Először tedd fel az oxigénmaszkot

Nem sokkal azután, hogy fia, Kevin, 7 éves, diagnosztizálták az ADHD-t, kb. Egy évvel ezelőtt Kathy rájött, hogy ő is megvan. Egy energikus és tehetséges dekorátor, Kathy otthoni munkát végzett, részmunkaidőben egy belsőépítészeti cégnél.

Bár a gyógyszeres kezelés fokozta a figyelmét, és a terápia segítette az érzelmek ellenőrzését - mint sokan anyák ADHD-val - elborzadta. Az ADHD-vel szülő gyermek szülése és a háztartás üzemeltetése megnehezítette az ideje megtalálását szenvedélye számára: díszítés. Ráadásul azt remélte, hogy tervezési munkáját teljes munkaidős vállalkozássá változtathatja. Nyilvánvaló, hogy a dolgoknak meg kellett változniuk.

Tegye először az oxigénmaszkját

Úgy döntöttünk, hogy ha Kathy először nem a saját ADHD-jével foglalkozik, akkor fia megkísérlése eredménytelen lesz. Ahhoz, hogy Kathy a lehető leghatékonyabb és támogató legyen a munka és a szülői életben, meg kellett kapnia a helyzetét.

Nem volt könnyű. A káosz még lassú napokon is uralkodott. Dobj bele fogorvosi rendelést vagy - ne égj be - születésnapi partiját a keverékbe, és Kathy valódi „izgalom” volt a sörfőzése. Ennek ellenére jó oka volt otthon dolgozni - ott lenni, amikor gyermekeinek szüksége volt rá. Kathy terapeuta menedzsment kiigazításra hívta fel. Kathy-nek meg kellett tanulnia, hogy okosabban dolgozzon, nem pedig keményebben. Megtaláltuk Kathy legnagyobb kihívásainak forrásait, és kidolgoztuk a baba lépés megoldásait ezek megoldására:

Idő beosztás

Kathy bevallotta, hogy alkalmanként elmulasztotta az üzleti találkozókat, és inkább azt tette, amit inkább érzett, mint amit tennie kellett.

[Ingyenes letöltés: Szülési útmutató anyáknak és apukáknak ADHD-vel]

PROBLÉMA: Kathy a napi tervező helyett inkább a saját emlékétől függ, hanem a napi felépítés szempontjából.

Megoldás: Riasztást állított be reggel 8 órára, délre és 3 órakor. - napja három kritikus átmeneti pontja. Megállapodott, hogy minden alkalommal ellenőrzi a tervezőjét, amikor a riasztás kikapcsol, még akkor is, ha megjegyezte a találkozóit. Szeretnénk kialakítani azt a szokást, hogy a tervezője felhasználja a napi teendők listáján szereplő tételek és egyéb feladatok leírását és ellenőrzését.

Eredmény: Mivel a feladatait megrendelt listából végezte el, elvégezte a szükséges lépéseket. Ezenkívül azóta minden üzleti találkozóján részt vett.

Még a három óráig tartó riasztás mellett is ezúttal zajlott, mert ez azt jelentette, hogy abba kell hagynia a munkát és fel kell vennie a gyerekeket az iskolából. Ekkor gyakran elveszített tárgyakat, például a kulcsokat és a mobiltelefonját, valamint a projekt részleteit, amelyen dolgozott.

[A stresszmentes vacsoratervezés titkai]

PROBLÉMA: Kathy-nek szüksége volt egy rendszerre az átmenetek révén szervezett maradáshoz.

Megoldás: Az egyik tevékenységről a másikra való átálláskor Kathy megismételte ezt a három lépést: 1) leütés; 2) nézz körül; 3) gondolkodj. „Taposson le”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e kulcsaival, pénztárcájával, notebookjával és bármi mással, amire szüksége van. „Nézz körül”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmit, mint pl. Kabátot vagy esernyőt, ne hagyjon hátra. A "gondolkodj" két részből áll: "Mit éppen csináltam?" És "Mit fogok csinálni tovább?"

Hasznos tippeket: Kathy vezetékes kosarat helyezett az asztalára, hogy tartsa a kulcsait, telefonját és egyéb fontos tárgyait. Azt is beállította az időzítőt, hogy 20 perc elteljen előtt a 15:00 riasztás. Az időzítő azt mondta neki, hogy itt az ideje abbahagyni a munkát, és jegyzeteket készíteni arról, hogy hol hagyta el, hogy tudja, hol kezdje vacsora után vagy másnap.

Eredmény: Ritkán késett felvenni a gyerekeit, és családokból költözött, és munkahelyre, és ismét visszautazott.

Étkezelés

"Utálom az élelmiszerboltot" - mondja Kathy. "Ez egész napomat igénybe vesz, vagyont költenek egy csomó szükségtelen anyag vásárlására, és hazaértem, rájöttem, hogy elfelejtettem a tejet vagy a WC-papírt, és vissza kell mennem."

PROBLÉMA: Kathy-nak egy játéktervre volt szüksége a boltba való belépéshez, csak azt vásárolta meg, amire szüksége volt, és hogy ne jöhessen haza felesleges tárgyakkal.

Megoldás: Élelmiszerlistát helyezett a hűtőszekrényre. Az összes vásárolni kívánt terméknek, beleértve a piperecikkeket és a gyógyszereket is, péntek - napja napján szerepelnie kellett a listán. A férje mindent felvette, amire előtte szükségük volt. A házimunkák korszerűsítésére egy szupermarketet választott, melyben egy gyógyszertár és egy közeli vegytisztító üzlet volt. Ha egy elem nem volt a listán, akkor nem vásárolta meg. - Maradjon a listán... maradjon a listán - ismételte meg magának.

Mi is működött: Kathy abbahagyta a kuponok vágását. Felfedezte, hogy ez a feladat több időt vett igénybe, mint amennyit indokolt a megtakarítás, és túl sok választást adott neki.

Eredmény: Kathy kevesebb utat tett az élelmiszerboltba, és abbahagyta a felesleges vásárlásokat.

A logisztika, amely szerint egy egész hét étkezést tervezett a családjának, Kathy kihúzta a haját. Vagy átnézi a túlcsorduló szekrényeit és a fagyasztóját, túl ambiciózus edényt indít, és késlelteti a vacsorát, amíg késő este, vagy késlelteti a tervezést, amíg túl késő lenne, és a család öt éjszaka egymást követve pizzát fog enni.

PROBLÉMA: Kathy-nak a kreativitását a tervezési munkájára kellett korlátoznia, és az étkezési időket egyszerűnek kellett tartania.

Megoldás: Öt család által jóváhagyott ételt választott, amelyek táplálóak és könnyen elkészíthetők. A bevásárlólista elkészítésekor gondoskodott arról, hogy újból készítsen minden, az étkezéshez szükséges összetevőt. Itt volt egy tipikus hét:

• Hétfő: A férje éjszakája főzni - semmi baj nincs.
• Kedd: Készítse el az egyik készenléti ételt. Készítse elő (olvad, hámozza, aprítsa stb.) Összetevőket előre, hogy az esti készítés kevésbé hektikus legyen.
• Szerda: Tartson vissza egy könnyű étkezésre, például maradékokra, rántottara, grillezett sajt szendvicsekre vagy fagyasztott ételekre.
• Csütörtök: Lásd kedden.
• Péntek: Ki- vagy kimenés - nincs főzés.
• Szombat és vasárnap: Ideje kipróbálni új recepteket, egzotikus ételeket vagy munkaigényes családi kedvenceket, például lasagnát. Döntse el, mely ételeket készítse, és készítse el az összetevők listáját a szupermarketbe történő pénteki vásárlási expedíció előtt.

Eredmény: Kathy kevesebb időt töltött a konyhában, és családja gyakrabban és ésszerű órában otthon főzött ételeket evett.

Anya menedzsment

Amint Kathy felhívta a napot, elkezdte a házimunkát. Annyi volt a teendő, hogy soha nem volt szabadideje, de még mindig úgy érezte, hogy csak félig csinálja a dolgokat. A folyamatos viselet érzelmileg fizetős volt.

PROBLÉMA: Kathy-nak csökkentenie kellett munkaterhelését és időt kellett saját magának szánnia.

Megoldás: Megengedte magának, hogy kiszervezze azokat a feladatokat, amelyeket legkevésbé szeretett volna elvégezni, könyvelő és tisztító alkalmazásával, valamint férje toborzásával a gyep vágására.

Mi is működött: Az újonnan talált személyes időben Kathy rendszeresen látta terapeutaját. Az első évben meghaladta az egészségügyi tervében szereplő látogatások számát, de úgy érzi, hogy pénz elköltötték, hogy visszatérjen a pályára.

Eredmény: Munkája során termelékenyebb lett. Ráadásul időt és támogatást talált magának, olyan dolgokra, amelyekre minden ADHD dolgozó anyának kétségbeesetten szüksége van.

Kathy túlélésének és józanságának legfontosabb embere a humorérzéke volt. Megállapítottuk, hogy az egyik javaslatom - az élelmiszerkocsi parkolása a folyosó végén és a kézhez szükséges kézmeghúzás - kudarcot vallott. Amikor kicsomagolta élelmiszereit, Kathy négy érett avokádó és egy csomó szőlő fölött rejtőzött, amelyeket nem emlékezett. Amikor rájött, mi történt, felhívott, és nevettek. Vagy betette tárgyait valakinek a kosarába, és elindult vele a következő folyosóra, vagy pedig: "Talán az avokádó hölgynek is van ADHD-je, és ugyanazt a taktikát próbálta" - mondta Kathy. - A dolgokat a kocsiba helyezte, miközben én lementem a folyosóra. Aztán, amikor hazaért, és rájött, hogy hiányzik a szőlő és az avokádó, azt gondolta: „Lökés! Megcsináltam újra. A cuccomat valaki más kosarába tettem. '”

[Öt út a mama számára, hogy megragadjon némi időt]

Kapcsolódó termék

Frissítve 2018. december 30-án