Kétségbeesetten keres alvást? Jogorvoslatok a szülők egészségének megmentésére

Írta: ADDitude’s ADHD Medical Review Panel

Azt suttogja: „Aludj jól, édesem”, amikor kikapcsolta a fényt. Zárja be a hálószoba ajtaját, és induljon könnyű székéhez. És gyermeke egészségesen alszik az éjszaka folyamán, másnap reggel felfrissülve. Sokaknak, akiknek gyermekei vannak ADHD-vel, ez a forgatókönyv olyan álom, amely még nem valósult meg.

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a gyermek hangulatához és az agy működéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem kap elég pihenést, akkor még rosszabb lehet ADHD tünetek, ami az érzelmi kontroll elvesztéséhez vezet. Ez hátrányosan befolyásolhatja a munkamemóriát is, ezt a problémát sok gyermekeink szenvedik.

Mit kell tenni? Próbáljon ki egyet ezek közül ADHD alvás elleni gyógyszerek, amelyek mindegyikét sikeresen felhasználtam a saját gyermekeimmel, akiknek egyike is van ADHD. Ezek a stratégiák az éjszaka során elkaptak - és ők is -.

Alvási segédeszközök gyermekek számára: Hogyan befolyásolja az étrend, a víz és az edzés gyermeke alvását?

Kerülje az étkezést vagy a snack-t két-három órával lefekvés előtt.

Az emésztés, különösen a koffeint vagy cukrot tartalmazó ételek fenntarthatják gyermekét. Ha ragaszkodik a snackbe, adjon neki meleg tejet, sós sót vagy egy kis pulykat, amely természetes alvást kiváltó kémiai triptofánt tartalmaz.

Gyerekének elegendő vizet kell inni a nap folyamán, hogy megakadályozzák, hogy egy pohár vizet kérjen lefekvés előtt - és az azt követő fürdőszoba-szünet később.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Alvási megoldások gyerekeknek ADHD-vel]

Kérje gyermekét edzés közben - kocogás, ugrókötél, kerékpározás, séta - reggel vagy a nap folyamán. A fizikai aktivitás segít a testünknek az átmeneten az alvás fázisai között. Mivel a testmozgás fizikai stresszt okoz a testben, az agy megnöveli azt az időt, amelyet a gyermek mély alvásban tölt.

Hogyan csökkenthetik a szülők az éjszakai zavaró képességeket?

A fényre érzékeny gyermekek számára akár az óra rádióból származó megvilágítás is ébredést hozhat. Próbálja ki az alábbiakat:

Válasszon olyan arcot tartalmazó órát, amely csak egy gomb megnyomásakor világít - még a kis fények is zavaróak lehetnek.

Fordítsa el a gyermek ágyát a hálószoba ajtajától, így nem zavarja a rajta áthaladó fény.

[Olvassa el ezt: Íme a következetes rutin varázsa]

Csökkentse az ablakok fényét az elsötétítő függöny felállításával.

Ha ezek a megközelítések nem működnek, próbáljon ki egy alvómaszkot.

Használjon füldugót vagy pihentető zenét az erős zaj elfojtására, legyen szó TV-beszélgetésről, csengő telefonról vagy ugató kutyáról.

Mi a legjobb módja az egészséges lefekvés-szertartások létrehozásának és megtartásának?

Esti rituálék jelzi az agy és a test lassulását. Kényelmes közelséget biztosítanak az ápolókkal is, amely lehetővé teszi a félelmetes gyermekek számára, hogy az alvás karjaiba süllyedjenek. Mutassa rá, hogy lefekvés előtt legalább egy órával be kell fejeznie a házi feladatot, hogy veled legyen a „lassulási idő”.

Mondjon el vagy olvassa el az esti mesét egy fiatalabb gyermeknek. Hagyja, hogy az idősebb gyermekek olvassanak az ágyban.

Ügyeljen arra, hogy gyermekének legyen kedvenc takarója vagy kitömött állata. Az idősebb gyerekek inkább egy sima, puha párnával ölelkeznek.

Hogyan kell gyermekem öltöznie az alvás kényelme érdekében?

Ruhát hideg lábakkal. A hideg lábak néhány gyermeket ébren tartanak; zokni viselése eljuttathatja őket álomföldre.

Távolítsa el a karcos címkéket a pizsamából.

Ne kombinálja a flanel pizsamát és a flanel lepedőket. A szövetek összeragadhatnak és megnehezíthetik az ágyban történő átfordítást.

Tartsuk hűvös gyerekeket. Ha a szoba meleg, a nedvességet elimináló sportruházat vagy az egész pamut hálóruhák megakadályozzák az izzadást és a dobást. A légkondicionáló vagy egy kis ventilátor lehűti a helyiséget - és a ventilátorlapátok örvénylő hangja megnyugtatja a gyermek tudatát.

Milyen lefekvés előtti pihenés szokott megnyugtatni az ADHD elméjét?

A láb dörzsölése megnyugtatja a nyugtalan gyermeket. Hagyja, hogy gyermeke feküdjön a hátán - ha a szoba hideg, takarja le -, és óvatosan fogja meg egyik kezével a lábát. Készítsen egy ököl a másik kezével, és enyhén mozgassa felfelé és lefelé a lépcsőjén.

Kérem, hogy gyermeke összpontosítson a légzésére miközben a liftet minden belélegzéssel és kilégzéssel óvatosan emelkedő és csökkenő látképpel látja el.

Készítsen megerősítő mondatokat hogy megismétli magára, miközben alszik, például „szerethető és képes vagyok”.

Fontolja meg az imát. Ösztönözze rá, hogy bíztassa meg szeretteit és gondját Istenre, hogy megnyugtassa a nyugtalan elmét.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Gyerekbarát, figyelmes meditációs gyakorlatok]

Frissítve 2019. november 19-én