A szégyen és az alkoholizmus körének megszakítása

Szégyen csapdába ejtheti az embereket az alkoholizmus és a függőség körforgásában. Ez gyakran ferde belső párbeszédté válik, ahol a szégyenérzet meghaladja a felbujtó eseményt. Példa erre, ha valaki elszigeteli magát családjától vagy barátaitól egy esetlegesen kínos epizód után ivás közben. A szégyen vagy a bűntudat elfojtása helyett úgy gondolom, hogy az önértékelés és az elmélkedés a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a szégyent és az alkoholizmust összekapcsoló körforgást.

A szégyen és a láthatatlan határvonal az erős alkoholfogyasztás és az alkoholizmus között

Hogyan határozhatjuk meg a különbséget a nagyivó és az an alkohol függő? Emlékszem, azt éreztem, amit láthatatlan sziklaperemnek neveznék. Anélkül, hogy észrevettem volna, minden nap túlzott alkoholfogyasztással egyre közelebb kerültem hozzá. Ezzel túlterheltem a szégyent és a bűntudatot a következő napba, ahol elkerülhetetlenül hasonló vagy magasabb szintű alkoholt fogok inni.

Eltartott egy ideig, amíg eljutottunk ehhez a szakaszhoz, ezért íme a problémás ivás rövid története. 16 éves koromtól nagyivó voltam, ami 18 éves kortól súlyos ivássá fajult, aminek következményei voltak. Körülbelül 10 évvel később határozottan ezen voltam

alkoholizmus fordulópont. És minden áramszünet és kínos esemény tovább billentette a mérleget, mindezt a szégyen sötét felhője alatt.

Mindenki szégyelli magát – ez egy hasznos eszköz, ha őszinte gondolkodásra használja. De kontraproduktív, ha valaki elkezdi megszakítani a kapcsolatot és elszigetelni, hogy elkerülje a megaláztatást. Nekem, szégyen rosszindulatú erővé vált, amely visszarántott az alkoholizmusba, amikor készen álltam a fehér zászló lengetésére.

Önértékelés a túlterhelt szégyen leküzdésére

Bizonyított kapcsolat van a szégyen és a függőség hatásai között¹. Nehéz elkerülni ezt az erőteljes érzelmet, vagy szabályozni, hogyan nyilvánuljon meg. A hazugságokat azonban lebonthatjuk, hogy csökkentsük a szégyenteljes érzések intenzitását.

Ha indokolatlan szégyenérzetet érzek, most megvannak az eszközeim, hogy átláthatóan reflektáljak rá.

Íme egy szégyen ellenőrző lista, amit használok:

• Megérdemlem, hogy ilyen szintű szégyent érezzek?
• Ez az érzés egy konkrét eseményhez kapcsolódik? (Múltban vagy jelenben)
• Kell-e javítanom?
• Hogyan javíthatom a viselkedésemet, hogy elkerüljem a káros következményeket?

Miután végigfutottam ezeken a kérdéseken, leírom a válaszokat egy naplóba, hogy kiderüljön, nem hangsúlyozom-e túl ezeknek az érzelmeknek a súlyosságát.

Vegyünk egy példát, amely visszhangra találhat. Sok évvel ezelőtt részt vettem egy szilveszteri bulin, és olyan vak részeg voltam, hogy egy barátom hazavitt. Több okból kifolyólag a szégyenérzet túlságosan erős volt ahhoz, hogy már másnap reggel elviseljem, ezért azonnal ittam, még súlyos másnaposság mellett is. Bár tudom, hogy szabálytalan voltam, és a viselkedésem sértő volt, a szégyenérzet szintje lekerült a listáról. De rontott a helyzeten, hogy másnap új üveget tartottam a kezemben.

Ebben az esetben tévedtem, és jóvá kellett volna tennem, és kijavítanom a viselkedésemet. Sajnos úgy döntöttem, hogy iszom a szégyenemből, és közel egy hónapig távol maradok a barátaimtól. Akkoriban az önértékelés elvont fogalom volt, és nem voltak eszközeim a túlterhelt szégyen leküzdésére.

Ha félelem nélkül értékeljük múltbeli hibáinkat, megelőzhetjük ezt az érzelmi túlterhelést. Innentől kezdve eldönthetjük, hogy milyen korrekciós intézkedések állnak rendelkezésre, ha van némi igazság. Ha vannak tanulnivalók és viselkedésbeli fejlesztések, amelyeket alkalmazni kell, vannak gyakorlati módszerek ezek elérésére.

Megtörheti a szégyen és az alkoholizmus körforgását

A szégyen csapda – a megoldás a félelem nélküli önértékelés és gondolkodás. Eleinte az önelemzés olyan érzés lehet, mint a régi sebek újranyitása vagy egy unalmas házimunka. De most minden este legalább 30 percet töltök azzal, hogy a napomon elmélkedek, borzasztóak.

Legközelebb, amikor elkapja azt a borzalmas mogorva érzést, tedd fel magadnak a kérdést: Megérdemled ezt?

Még olyan forgatókönyvekben is, ahol teljes vagy részleges igennel válaszolhat, valószínűleg ott halmoz fel szégyent, ahol nem való. Mindannyian emberek vagyunk, és hibázunk – légy kedves és Bocsáss meg magadnak.

Ne hagyja, hogy a szégyen a függőség csapdájába ejtse – használja az ezen a blogon található ellenőrzőlistát, és módosítsa az Ön helyzetének megfelelően.

Források

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. és Vilardaga, R. (2018b). A szégyen az ivás proximális kiváltó oka? Napi folyamattanulmány közösségi mintával. Kísérleti és klinikai pszichofarmakológia, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189