Hogyan motiváljunk a takarításra: házimunkák végzése ADHD-vel

A háztartási munkák felhalmozódnak, nem? Munka és egyéb kötelezettségek töltik ki napjaink nagy részét, így ha van szabadidőnk, az utolsó dolog, amit szeretnénk, még több munka. Mégis, mint mindannyian tudjuk, a rutin karbantartás támogatja a működőképes háztartást – és javítja mentális egészségünket.

ADHD-s ügyfeleim megosztották velem mindazt a módot, amikor az ADHD miatt a házimunka félresiklik, megszakad és elkerülhető. A házimunkák soha véget nem érő természete szinte lehetetlenné teszi az indulást és a motiváltság megőrzését. A figyelemelterelés és a versengő prioritások állandóan befejezetlen állapotban tartják a házimunkát. És nem számít a probléma, a háztartási feladatok legyőzésével kapcsolatos problémák szinte mindig a frusztráció és a hozzá nem értés érzéséhez vezetnek.

Az egyetlen módja annak, hogy segítsen elkezdeni, kitartani és befejezni a bosszantó dolgokat házimunkák (és csináld meg újra), hogy kitalálj egy olyan rendszert, amelyik neked működik. Ez megkövetelheti, hogy tegyen egy lépést hátra, és értékelje át jelenlegi hozzáállását a házimunkához. Íme öt lépés a házimunkák újragondolásához,

motiválja magát a takarításhoz, és kövesse az életéhez illő karbantartási folyamatot.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Hogyan tegye rendbe otthonát profi módon]

1. Határozza meg az összes számodra fontos házimunkát. Gondoljon arra a minimumra, amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát életterében. Ez egy étkezőasztal tiszta zűrzavar? Nincs ruha a padlón? Szánjon időt arra, hogy összeírjon egy listát az Ön számára fontos, reális teendőkről, még akkor is, ha ezek elvégzése nehézkes.

2. Bontsa le az összes házimunkát a legkisebb lépésekre a túlterheltség csökkentésére. Egy több lépésből álló házimunka, mint például a „mosás”, ruhaválogatássá válik; ruhát mosni; száraz ruhák; dobja ki a száraz ruhákat a kosárba; vigyen kosarat a hálószobába; stb. A kisebb lépések könnyebben megbirkózni, és lehetővé teszik, hogy reálisabb legyen azzal kapcsolatban, hogy mit érhet el.

3. Állítsa be az időket a házimunkák (és feladatok) elvégzésére úgy, hogy az illeszkedjen az életstílusához. A legjobb, ha egy blokkot ütemez be a listán szereplő összes feladat elvégzésére? Vagy jobb lenne napi egy-két apró házimunkát elvégezni? Termékenyebb lennél reggel vagy a nap végén? Meg tudod csinálni egy házimunka első két lépését ma, a többit pedig holnap? A kulcs itt az, hogy őszinte legyél magaddal a háztartási feladatok mindennapi életébe való beillesztésének ésszerű módjaival kapcsolatban.

4. Határozza meg a fájó pontjait és a házimunkák megkezdése előtt álló akadályokat. Mi teszi nehézzé számodra egy adott házimunka megkezdését?

• Úgy tűnik, hogy a házimunka (vagy egy lépés benne) túl sokáig fog tartani? Ezután állítson be egy időzítőt, és vállalja, hogy mindössze 10 percig dolgozik a házimunkán vagy lépésen. (Vagy tetszőleges ideig, amennyit megtehet az Ön számára.) Amikor az időzítő csörög, gondolja át, hogy szeretné-e folytatni, vagy visszatérni a következő kijelölt házimunkához.
• Eltérít a gondolattól, hogy kellékeket és eszközöket gyűjtsön a házimunkához? Gyakran gyorsan elvetjük a házimunka előtti munkát, mint a házimunka befejezésének tényleges lépését, ezért ügyeljen arra, hogy a házimunka lebontásához adja hozzá a „kellékek felkutatását”. Időmegtakarítás érdekében tárolja az adott munkához szükséges kellékeket egyetlen tartályban és/vagy olyan helyen, ahol könnyebben elérhetők. (Például fontolja meg a kádtisztító kellékek megtartását ban ben a zuhanyját, ahelyett, hogy valahol máshol a fürdőszobában.)
• Egyszerűen túl fárasztó néhány házimunka? Öntsön egy kis élvezetet, hogy segítsen kitartani! Hallgasson zenét, podcastot vagy hangoskönyvet munka közben. Tisztítás közben rágjon rágógumit és fújjon buborékokat. Takarítás közben hívd fel egy barátodat. (Egy formája test megkettőzése.) Költözzön, és vásároljon egy szórakoztató eszközt vagy kelléket, amely élvezetesebbé teszi a házimunkát. Játékosítsd meg a házimunkát másokkal (vagy akár magaddal) versenyezve, amíg az időzítő le nem áll, vagy egy dal végéig.
• Csak nyomás alatt érzi magát „aktiváltnak” a házimunkák elvégzésére? Jó elengedni a szigorú szabályokat és „kelleket” a házfenntartás és a házimunka körül. Ez azt jelenti, hogy ha a sürgető érzés Ez az egyetlen dolog, ami motivál a házimunkára, fontolja meg, hogy meghívjon vendégeket a helyére, hogy határozottabb határidő legyen a házimunkák elvégzésére.

[Olvassa el: „Teljesen utálok mindent, ami…” A legutáltabb és legelkerültebb háztartási munkáid]

5. Segíts magadnak a pályán maradni a házimunkák elvégzése közben.

• Készítsen vizuális emlékeztetőket házimunkáiról és feladatairól. Externalizálja a teendőit, hogy javítsa a memóriáját. Néhány ötlet: Egy egyszerű teendőlista egy nagy táblán; színkódolt házimunkalap (a naptárában vagy egy tényleges papírlapon); egyedi házimunkák jegyzetlap paklija (az elkészült házimunka kártyákat külön pakliba rakhatjuk, vagy áthelyezhetjük a pakli hátuljára). Helyezze észrevehető helyre vizuális emlékeztetőjét a választott házimunkáról így időnként megtekintheti, hogy ellenőrizze, hogy még mindig a feladaton van-e.
• Amikor elkezdesz egy házimunkát, állítson be egy időzítőt, amely néhány percenként kapcsol ki. Minden alkalommal, amikor kialszik, tedd fel magadnak a kérdést: „Még mindig teljesítem a tervezett feladatomat?”
• Maradjon kéznél cetlik, és írjon le más dolgokat és teendőket, amelyek megfordulnak a fejében, hogy ezek a gondolatok ne szakítsák meg a házimunkát. Ragassza fel a cetlit bárhová, ahol garantáltan nem hagyja ki. (Mint a fürdőszobai tükrön.) Ha a cetlik nem a te dolgod, fontold meg, hogy hozzáadhatod a naptáradhoz vagy egy teendőlista alkalmazáshoz. A teendőt akár ébresztőként is beállíthatja a telefonján (néhány óra múlva csörög).

6. Szánjon időt arra, hogy észrevegye eredményeit. Miután befejezte a házimunkát, nézze meg, hogyan néz ki és érzi a területet. Készítsen egy képet a teréről, és nyomtasson egy példányt, hogy emlékeztesse magát arra, milyen jó érzés sikeresen kezelni otthonát. A házimunka minden lépésénél oszd meg előrehaladásodat egy barátoddal vagy családtagoddal, aki felvidít majd. Gondolja át azokat a stratégiákat, amelyek a leghasznosabbak voltak a folyamat során, hogy a jövőben is alkalmazhassa őket.

Hogyan motiváljon a takarításra: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Takarítson és szervezzen egy hét alatt
• Olvas: 5 trükk a mosás kevésbé kínossá tételéhez
• Olvas: Az Ultimate szobánkénti szervezési útmutató

---

A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD-oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest