A súlyozott takarók segítik az alvászavarokat ADHD-s gyermekeknél

2023. november 28

A súlyozott takarók segítenek a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő gyermekeknek, akik küzdenek egy új publikált tanulmány szerint az alvászavarokkal az alvás minőségének és időtartamának javításával ban ben The Journal of Sleep Research.¹ Míg az eredmények azt mutatták, hogy a súlyozott takarók minden ADHD-s gyermek számára előnyösek lehetnek, a hatások különösen figyelemre méltóak a figyelmetlen típusú ADHD-s 11-14 éves gyermekeknél.

Pontosabban, a tanulmány megállapította, hogy a súlyozott takarók száma nőtt alvás időtartama átlagosan 8 perccel az összes vizsgálati résztvevő esetében, és átlagosan 16 perccel a 11 és 14 év közötti gyermekek esetében figyelmetlen ADHD. A tanulmány azt is megállapította, hogy a súlyozott takarók nélküli gyerekek átlagosan három perccel többet voltak ébren éjszaka, mint a súlyozott takaróval rendelkező gyerekek.

Az ADHD-s gyermekek gyakran tapasztalnak alvászavarokat, beleértve az elalvási nehézségeket, az éjszakai ébredést, a nappali álmosságot és a cirkadián rendellenességeket. A kutatások közelmúltbeli szisztematikus áttekintése feltárta, hogy a rövid alvási időtartam összefüggésben áll az ADHD-val,

² egy másik tanulmány pedig azt találta Az ADHD-s gyerekek kevesebbet alszanak összességében azokhoz a gyerekekhez képest, akiknek nincs ADHD-ja.³

„Az alváshiány más egészségügyi problémákhoz is vezethet, beleértve az immunrendszer gyengülését, az étvágy és az anyagcsere zavarait, valamint a kedélyállapotot” – magyarázza Roberto Olivardia, Ph.D. ADDitude cikk "Hogyan tudjunk elaludni egy zaklatott, versenyzõ ADHD-aggyal.” „Az alvási problémák is súlyosbodnak végrehajtó működési készségek mint a memória, a koncentráció és a problémamegoldás, amelyeket az ADHD már gyengített.”

Régóta megfigyelték, hogy a súlyozott takarók nyugtató hatást fejtenek ki felnőttekre és gyerekekre egyaránt, ami arra készteti a kutatókat, hogy megértse ennek az egyszerű, nem gyógyszeres beavatkozásnak a terápiás potenciálját a gyermekek alvásának javítására ADHD.

A randomizált, kontrollos vizsgálatban 94 személy vett részt ADHD-s és igazolt alvásproblémákkal küzdő gyermekek9 éves átlagéletkorú, akiket két csoportba soroltak: az első súlyozott takarót használt alváshoz, míg a második csoport könnyebb kontrolltakarót. A kutatók aktigráfia segítségével gyűjtöttek adatokat a 0., 4. és 8. héten, és megkérték a szülőket és a gyerekeket, hogy töltsenek ki kérdőíveket, valamint napi alvási naplót.

A tanulmány megállapította, hogy a súlyozott takarók javították az alvás hatékonyságát (az ágyban alvással töltött idő százalékos arányát), valamint a teljes alvási időt és az éjszakai ébrenlétet. A súlyozott takarók nem befolyásolták azt az időt, ameddig a gyerekek elaludtak.

Alvási zavarok ADHD-s gyermekeknél

Egy nemrégiben készült felmérésben ADDitude Olvasók, a gondozók 66%-a nyilatkozott úgy, hogy ADHD-s gyermekeik már nagyon korai életkoruktól (3 éven aluliak) észrevehető jeleit mutatták az alvászavarnak. Azokból:

• 61%-uk számolt be gyakori éjszakai ébredésről
• 72%-uk rövidebb alvásidőről számolt be az elalvási nehézségek miatt

„A fiamnak mindig több mint két-három órába telt elaludni, még akkor is, ha kimerült volt, az elfoglalt agya és a tolakodó gondolatai miatt, amelyek megijesztették” – mondja Helena. ADDitude olvasó Yorkból. „Még négyéves korában is megkérdezte: „Hogyan állítsam le a gondolataimat?”

„Mindig az a célom, hogy a gyerekek 8:30 előtt ágyban legyenek, és gyakran 9:30-kor üldözöm őket. Gyakran egyszerűen lehetetlennek tűnik” – osztja meg ADDitude olvasó Abigail Michiganből. „Akkor a reggel nem akarnak felébredni, mert nem aludtak eleget, és gyakran elkésnek az iskolából.”

Ezek a korai alvási problémák gyakran továbbra is fennállnak, és gyermekkortól felnőttkorig fokozódhatnak, mondja William Dodson, M.D. ADDitude cikk, "ADHD és alvási problémák: Ezért vagy mindig fáradt.” Dodson megosztja, hogy tapasztalatai szerint a pubertás előtti ADHD-s gyermekek 10-15 százalékának van gondja az alvással; 12 ½ éves korukra ez a szám 50%-ra emelkedik, és 30 éves korukra az ADHD-s emberek több mint 70%-a számolt be arról, hogy egy óránál többet tölt el az elalvással.

Hogyan lehet javítani az alvást ADHD-s gyerekeknél

Elméletek, amelyek megpróbálják megmagyarázni az alvászavarok okát azoknál az embereknél, akiknél ADHD bővelkedik, és tartalmaznak biológiai, genetikai és viselkedési magyarázatokat. Függetlenül attól, hogy hogyan értik az alvási problémákat, Dodson kifejti: „A gyógymód általában magában foglalja az »alvási higiéniát«, amely minden olyan dolgot figyelembe vesz, amely elősegíti az alvás megkezdését és fenntartását. Ez a feltételrendszer erősen egyénre szabott. Vannak, akiknek teljes csendre van szükségük. Másoknak fehér zajra van szükségük, például ventilátorra vagy rádióra, hogy elfedjék az alvászavarokat.”

Az új tanulmány megerősíti, hogy sok ADHD-s gyermek esetében súlyozott takarók lehet az alváshigiéniai rejtvény egy darabja.

Natasha, an ADDitude olvasója Perthben megosztja, hogy fia jelentőségteljes volt elalvási nehézség, de talált olyan beavatkozásokat, amelyek segítettek, beleértve a súlyozott takarót is. „Szereti, ha a kezem a pocakján van; ha visszagondolok, ez valószínűleg megfelelt a mostani súlyozott takarónak.”

Faith, Missouri államban, hasonló történetet oszt meg fia elalvás előtti kihívásairól, és a próba-szerencse folyamatról, amely a hatékony megoldások: „Megtudtuk, hogy sötétségre, fehér zajra, neki énekelt dalok rutinjára és végül egy szerény súlyozásra van szüksége takaró."

„A klinikai gyakorlatban különféle beavatkozásoknak kell rendelkezésre állniuk, hogy megcélozzák a gyermekek különböző igényeit és céljait beavatkozást, hiszen az alvásproblémákkal küzdő családok preferenciái eltérőek lehetnek” – írják az új szerzői tanulmány. "A súlyozott takarók fontos kiegészítést jelenthetnek a jelenlegi alvási beavatkozási gyakorlatokhoz."

Cikkforrások megtekintése

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest