontolni a sajátjába építést életeket. Mindkettő előnyei számtalan, a tudományos irodalomban jól dokumentált. Az előnyök alapos lebontása azonban túlmutat e blog hatáskörén.

Elég, ha csak annyit mondok, hogy a testmozgás és az alvás gyönyörűen illeszkedik egymáshoz. Használja ki erejüket, és lehetséges, hogy az ADHD-t akadályokká redukálhatja, nem pedig egy sor megerősített falat.

Gondolkozz kevesebbet, csinálj többet

Az ADHD-s ízem sok gondolkodást igényel. Pontosabban, az én ADHD-s ízem sok túlgondolással jár. Hajlamos vagyok átkukucskálni a jövő kerítésén, hogy lássam, mi történik, bár tudom, hogy ez lehetetlen. Ez gátolja a cselekvést.

Ahelyett, hogy az eredmények miatt aggódnék, több dolgot csinálok. Csábító valami n-edik fokig olvasni, de ez csak álcselekvés. Szóval kockáztatok. Talán kifizetődik, lehet, hogy nem. Ettől függetlenül a túlgondolkodás hiábavaló.

Maradj a vonaton

Az életem tele van elhagyott hobbikkal. Az ADHD-nek köszönhetően találok egy tevékenységet, rövid ideig megszállottan foglalkozom vele, és jóval azelőtt elvetettem, hogy valaha is jó lettem volna. Ezt a mintát a hiperfixációnak tulajdonítom. De az elmúlt néhány évben újra felfedeztem (és azóta is ragaszkodtam hozzá) egy régi hobbim, amiben nagyon élvezem és folyamatosan fejlődök.

Az ADHD-val az újdonságra való törekvés tartott engem ezekben a hiperfixációs hurkokban. Felszállnék a vonatra, és úgymond leszállnék. Azonban az, hogy túlléptem azon a késztetésen, hogy egy dolgot elhagyjak, és vegyek fel egy másikat, azt jelentette, hogy most jobban el tudom bosszantani a hobbimat, mint valaha, egyszerűen azért, mert ragaszkodtam hozzá.

Nem azt mondom, hogy kisgyermekként kezdj el kerékpározni, és soha ne próbálkozz mással. Azt mondom, hogy lépj túl azokon az elkerülhetetlen akadályokon, amelyeket egy új hobbi vagy tevékenység támaszt. Bármiben jónak lenni azt jelenti, hogy ragaszkodunk hozzá. Az ADHD ellenére maradjon a vonaton.

Viszontlátásra

Remélem hasznosak voltak ezek a tippek. Örömmel írtam a HealthyPlace-nek, és remélem, hogy az új olvasók is profitálnak majd a korábbi bejegyzésekből. Felnőttként nehéz lehet ADHD-vel élni, de remélem, megmutattam, hogy ez közel sem lehetetlen.

Köszönöm, hogy elolvasta.