Extrém kiégés: Hogyan tört meg az ADHD Hyperfocus?

A mesterképzés befejezése utáni első főállásomban egy régóta húzódó projekt irányítására bíztak, ami már éveket késett. A szigorú, irreális ütemezések és az elégtelen erőforrások miatt a projektet az enyém kellett megmentenem.

Mindig is kiemelkedően teljesítő voltam, ezért rögtön belevágtam. A nyomás és minden adott ellenére a munkát rendkívül megnyerőnek és kifizetődőnek találtam – ez a tökéletes kombináció hiperfókusz.

Az intenzív hetek hónapokká változtak. Minél tovább koncentráltam a projektre, és minél többet értem el, annál fontosabbá vált számomra a munkám. Minden vagy semmi volt.

Másfél évig tartottam a tempót. Aztán szinte figyelmeztetés nélkül összetörtem.

Tudom, mire gondolsz; ez egy klasszikus eset kiég, jobb? Nem pontosan. Látod, az a kiégési epizód hat éve történt – és még mindig lábadozom belőle.

Kiégés más néven

Évekkel az epizód után új munkával és objektíven kezelhető munkaterheléssel még mindig csak körülbelül heti 20 órát tudok dolgozni. Nagyon érzékeny vagyok a napi munkahelyi stresszre is; néhány nehéz nap depressziós epizódokat és jelentős fáradtságot válthat ki.

[Olvassa el: Rising from the Burnout – ADHD helyreállító készlet]

Nemrég végre segítséget kértem, és találtam egy terapeutát, aki az ADHD-re szakosodott. Elmeséltem neki a történetemet, és elolvastam, mit tehetek a kiégésről az üléseink között, hogy megpróbáljam megérteni, min mentem keresztül (és a még mindig tapasztalható hatásoknak). Minél többet tanultam, és minél jobban feltártam a terápia során tapasztalt kiégést, annál inkább rájöttem, hogy a kiégés hagyományos, általánosan értett fogalmai nem képesek megragadni a tapasztalataimat.

Rájöttem, hogy amin keresztülmentem, az a kiégés egy formája volt, amelyről úgy gondolom, hogy sokunk ADHD-s szenvedője van: én „hiperfókuszos kiégésnek” hívom.

Mélyebbre ásva a hiperfókuszos kiégést

A Egészségügyi Világszervezet (WHO) a kiégést a krónikus munkahelyi stressz eredményeként írja le, amelyet nem sikerült kezelni. A kiégés dimenziói hogyan egyeznek az én kiégési tapasztalatommal:

• energia kimerültség vagy kimerültség érzése (Igen)
• a munkahelytől való megnövekedett mentális távolság, vagy a munkával kapcsolatos negativizmus vagy cinizmus érzése (Nem igazán)
• az eredménytelenség és a sikertelenség érzése (Dehogy)

Bármennyire is stresszes és megerőltető volt ennek a projektnek a vezetése, minden nap visszamentem, alig vártam, hogy végignézzem. Nem voltam mentálisan távol a stresszoromtól – foglalkoztam vele. Csak erre gondoltam, éjjel-nappal. Nem éreztem eredménytelenséget vagy teljesítmény hiányát a munkában. Éppen az ellenkezője volt; a munkám a saját jutalma volt, a termelékenységem és a hatékonyságom pedig idővel nőtt, ami pozitív visszacsatolási kört táplált.

[Olvassa el: Hiperfókusz – áldás és átok]

Gondolatban nem volt mi elől menekülni vagy felépülni. Persze, szerettem volna, hogy a dolgok lecsillapodjanak, de a kiégés soha nem jelent meg a radaromon (bár mások láthatták az életemben). Ezért az olyan tipikus megközelítések – mint például a szünetek, az újrakeretezés és a jutalmak növelése – nem váltak volna be nálam.

Egy dimenziója az én Az olyan tapasztalatom, amelyet nem láttam tükröződni a kutatásaim során, az intenzív és növekvő félelmem volt attól, hogy elmulasztom a munkámat. Az idő előrehaladtával a kudarcok észlelt következményei rosszabbodtak és irreálisakká váltak. A végére, ami úgy kezdődött, hogy „rossz lesz”, az egzisztenciálissá vált „ez a projekt véget vethet a karrieremnek és a feleségemet és engem nélkülözni hagyunk.” Nem tagadom, hogy ezek az irracionális félelmek a munkámra is koncentráltak.

Napról napra, amikor nem dolgoztam, egyszerűen kimerültnek éreztem magam. Nehezen tudtam koncentrálni, feledékeny voltam, és szinte lehetetlennek találtam összeszedni azt az energiát, amely a napi feladatok, például a főzés és a takarítás megkezdéséhez szükséges. Életem minden más területe, beleértve azokat is, amiket igazán élveztem, kezdett elhalványulni. Miután újra elkezdtem dolgozni, ez a kimerültség elmúlt, vagy legalábbis nem vettem észre.

Amikor eltörtem, hirtelen történt – mintha az ág, amelyen egész idő alatt ücsörögtem, hirtelen elpattant volna, és eltörtem volna a földön. Egyik napról a másikra alig tudtam kikelni az ágyból. Az elmém ködös volt, a memóriám nem létezett, és nem tudtam összefüggő mondatokat alkotni, nemhogy működni. Ez az extrém állapot a következő öt hétig tartott. Ezután a következő öt évet azzal töltöttem, hogy visszakanyarodtam, hogy továbbra is a fele maradjak korábbi önmagamnak; Részmunkaidőben dolgoztam, és igyekeztem lépést tartani az élet követelményeivel. Eközben a hagyományos kiégés hatásai néhány hónap után látszólag megszűnnek.

Hiperfókuszos kiégés vs. Hagyományos Burnout

A terapeutám segítségével itt jutottam el: A hagyományos kiégést az idő, az igények, az erőforrások és a jutalmak közötti eltérés váltja ki. A tünetek egy spektrumon jelentkeznek, és idővel fokozódnak, ahogy a nyomás és a jutalom hiánya növekszik.

A hiperfókusz-kiégést viszont csak a túlzott nyomás vagy igény váltja ki, különösen egy magas fókuszú tevékenység esetén.

A hagyományos kiégésben a fenntarthatatlan helyzettől való elszakadásra és elfordulásra törekednek. A hiperfókuszos kiégésben bekapcsolódunk és válik a tarthatatlan helyzet. Addig nyomulunk, amíg a helyzet véget nem ér, vagy megtörünk.

A terapeutám, aki látott már olyan ADHD-s klienseket, akik kiégtek, mint én, azt mondja azok, akik elérik a hiperfókusz töréspontját, és túllépik a határaikat az erős felelősségérzet miatt és a mentális és fiziológiai feszültség felismerésének kudarca, amely elkerülhetetlen csúcsponttá halmozódik fel.

A hiperfókusz végső soron csak egy másik probléma az ADHD-t jellemző figyelemeltolódással. Ez az oka annak, hogy sokan elfelejtünk enni vagy kimenni a mosdóba, amikor elmerülünk egy feladatban. Ha nem ellenőrizzük, a hiperfókusz számos életfunkciót feláldozhat egy különösen kiemelkedő cél elérése érdekében.

Úgy tűnik, a hagyományos kiégés egy védelmi mechanizmus, amely segít az embernek felismerni, mikor éri el a határát, és közel áll a megtöréshez. Ez a mechanizmus az én esetemben kudarcot vallott az ADHD és a figyelemszabályozási kihívásaim miatt.

Felépülés a hiperfókuszos kiégésből

Van egy másik eleme is a történetemnek: bár gyermekkoromban ADHD-t diagnosztizáltak nálam, ezt nem vettem észre felnőtt életem nagy részében kezelés, mivel elég stratégiám volt, hogy megtartsam a „hagyományos” figyelmetlen tüneteket az öbölben. A terapeutám erősen biztatott, hogy kezdjem el szedni ADHD gyógyszer, és örülök neki. A gyógyszeres kezelés csökkentette érzelmi ADHD tünetek (A tünetek, amelyekről nem is tudtam, az ADHD részét képezik). Az én egzisztenciális kudarctól való félelem szinte egyik napról a másikra eltűnt. A stimuláns gyógyszerek csökkentették az én szorongás és növelte a stresszel szembeni ellenálló képességemet; sokkal hatékonyabb volt, mint a korábban felírt SSRI.

Mindent összevetve, a gyógyszeres kezelés megkezdése lehetővé tette számomra, hogy hosszabb ideig növeljem a munkaidőmet, mint az elmúlt években, anélkül, hogy életem hátralévő részét feláldoztam volna. Most már jobban fel tudom ismerni a nem hasznos hiperfókusz eseteit, és sokkal valószínűbb, hogy elszakadok és alkalmazok megküzdési stratégiákat – amivel korábban küzdöttem. Ennek ellenére a gyógyszeres kezelés nem biztonságos; Vigyáznom kell, nehogy visszacsússzak a régi mintákba.

Bárcsak akkor tudnám, amit az extrém hiperfókuszról tudok. Bárcsak tudnám, hogy ez egy pozitív visszacsatolási ciklusba fordulhat, amelyből minél tovább van benne, egyre nehezebb kiszabadulni. Bárcsak tudnám, hogy a könyörtelen hiperfókusz megtör, és nagyon hosszú és fájdalmas felépülést eredményez. Talán ha rendelkeztem volna ezzel az információval, hallgattam volna a feleségemre és a barátaimra; talán segíthettem volna a menedzseremnek rájönni, hogy komoly bajban vagyok, pedig még mindig voltam nagyon hatékony a munkámban, és nem mutatja a hagyományos (mondhatom, neurotipikus) jeleit kiég. Talán megelőzhettem volna a hiperfókuszos kiégést.

Extrém kiégés és ADHD hiperfókusz: következő lépések

• Olvas: „Az ADHD-m felszabadított egy munkamániást. A „csendes kilépés” megment engem.”
• Olvas: „Azt hittem, tudom, hogyan kell szüneteket tartani. Kiderült, hogy végig ellenálltam nekik.”
• Olvas: Az izgalom után – A hiperfókuszos másnaposság elkerülése

Ez a darab Matt és pszichológusa közös erőfeszítése volt, Dr. Petra Hoggarth. Az új-zélandi Christchurchben található Dr. Hoggarth a felnőttkori ADHD értékelésére és terápiájára specializálódott.

---

A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest