Hogyan lehet visszatérni aludni?
Először azt gondolom, hogy fontos megismerni azt az okát, hogy miért ébredsz az éjszaka közepén.
Az ADHD-ben szenvedő emberek inkább hajlamosak a betegségre szorongás vagy hangulati rendellenesség. Emellett valószínűbb, hogy lefekvés előtt várják meg a kimerültség pontját - győződjön meg róla, hogy eljutott erre a pontra.
Lehet, hogy nagy stresszmódú életet is él - érezheti, hogy szüksége van erre a további stresszre és nyomásra a munka elvégzéséhez. Ugyanakkor fizikai és érzelmi fizetést jelent önnek.
[Tünetteszt: Van-e szorongási rendellenessége?]
Előfordulhat, hogy olyan gyógyszeres mellékhatás is van, amely szorongást és alvási nehézségeket okoz. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával az alvásminőség javításáról.
Fontolja meg a stresszoldó technikák gyakorlását (például a testmozgást, a gondjainak kiírását és meditál) napközben. Ezenkívül tartson papírt és tollat az éjjeliszekrényen. Az éjszaka közepén felébredve írja le az összes aggodalmat és gondolatot, amelyek fenyegetnek téged. Ne használjon iPad-et vagy más megvilágító eszközt, mert az felébreszti az agyát, és megnehezíti az alvást.
Végül - jó ötlet lenne beszélni orvosával vagy mentálhigiénés szakorvosával, hogy kiderítse, miért ébred fel szorongással.
Frissítve 2017. szeptember 22-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
