Perfekcionizmus vs. Önbecsülés

A perfekcionizmus kétélű fegyver. Bár segíthet nagyobb dolgokat elérni magánéletében és szakmai életében, az önkritika és az alacsony önbecsülés véget nem érő ciklusához is vezethet. A perfekcionisták önértékelésüket az eredményeikhez kötik, és ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, kudarcnak érzik magukat, ami tönkreteheti önbizalmukat, sőt önértékelésüket/képüket is.

A perfekcionista jelei

Személyes tapasztalataim alapján a perfekcionisták gyakran a következő tulajdonságokat mutatják.

• Nem kezdhet el egy feladatot, amíg nem 100%-ig biztos benne, hogy végre tudja hajtani. A perfekcionisták mindenben a hibátlanságra törekszenek; abszolút bizalom nélkül, hogy valami elérhető, nem kezdik el.

• Rendkívül magas mércét állítasz magad elé és a környezetedbe.

• Mindig úgy érzi, hogy teljes mértékben uralnia kell a helyzeteket.

• A kudarctól való félelem – a perfekcionisták erősen félnek a kudarctól. Még az is előfordulhat, hogy elkerülik az új kihívások elfogadását, hacsak nem bíznak abban, hogy nyernek.

• Nehéz átruházni a feladatokat másokra, mert senki más nem tudja azokat olyan jól elvégezni, mint te.

• Megszállottan foglalkozol az apró részletekkel, és jobban az eredményre koncentrálsz.

• Úgy gondolja, hogy egy feladat nem teljes, ha nem érzi tökéletesnek.

Hogyan győzzük le a perfekcionizmust és építsük az önbecsülést

• Határozza meg perfekcionista hajlamait

A perfekcionizmus körforgásából való kitörés első lépése a perfekcionista viselkedés és hajlamok azonosítása. Az öntudat segít abban, hogy tudd, milyen mértékben és mit tehetsz jobban a változás és az alkalmazkodás érdekében.

• Ismerje el, milyen károkat okoz lelkileg, érzelmileg, sőt kapcsolataiban és karrierjében is.

A perfekcionizmus az önbizalomhiány és az elégtelenség érzéséhez vezethet. Ez is visszatarthat a kockázatvállalástól és az új dolgok kipróbálásától. A perfekcionizmus negatív hatásának felismerésével lépéseket tehet gondolkodási mintáinak és viselkedésének megváltoztatása érdekében.

• Engedd meg magadnak a hibákat.

Ne légy túl kemény magaddal. A kudarc nem jelenti azt, hogy számodra az út vége. Mindig megpróbálhatod újra.

• Gyakorold az öngondoskodást (önegyüttérzés)

 Ha hibát követsz el, önkritika helyett inkább együttérzéssel válaszolj. Emlékeztesd magad arra, hogy méltó vagy és elég vagy, és nem kell az értékeidet a teljesítményekhez vagy ahhoz, hogy mások látnak téged, tulajdonítanod.

• Tűzz ki reális célokat 

Bár jó, ha megkérdőjelezed a korlátaidat, az is nagyszerű, hogy realistának legyünk a csalódások elkerülése érdekében. Célszerű kisebb és jobban kezelhető célokat kitűzni. Az is jó, ha mindig elismered az erőfeszítéseidet.

A perfekcionizmus jó és rossz tulajdonság, attól függően, hogy hogyan tapasztaljuk és fejezzük ki. Az, hogy perfekcionista vagyok, életem számos területén segített sikereket elérni, de majdnem a tönkrement. Miután megtanultam, hogyan kell kiegyensúlyozni perfekcionista hajlamaimat, miközben megőriztem önbecsülésemet és önbizalmamat, az életem megváltozott.