Hogyan fékezte meg a Fidget Rings a dermatofágiámat
Amióta az eszemet tudom, rágtam vagy piszkáltam valamit. Gyerekkoromban anyám megpróbált rávenni, hogy abbahagyjam, de ez még az 1970-es évek elején volt, amikor a testre koncentráló ismétlődő viselkedések (BFRB) nem voltak éppen a beszéd forró témája. Anyám azonban ügyes volt, és megpróbálta megoldani a körömrágásomat egy olyan jutalommal, amelyet nem tudtam visszautasítani: ha abbahagynám a körömrágást, egy Barbie álomházat kapnék. Ki mondana erre nemet?
Fogalmam sincs, hogyan, de annyi körmömet tudtam visszanőni, hogy elég előkelő helyet kerestem a babáimnak. Ráadásul a babáimmal való elfoglaltság elkerülte a figyelmemet a körmeimről. Csodálatos volt az egész – egészen addig, amíg meg nem ajándékoztam az Álomházamat egy osztálytársamnak, akinek a családja nehéz időket élt át. A babáim visszaköltöztek egy dobozba, és a körmeim ismét lekoptak.
Teltek-múltak az évek, és a körömrágásból archarapás, majd ajakharapás, majd pattanások szedése vált, mígnem belenyugodtam abba a jelenlegi korszakba, amikor a körömágyam melletti bőr rágcsál. Itt megtalálom a kutikula és a bőr csodaországát, amibe belecsíphetek, amikor stresszes vagy unatkozom. Sajnos ez a csodaország gyorsan elvérzik, miután egy kicsit foglalkoztam vele, és kezdem rosszul érezni magam, mint évtizedek óta, hogy ilyesmit csinálok.
[Olvassa el: 6 mítosz - és igazság - a testközpontú ismétlődő viselkedésekről]
A válasz a szüntelen köröm- és bőrrágásra? Fidget Rings
57 évbe telt mire megszereztem ADHD diagnózis. 57 év és három hét kellett ahhoz, hogy a BFRB-m jobbra forduljon. Izgul gyűrűket köszönhetek ezért.
Olvasgattam és kísérleteztem vele izgul játékok ADHD-hoz amikor felfedeztem a fideszes gyűrűk létezését. Megkérdeztem az unokatestvéremet, aki mindent tud a neurodiverzitás világáról, hallott-e már róluk.
– Ó, a barátaim szeretik az övéiket – mondta, mintha mindenki tudott volna ezekről az ékszertalálmányokról. elkéstem a buliról! Ezzel egy maréknyi hetes méretű fidget gyűrűt rendeltem, hogy magam is ellenőrizzem a hype-ot.
Kísérleteztem különböző izeggyűrű-mechanizmusokkal, hogy megállapítsam, melyik csábítóbb számomra, mint a rágás. Az egyik népszerű kialakításnak van egy gyűrűje, amely egy álló gyűrű tetején forog. Egy másiknak egymásba illeszkedő gyűrűi vannak, amelyek közvetlenül az ujjamon mozognak egymásból – talán a kedvenc tervem. Egy másik kialakítás kis golyók gyűjteményét tartalmazza, amelyek egy vékony szalag körül csúsznak.
[Az olvasóktól: „Az ADHD-agyomat foglalkoztató izegek”]
Nem tudtam csak egyet választani, ezért minden nap hordom ezt a három fidgets gyűrűt. A gyűrűsujjamat váltogatom, lecsúsztatom és játékként játszom velük, és kreatív önnyugtatóként használom őket a különféle érzékszervi élményeik miatt – mindezt folyamatosan elérhető közelségben.
Nem hiszem el, hogy ezek az élettelen tárgyak milyen jól sikerült megfékezni a köröm és a bőr harapását. Úgy tűnik, ez néhány okra vezethető vissza. A gyűrűk kényelmi tárgyaimként szolgálnak, és tapintható emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy nem akarom ezt tenni magammal – hogy lehetőségem van megállni és újraértékelni vágyaimat. A gyűrűk díszesek és csinosak, és engem is így érzek – különösen belülről. Szerintem ez egyfajta fordítást jelent önelfogadás.
Nem volt egyenes út az ujjbegyű nyugalomhoz. A vágy, hogy lerágjunk egy darab kiálló kutikulát, olyan hatalmas, mint amennyire kicsi a kiemelkedés. Néha szándékosan kell játszanom a gyűrűimmel, amíg el nem csillapodik a harapás iránti vágy, ami jó éber gyakorlat. Néha sodródok, és a végén megrágok egy-két ujjat, de most már gyakrabban tudok szünetet tartani, és a gyűrűimre fordítani a figyelmem.
Bár a gyűrűk hasznosak voltak, a stressz és a késztetésem észrevehetően jobb, ha más stresszcsökkentő szokásokat gyakorolok, mint pl. elmélkedés, gyakorlat, rövid 10 perces séták kint, és perspektívaváltások.
Ha arra gondolok, hogy az elmúlt évek során hogyan fejlődtem és megértettem magam, ez a változás a BFRB-mben a legnagyobb meglepetés. Ki gondolta volna, hogy élete első jelentős változása a szedegetéssel, rágással és szégyenkezéssel három ezüst gyűrűt jelent?
Fidget Rings for BFRB: Következő lépések
- Olvas: A testközpontú ismétlődő viselkedések áttekintése
- Olvas: Hogyan élesíti a fidgeting a fókuszt
- Olvas: „Ezek a fideszesek segítenek felszabadítani az idegenergiát a munkahelyen”
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
