Dopamin böjt és ADHD: működni fog a digitális méregtelenítés?

Mi az a dopamin böjt?

A „dopamin-böjt” egy hangzatos kifejezés a stimulációtól való átmeneti tartózkodás gyakorlatára. okostelefonok, közösségi média, videojátékok és más platformok, amelyek megbízható dopamintalálatokat biztosítanak – hogy többet érezzenek öröm később. Tessék, pszichológus Wes Crenshaw, Ph. D., a Szilícium-völgy és a TikTok trend, amely egyre nagyobb lendületet kap, különösen a 20-as éveikben járó ADHD-s emberek körében.

K: Az emberek azt mondják, hogy dopamin gyors vagy digitális méregtelenítésen vesznek részt, hogy „visszaállítsák dopaminszintjüket”, hogy fokozott örömet érezzenek, amikor visszatérnek a képernyőjükhöz és a stimuláció. működik?

Elménk annyira hozzászokott a szinte állandó telefonos vagy számítógépes interakció miatti fokozott elkötelezettséghez, hogy egy szünetet tartani bölcs dolognak tűnik. De ha a videojátékokról van szó, TikTok, és más magas dopamintartalmú elfoglaltságok, a „böjt” nem járható út, mert valójában semmit sem változtat az agyán. Jobb mérsékelni az eszközhasználatot, hogy kevésbé negatív hatást érjen el, mint a hideg leállítása.

[Olvassa el: „A telefonom volt a drogom”]

K: Segíthet-e a digitális méregtelenítés az agynak leküzdeni az olyan kényszeres viselkedések függőségét, mint az ellenőrzés? közösségi média és a szövegeken és riasztásokon keresztül leadott magas ingerek?

Kutatások nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy az absztinenciát alkalmazzák a függőség kezelésére. És ez nem praktikus megoldás a modern világ működéséhez szervesen kapcsolódó viselkedési formák számára, mint például a közösségi média használata és az SMS-ezés. Ezek az eszközök, ha mértékkel használják, a modern élet rendszeres részét képezik. De amikor ezek az eszközök elrángatják Önt a szükségesebb tevékenységektől, vagy rontják a napi feladatok elvégzésének képességét, pusztítóvá válnak.

Vannak egyetemista korú ügyfeleim, akik a tanulási idejük alatt mondjuk három órára időzített zárdobozokba teszik a telefonjukat. Ha a doboz zárva van, kalapács nélkül nem lehet kinyitni. Ezt a technikát „előzetes kötelezettségvállalásnak” nevezik, és tapasztalataim szerint sokkal hatékonyabb, mint más telefonos alkalmazások.

K: Az egyének képesek irányítani dopaminszintjüket, vagy a stimulációra való érzékenység csak a DNS-edbe van beépítve?

[Olvassa el: „Digitális méregtelenítésre van szükségem. Hogyan szakíthatok meg egy közösségi média szokást?”]

Az időzített zárdoboz jó példa az irányítás gyakorlására, kivéve, hogy valójában nem irányítod a dopamint; moderálod a viselkedésedet. Ez a legjobb, amit bárki tehet. A moderálás másik fajtája az, ha riasztást állít be, hogy jelezze, ha ideje kilépni egy játékból vagy a közösségi médiából, vagy ha este 10-kor lekapcsolja az internetet, hogy elkerülje az alvás megszakítását többszörös dopaminütéssel.

K: Vannak-e kockázatok a dopamin böjtöléssel kapcsolatban? Ki kell próbálniuk az embereknek?

Szerintem az a kockázat, hogy állandóan kényelmetlenül érzi magát. Sajnos a kényelmetlenség érzése az, amit sokan az úgynevezett függőségekkel próbálnak megúszni. Olyan dolgokat akarnak, amelyek könnyűek, szórakoztatóak és ösztönzik az agyukat, ahelyett, hogy az üzletkötés fáradtsága helyett.

Dopamin böjt és ADHD: következő lépések

• Olvas: Időt pazarol a közösségi médiára? 6 módszer az ADHD agy megállítására a Doom Scrollingtól
• Olvas: Kiakadt a közösségi médiában? Hogyan lehet megtörni a szokást
• Olvas: Az ADD szabotálja a közösségi készségeimet az interneten

Carole Fleck a főszerkesztője ADDitude.

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest