Egészséges kapcsolatok 2022-ben: ADHD-specifikus megoldások
Ha Betty Crocker írna egy receptet az ADHD által érintett egészséges kapcsolathoz, mit tartalmazna? Egy csipetnyi empátia? Két evőkanál türelem? Négy csésze megbocsátás?
Természetesen a kapcsolat fenntartása és megerősítése, ha Ön (és/vagy szerettei) ADHD-sek, nem redukálható recept lépésekre. Ennek ellenére az ADDitude olvasói rátaláltak néhány kulcsfontosságú összetevőre – az öntudatosságra, a nyitottságra és a határokra, hogy csak néhányat említsünk –, amelyek előnyösek számukra. ADHD kapcsolatok. Próbáljon ki egyet (vagy mindegyiket), és ossza meg meglátásait az alábbi Megjegyzések részben.
„Három dolgot csinálok: 1. használom Bumeráng a Gmailhez előre megírt e-maileket küldhet az embereknek különleges napjaikon, például születésnapokon és évfordulókon. 2. Felhívom a barátokat és a családot, miközben házimunkát végzek. A testem mozgásban tartása lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyek a beszélgetésekben. 3. Impulzusvezérlési problémák miatt töröltem a közösségi média fiókjaimat. Az a hajlamom, hogy félrehúzzam a választ – gyakran tévesen azt hittem, hogy vicces – sok kapcsolatom ártott.”
„Legyen tudatában annak, hogy néha sok lehet. Engedd meg az embereknek, hogy lelassítsák vagy siettessék – és ne légy szemtelen. Mindenekelőtt ne kérj bocsánatot magadért. Minden tőled telhetőt megteszel.”
„Szabályt alkottam, hogy minden szöveges üzenetre válaszoljak, még akkor is, ha csak egy hangulatjelről van szó. Nincsenek kivételek. Az ajándékötletek miatt sem stresszelek soha, mert azonnal veszek egy ajándékot, ha meglátok egy jót, és később elraktározom.”
[Töltse le ezt az ingyenes forrást: Kezelje az ADHD kapcsolatra gyakorolt hatását]
„Nyílt és őszinte vagyok a sajátos küzdelmeimmel kapcsolatban. Sok kérésre nemet mondok, és leállást kérek.
„Emlékeztetem magam, hogy nem vagyok színpadon. Tehát lehetővé teszem az embereknek, hogy megszakítás nélkül beszéljenek, és figyelmesen hallgassák meg, amit mondanak, mielőtt válaszolnak.”
"ÉN állítson be emlékeztető ébresztőt, hogy felhívjon valakit, bárki, heti egy este. Ez 52 esélyt ad arra, hogy elérjem egy év alatt.”
„Ha lehetséges, a társasági életemet egy-egy személyre korlátozom. Általában nem lógok egy csoportban, hacsak nem születésnapra vagy más különleges alkalomra.
[Olvassa el ezt: Az ADHD tönkreteszi a boldog életet?]
„Naplót vezetek. Ha leírom, hogyan érzek, akkor átgondolom, miért érezhet vagy reagálhat más úgy, ahogyan ő. Emellett tudatosabbá válok, és észreveszek olyan viselkedési mintákat, amelyeken érdemes lenne változtatni.”
„Őszinte és nyílt vagyok a magammal kapcsolatban ADHD. Ha felvilágosítunk másokat az ADHD kihívásairól, kevésbé érezzük magunkat megbélyegzettnek, és erősebbek vagyunk.”
„Két hónapja diagnosztizáltak nálam. Felismerem, hogy valójában nem vagyok rossz barát vagy partner, csak az agyam másként viselkedik. Tanuld meg a varázsszavakat"érzelmi szabályozási zavar’ életet megváltoztató volt. Most megvan a szókincsem, hogy felismerjem és megkérdőjelezzem, ha valami mélyebbről van szó, vagy csak mélyebben érzem magam.”
Egészséges kapcsolatok az ADHD-vel: Következő lépések
- Olvas: Házas ADHD-vel: Így működnek az igazi párok
- Tanul: A kapcsolatok működése
- Olvas: „Mindannyian bízunk abban, hogy a másik megteszi a legjobbat”
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
