Az EMDR traumaterápiával kapcsolatos tapasztalataim

A terápia néha fárasztó lehet. Bárki, aki mást mond, vagy hazudik, vagy próbálja enyhíteni az ütést. Ettől függetlenül szerintem rossz szolgálatot tettek neked. A terápia előnyeinek kiaknázásához elköteleződésre van szükség a terapeutájával együttműködve. Traumaterápiában vettem részt a szorongásom enyhítésére. Tapasztalatom a szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR) a traumaterápia kemény munka, ami kifizetődik.

Így néz ki számomra az EMDR traumaterápia

A terapeutám bemutatott az EMDR-nek, amelyről azt mondta, hogy hatékony kezelés a traumák kezelésében. Míg az "EM" az EMDR-ben a "szemmozgást" jelenti, a kezelés bármilyen kétoldalú stimulációval elvégezhető.

Az EMDR.com webhely szerint:

"... a klienst arra utasítják, hogy összpontosítson a képre, a negatív gondolatokra és a testérzetekre, miközben egyidejűleg vegyen részt az EMDR-feldolgozásban, kétoldalú stimulációs sorozatok segítségével. Ezek a készletek tartalmazhatnak szemmozgásokat, koppintásokat vagy hangokat." 

Mielőtt elkezdenénk, megkér, hogy értékeljem a szorongásos szintemet – egy numerikus skálán –, amikor felidézzük a traumát, amelyen dolgozunk. Ezután elkezdjük "újra feldolgozni" a traumával kapcsolatos érzéseket és érzelmeket.

Mert jobban szeretem, ha becsukom a szemem, miközben a terapeutám végigvezet az EMDR kezelésen, az én A kétoldali stimuláció körülbelül 40 gyors koppintást foglal magában a felkarom váltakozó oldalán a my kezek. A terapeutám jelzi, mikor hagyjam abba a kopogtatást, utasít, hogy vegyek egy mély levegőt, majd megkérdezi, hogy érzem magam.

Az, hogy mit érzek, magában foglalja mind a testérzeteket, mind a gondolatokat, és annak kell lennie, ami abban a pillanatban eszembe jut. Ne gondold túl. Nincsenek rossz válaszok.

Példák azokra a fizikai érzésekre, amelyeket éreztem:

• bizsergő bőr
• izzadás és hőhullámok
• merev nyak és hát
• izgatott kezek és lábak
• fülzúgás (fülcsengés)
• száguldó szív
• összeszorított fogakkal

Az újrafeldolgozás során megfogalmazott gondolataim a dühtől, frusztrációtól, félelemtől és bűntudattól a szégyenig és bánatig terjednek, hogy csak néhányat említsünk. Gyakran sírok a trauma újrafeldolgozása közben, ami az újrafeldolgozás szerves részét képezi.

Az újrafeldolgozási lépések – koppintás, levegővétel, hangzás – többször megismétlődnek, esetemben 40-50 percig tartanak. Ez bőven ad időt arra, hogy lassan megközelítsük a traumát, meglovagoljuk az érzelmi hullámot, felhúzzuk, majd lefelé. A terapeutám ezután óvatosan visszairányítja a figyelmemet rá, és megkéri, hogy értékeljem újra a szorongásos szintemet.

A trauma újrafeldolgozásának kezdetén a szorongásos arányom jellemzően sokkal alacsonyabb volt, mint a befejező szorongásos arányom. Például lehet, hogy tízből háromnál kezdem, ahol hárman nem aggódnak túlságosan a trauma miatt, mert csak most kezdtem el gondolkodni rajta. A végén a szorongásszintem hét vagy nyolc lehet, miután átkúsztam a trauma sárján.

A terapeutám úgy fejezi be a foglalkozást, hogy végigvezet egy alapozó gyakorlaton, amely megnyugtat, és felkészít arra, hogy szembenézzek a napom többi részével.

Fokozott szorongásom volt az EMDR után

Az EMDR kimerít, ami elvárható, tekintve a szükséges erőfeszítéseket. Egyre jobban meg tudom engedni magamnak azt az időt és öngondoskodást, amelyre szükségem van, hogy minden egyes foglalkozás után felépüljek. Néha azonban a kezelést követően hosszan tartó, nyugtalanító tüneteket tapasztalok.

Múlt héten elkezdtünk egy új traumát feldolgozni, ami után pár napig fokozott szorongást tapasztaltam. Nem volt állandó, hidd el. Be- és kikapcsolt, amire a terapeutám figyelmeztetett. Feljegyeztem magamon a tapasztalatokat hangulatkövető alkalmazás – amelyet a szorongásom nyomon követésére és kezelésére használok– és légzőgyakorlatokat használt, hogy átvészelje az epizódokat. Elhalasztottam a következő terápiás időpontomat, hogy legyen ideje az agyamnak megnyugodni egy új normálishoz. Mert ez az, amit minden ülés kínál nekem; egy új normális.

A blogot azzal kezdtem, hogy a terápia néha fárasztó lehet. Nekem biztosan így volt, és még mindig sok a tennivaló. De az üléseim kifizetődőek. Megéri az elköteleződést a múltbeli traumák újrafeldolgozása addig a pontig, amikor az esemény már nem okoz szorongást.

Források

1. EMDR Intézet, Mi az EMDR? | EMDR Intézet - SZEMMOZGÁS DESENZITIZÁLÓ ÉS ÚJRAFELDOLGOZÓ TERÁPIA. 2020. június.