Az ADHD-üzemű szorongás éjjel tart

Ébredés az éjszaka közepén annyira frusztráló! Tudod, hogy aludnod kell. Akarsz aludni. De az elméd csak nem fog együttműködni.
Íme néhány dolog, amit megtehetsz a következő R.E.M.

• Keresse meg az összes forrását szorongások amelyek valószínűleg jönnek fel. Lefekvés előtt próbálja meg békét kötni a megoldatlan kérdésekkel. Vagy mutassa ki őket valakivel, vagy írja be a naplójába.

• Küldjön pozitív üzeneteket a tudatalattira, mielőtt aludni menne. Gondoljon arra, hogy mennyire hálás vagy ami jól megy az életedben, amikor elalszol.

• Van egy Reiki munkamenet. A Reiki (az energiagyógyulás egyik formája) nyugtató hatásai sokáig tartanak az ülés vége után.

• Kerülje el az alkohol késő esti óráit. Lehet, hogy megkönnyíti az alvást, de megnehezíti az alvást. Hasonlóképpen kerülje el a koffeint, a nikotint és az éjszakai erőfeszítést.

[Ingyenes forrás: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz]

• Tartsa sötétben a szobát. A fény gátolja a melatonin szekrécióját az agyban, amely egy hormon, amely lehetővé teszi a test alvásában maradását.

• Ne tegyen olyan szobát a hálószobájában, amely szorongást idéz elő - ne harcoljon, ne nézzen szembe vagy nézze ijesztő filmeket.

• Ne vigyázj. Nappali szundikálás eldobhatja az alvási ciklust.

Íme néhány ötlet az elméd ellazítására, ha a megelőzés nem csinálja a trükköt:

• Reiki önkezelés. Ez az én személyes kedvenc módszer az alváshoz való visszatéréshez. A masszázzal ellentétben a reikit ugyanolyan könnyen el lehet végezni magadon, mint egy másik személy által. Vegyen részt 1. szintű Reiki tanfolyamon a helyi Reiki Mestertől, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni.

• Tartson egy tablettát az ágy mellett. Ha úgy találja, hogy felülvizsgálja a teendők listáját, vagy újraír egy drámát, írja le. Így a tudatalatti tudat tudja, hogy reggel ott lesz, és elengedheti.

[Lefekvés rituálék a nyugodt verseny elmékhez]

• Ne harcolj vele. Néha az ágyban fekve, ha ragaszkodik ahhoz, hogy elméje nyugodt legyen, és azonnal aludjon, akkor kontraproduktív lehet. Kelj fel és járj körül. Készítsen egy kis meleg tejet. Nézz a csillagokra. Ne nézd meg a tévét vagy az elektronikát - a fény megnehezítheti az alvást. Csak tartson elég hosszú ideig, hogy enyhítse a szorongást, és próbálkozzon újra.

• Légzés gyakorlatok. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül. Képzelje el a friss, tiszta levegőt, feltölti a tüdejét fentről lefelé. Érezze, hogy a gyomrod megemelkedik. Ezután lassan lélegezzen ki, és vegye figyelembe a feszültséget, amely az elárasztott levegővel eljuthat. - A pillangókkal, a méhekkel!

• Progresszív izomlazítás. Feszítse meg az arc izmait öt másodpercig, majd tíz másodpercig lazítson. Ezután öt másodpercig feszítse meg a nyaka és a torok izmait, majd tíz alkalommal lazítson. Folytassa ezt a mintát vállakkal, karokkal, kezével, mellkasával stb., Végigvezetve a lábujjai felé.

• Menj el boldog helyedre. Gondolj egy olyan helyre, amely nyugodtnak, biztonságosnak és békésnek érzi magát. Képzelje el, hogy ott vagy. Képzelje el az összes részletet, igazán érezze a légkört. Mit látsz? Mit hallasz? Mi a szaga? Hogy érzitek magatokat?

Időnként mindenki álmatlanságot tapasztal. A fent bemutatott ötletek segítenek. De ha ez rendszeresen megy végbe, és semmi sem működik, akkor érdemes lehet más okokat megvizsgálni orvos, terapeuta vagy alvási klinika segítségével.

[Az esti rutin megszakadt]

Frissítve 2019. január 18-án