Háztakarítási tippek az ADHD-s felnőttek motiválásához
Mint a legtöbb ADHD-s ember, én is gyakran küzdök azzal, hogy unalmas feladatokat végezzek el. És szerintem semmi sem unalmasabb, mint a takarítás. Az agyam stimulációra és újdonságra vágyik, és ennek ismétlődő unalmas természetére tisztítás nekem kriptonit. Lehet, hogy órákat töltök a gondolkodással, tényleg ki kell mosnom. De úgy tűnik, semmiféle szükség nem mozdít el ebbe az irányba.
Íme néhány hack, amit találtam, hogy becsapjam magam ADHD agy unalmas feladatok elvégzésére.
1. Hiperfókusz egy podcastra
Az utóbbi időben azt tapasztaltam, hogy hallgatva a podcast csodákat tesz azzal a képességemmel, hogy elkezdek és kitartok egy takarítási feladatban. A vezeték nélküli fülhallgatóim aranyat érnek. Valami érdekességgel az agyam számára fókusz a seprés vagy mosogatás esztelen mozdulatai szinte megnyugtatnak.
Valójában soha nem tudtam végigvinni egy teljes podcast epizódot, mielőtt takarítás közben elkezdtem volna hallgatni egyet. Kiderült, hogy unalmas feladatra volt szükségem. A gyerekeim már tudják, hogy amikor anya fülhallgatóval takarít, nem kell őt zavarni. Ez nagyszerű, mert ez az idő valójában egy örvendetes menedék lesz azáltal, hogy túlzottan stimulálják a kis hangok és kezek.
[Hallgassa meg: Funkcionális szervezet az életed szakaszában most]
2. Szerezz be Body Doublet
Egy másik stratégia, amely különösen hasznos takarítási vagy ápolási feladatoknál, a test megduplázása – ha egy személy veled van, miközben részt vesz a feladatban. Érdekes módon a test dupla még csak nem is kell segítenie a feladatban. Egyszerűbbé teszi a feladat elvégzését, ha van valakivel beszélgetni, akár személyesen, akár telefonon, akár videón, miközben a szobát takarítja vagy mos.
3. Ébreszd fel az érzékeket
Néha az érzékszerveim bevonása valóban hasznos lehet. Karácsonyra kaptam egy serpenyőt. Néhány szelet narancsot vagy citromot teszek az edénybe, és az érzékszervemnek örömet okoz. Kellemes illatú lesz tőle az egész ház, és készen állok, hogy azonnal beugorjak és takarítsak.
4. Játssz a Pretend játékkal
Egy másik módja annak, hogy ösztönzőbbé tegyem a feladatokat, a látszat. Oké, felnőttként azt hiszem cosplaynek hívjuk. De az igazság az, hogy ha egyszer felveszek egy régi tavernazenét, és felveszek egy hosszú szoknyát és vászonkötényt, többé nem vagyok fáradt anya aranyhal-morzsák takarítása. Egy házimunkát végző kocsmároslány vagyok, akit a tudtán kívül egy titokzatos férfi közelít meg és kalandoz Írország buja dombjai között. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de ne üsse meg, amíg ki nem próbálja. Belső gyermeked és utódod, akiknek most tiszta ruhájuk van, hálásak lehetnek neked.
Játsszon azzal, ami motiválja Önt a takarítási feladatok elvégzésére. Nézze meg, találhat-e módot arra, hogy mentális stimulációval vagy fizikai elköteleződéssel párosítsa őket. Egy kis változtatás a megközelítésében nagy változást hozhat.
Takarítás ADHD-vel: következő lépések
- Letöltés: Hogyan tegye rendbe otthonát, mint egy profi
- Olvas: Mi a Motivációm? (Nem, komolyan, el kell kezdenem.)
- Olvas: „Miért vagyok jól a munkahelyemen, de miért van rendetlenség otthon?”
KC Davis, LPC, engedéllyel rendelkező professzionális terapeuta és a How to Keep House While Drowning című könyv szerzője. Ő @domesticblisters a TikTokon.
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD-oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
