Reményfáradtságot tapasztalok; Ön?
Reményfáradtságot tapasztalok. Alapvetően már elegem van a remény szóból, nem beszélve arról, hogy megpróbálok felkaparni magam és a betegségem miatt. Ennek sok oka van, de higgyétek el, ha azt mondom, hogy a remény-fáradtság valóságos dolog.
Mi az a reményfáradtság?
A remény fáradtság nem formális kifejezés, de van jelentése. Pszichoterapeuta Lesley Alderman szerint az optimizmus hiánya, valamint szorongás érzése és a ráhangolódás vagy a feladás szükségessége a fontos kérdések körül a remény fáradtsága.1
Alderman a körülöttünk zajló fontos eseményekről beszélt, és arról, hogy az ismétlődő tragédiák (például egy közel-keleti háború) és stresszorok (mintha egy világjárványt élnénk át) megviselheti a reményünket. Azt állítom, hogy bár ezek a körülöttünk zajló jelentős események kimeríthetik a reményt, a mentális betegségek kezelése, különösen a krónikus mentális betegség.
Hogyan tapasztalhatom meg a remény fáradtságát?
Íme egy videó arról, hogyan tapasztalom a reményfáradtságot:
És tudom, hogy mások is mellettem állnak, és szintén reménybeli fáradtságot tapasztalnak. Végül is azt várni, hogy élete minden egyes napján betegen ragaszkodjon a reményhez, meghaladja azt, amit bárkitől elvárhatnánk.
Reményfáradtság kezelése
Alderman nyolc lépést vázol fel a reményfáradtság kezelésére. Ezek közül nem mindegyik vonatkozik azokra a személyekre, akik mentális betegséggel kapcsolatos reményfáradtsággal küzdenek, ezért az alábbiakban adok a lépésekről, amelyeket megtehet a reményfáradtság leküzdésére:
- Ne hibáztasd magad -- Remélem, a fáradtság valódi, és azt mondanám, sok esetben normális. Ahogy Alderman tárgyalja, ez olyan emberekkel történik, akik csak a híreknek és a mindennapi életnek vannak kitéve; természetesen akkor fordul elő, ha életveszélyes, egész életen át tartó betegsége van.
- Tartson egy kis szünetet a negativitástól -- Gyakran előfordul, hogy nem csak a saját agyunkból, hanem a körülöttünk lévő emberekből is tapasztalunk negatívumot állapotunkkal kapcsolatban. Ez jöhet támogató csoportok, barátok, család stb. formájában. Bár ezek nem eredendően rossz dolgok, érdemes egy kis szünetet tartani, amikor negatívvá válnak.
- Vigyázz magadra -- Az öngondoskodás mindig számít. Ha valami kedveset teszel magadnak, ami pozitív érzéseket vált ki, az nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerüljünk saját belső reményünkkel.
- Koncentrálj a jelenre -- Utálom azt mondani az embereknek, hogyLegyél körültekintőMert úgy tűnik, hogy manapság minden kérdésre ez a válasz, akár jogosan, akár nem. Ennek ellenére hasznos lehet, ha pontosan arra összpontosítasz, ami a jelen pillanatban történik körülötted, és nem a múltra vagy a jövőre koncentrálsz.
- Próbáljon ki egy légzőgyakorlatot -- Amikor túlterheltnek, szorongónak és pesszimistának érzed magad, mély lélegzés segíthet csökkenteni ezeket a negatív érzelmeket. Ez segíthet csökkenteni a remény fáradtságát.
- Gondolj a győzelmekre -- Mindannyiunknak vannak győzelmei, még ha megfeledkezünk is róluk. Ne feledje, az apró nyeremények továbbra is számítanak, ezért összpontosítson arra, hogy felkeljen az ágyból, lezuhanyozzon vagy felhívja egy barátját. Ezek pozitívumok; ne feledkezz meg róluk.
- Legyen a saját terapeutája -- Alderman szerint fel kell tennünk magunknak a kérdést: "Miben érzem magam konkrétan reménytelennek és miért?" Néha, ha szavakba önti aggodalmait, akkor elkezdheti megszabadulni tőlük, vagy jobb készségeket fejleszteni a kezelésében őket.
- Cselekszik -- A túlterheltség érzése megbéníthat bennünket. Néha ez megakadályoz bennünket abban, hogy pozitív lépéseket tegyünk. És csinál valamit a pozitív (ülés és párolás helyett) pozitívan befolyásolhatja érzéseinket. Ez a pozitív cselekvés lehet valami önmagad vagy valaki más számára.
A remény-fáradtság mélypontja
Ha megnézi a fenti videót, azt fogja hallani, hogy a remény elmúlik a fáradtság. És így is van. Sokszor tapasztaltam már, és biztos vagyok benne, hogy még sokszor fogom. Azonban annak tudata, hogy a reménynek van egy másik oldala is, a fáradtság már önmagában is reménykeltő. Tehát, ha mást nem, próbálja ki a fenti lépéseket, és tartsa magát abban a tudatban, hogy munkával remélhetőleg elmúlik a fáradtság.
Forrás
Parker-Pope, T. (2023, október 14.). Reményfáradtság, orvosi rejtély és kávé: A hét a Well+Beingben. washingtoni posta. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
