Tippek a szorongó spirál fizikai kezelésére
Félelmetes, hogy egy szorongásos spirálba kerülsz, és könnyen úgy érezheted, hogy elveszíted az irányítást. Szerencsére van néhány fizikai képesség, amellyel leküzdheti ezt az érzést. Néha spirálisan nehéz tisztán gondolkodni, ezért amikor ezekkel a problémákkal szembesülök, hajlamos vagyok ráhajlani fizikai gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy egy cselekvést a testem és nem feltétlenül az elmém segítségével hajtok végre kényelem. A fizikai gyakorlatok használata nagyszerű módja annak középpontba állítja magát és visszaszerezni érzelmi egyensúly.
Gyakorlat a szorongó spirál leküzdésére
Amikor azt mondjuk, hogy „fizikai gyakorlatok”, nem meglepő, hogy a test mozgatása nagyszerű szorongásoldó technika. Ez nem azt jelenti, hogy a teljes maraton az egyetlen megoldás, de néha egy kis táncszünet a tökéletes orvosság idegi energia felszabadítása. Lehet, hogy kicsit ostobának tűnik, de egy neked tetsző dal feldobása is javítja a hangulatodat. Néhány percnyi mozgás nem csak kiút, hanem elvonja a figyelmet.
Figyelemelterelési technikák szorongóknak Spirálok
Ha már a figyelemelterelésről beszélünk, a figyelemelterelés nagyszerű módja annak, hogy eltereljük a fókuszt a szorongásos spirálról. Rengeteg kreatív módszer létezik az elme elterelésére. Szeretnék megosztani néhány példát arra vonatkozóan, hogyan használtam a figyelemelterelést, hogy megnyugtassam magam, amikor úgy érzem, hogy egy spirál közeledik.
Hidegterápia a szorongás enyhítésére
Korábban utáltam fázni, de az elmúlt néhány évben a hidegben találtam megnyugvást. Amikor szorongok, felugrik a pulzusom. A hideg hőmérséklet gyorsan csökkenti az emelkedett pulzusomat. Ha hideg van kint, pár percet dacolok az időjárással. Korábban jeges vizes tálkákat is használtam az arcom leöntésére, de mostanában úgy találtam, hogy a legkényelmesebb módja annak, hogy megnyugodjak, ha beugorok egy hideg zuhany alá. Tudom, hogy borzasztóan hangzik, de hidd el, néhány hideg zuhany után a megbecsülés nőni kezd.
Légzés spirálon keresztül
A kedvenc gyakorlatom az, amit szinte naponta használok: légzőgyakorlatok. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fizikailag beépítsd a tested, mert szinte bárhol és bármikor elvégezhető, legyen szó akár munkahelyről, ágyban vagy sorban állásról a boltban. Számomra szinte azonnali gyógyír a megkönnyebbülésre. Mélyen belélegzem, feltöltöm a mellkasomat, amennyire csak tudom, majd néhány pillanatig tartom, mielőtt lassan kifújom. Ezt a ciklust néhányszor megismétlem a következő pár percben. Megdöbbentő, milyen gyors és hatékony ez számomra. Szinte érzem a kényelem hullámát, amely néhány ciklus után a fejemről a lábujjaimra árad.
Személy szerint sikeres volt a testem bevonása a szorongásos spirál elleni küzdelembe. A számomra nyújtott kényelemen túl az a bónusz is megvan, hogy úgy érzem, hogy kapcsolatban vagyok, és összhangban vagyok a testemmel, ami nehéz, ha a szorongás eluralkodik a gondolataimon. Ezeknek a készségeknek a használata nagyszerű módja annak, hogy elvonja a figyelmemet, szabályozza és visszanyerje az egyensúlyérzéket, így újra élvezhetem a napomat.
Michaela Jarvis folyamatosan az önfejlesztés felé vezet, miközben kezeli a bipoláris zavart, figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD), és az élet kihívásai, amelyek azzal adódnak, hogy az életedben élsz 20-as évek. Keresd Michaelát Instagram, LinkedIn, és a weboldalát.
