Perimenopauza problémák: Hogyan változnak a hormonok az ADHD tünetei között?

egy ADDitude az olvasó írta: „42 éves üzleti vezetõ vagyok, akit ADHD-vel diagnosztizáltak. Nekem vallomást kell tennem. Az utóbbi időben nem szeretem az embereket telefonon hívni vagy a hívásokat visszaadni. Azt hiszem, a perimenopause okozhatja ezt a hibát. Azt is találom, hogy összezavarodom és leállok, amikor egyszerre egy csomó projekten dolgozom. Több időre van szükségem a dolgok feldolgozásához. Tudom, hogy van ADHD, és tudom, hogy a hormonom profilja megváltozik. Gyógyszert veszek, de milyen stratégiákkal kell megkönnyítenie ezt az ütközési folyamatot a diagnózis és a hormonok? Mit tehetek, hogy megkönnyítsem a dolgokat?

Az ADHD tünetei az öregedéssel változnak, és az élet körülményei bonyolultabbá és stresszesekké válnak. Különösen a hormonok gyakran súlyosbítják az ADHD tüneteit, mivel a nők közelebb vannak egymáshoz változás kora. Valójában, amint arra a kérdésében rámutatott, ez a tünetek súlyosbodása perimenopause során jelentkezhet, amikor az ösztrogénszint csökkenni kezd.

Tudjuk, hogy amikor az ösztrogénszint csökken, a kogníció szenved. A nők küzdenek

memória, szókeresés és egyéb kognitív tevékenységek. Valójában némelyek számára a kognitív funkciók változása olyan drasztikus, hogy egyesek szerint a demenciát vagy az Alzheimer-kórt fejlesztették ki. Az alacsonyabb szintű ösztrogén hangulati zavarokat okozhat. A hormonális ingadozások ebben az időben azt tapasztaltuk, hogy az ADHD gyógyszerei és az ADHD tünetek kezelésére szolgáló stratégiák nem működnek olyan hatékonyan, mint valaha.

[Önellenőrzés: Lehet-e Ön (vagy a lánya) ADHD-vel?]

A telefonhívások kezelésének új nehézségei, valamint a több projekttel való túlterheltség érzése oka lehet az ösztrogénhiány. A változó hormonszint az ADHD-vel kombinálva sok nő számára nehéz helyzetet teremt a munkahelyen.

Mit kell tennie egy nőnek?

Az első dolog, amit azt javaslom, hogy megvitassuk ezeket az új kihívásokat orvosával vagy orvosával. Visszatekintés és gondolkodjon úgy, hogy ezek a küzdelmek mindvégig ott voltak, vagy ha a perimenopause óta rosszabbak-e. Ezenkívül kizárnia kell az ADHD / hormon kapcsolaton kívüli jelenlegi kihívásainak bármely más okát - pajzsmirigybetegség, allergiák és így tovább.

Ha orvosa tiszta egészségügyi számlát állít fel, beszélje meg helyzetét orvosát felíró orvosával. Sok orvos azt a hibát követi el, hogy növeli az stimuláns gyógyszereket azoknak a nőknek, akiknek hormonális változásai az Ön által leírt kihívásokhoz vezetnek. Patricia Quinn, M. D., az ADHD és a hormonok szakértője szerint ez nem lehet a legjobb megoldás. Javasolja a lehetséges hormonpótló terápia megbeszélését az orvossal.

A nehézségek további magyarázata az életében fellépő további stressz. A főnöke az utóbbi időben többet követel tőled? Vannak más dolgok is az életben, amelyek mentálisan kihívást jelentenek Önnek?

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Erősebb, mint gondolnád: Útmutató az ADHD-kkel rendelkező nők felhatalmazásához]

Íme néhány stratégia, amelyet a nők alkalmazhatnak, amikor Önhöz hasonlóan túlterhelteknek érzik magukat munka közben. Az első lépés mindig a problémák azonosítása.

Telefonos kihívások

> Azt mondod, hogy utálod hívni az embereket telefonon. Ennek egyik módja az, hogy a nap elején ütemezze a hívásait, így nem gondolsz rájuk hosszú ideig. Próbálkozzon telefonálással elsőként reggel, amikor nem sok folyik, és ellenőrizze őket a teendők listájából.

Hívjon mindenekelőtt a délelőtt, és távolítsa el őket a listájáról.

Van-e munkahelyi valaki, aki képes lehívni a telefonhívásokat? Lehet, hogy kereskedelmi feladatok - tegyen valamit, amit egy kolléga utál, és cserébe csinál néhány telefonhívást. A csereüzletek nagyszerű módja a nehéz feladatok kezelésének.

> Ha ez nem lehetséges, akkor azonosítsa, mi okozza pontosan a telefonhívások gyűlöletét. Unatkozni fogsz? Idegesnek érzi magát? Fél, hogy elfelejti, mit mond? Utálod az előkészítést vagy a nyomon követést?

> Ha zavarja a telefont, akkor a fidget-ekkel való játékkal és a papírra doodlingozással fókuszálhat. A főiskolai előadásokra összpontosítottam, és beillesztettem a notebookom szélére.

> Telefonhívások helyett ösztönözze az ügyfeleket vagy más üzleti partnereket e-mailek küldésére vagy szöveges üzenetek küldésére.

Munkafolyamat kihívások

Az öregedéssel nemcsak a hormonális változásokkal, hanem az agy öregedésével is foglalkozunk. Ennek eredményeként könnyebben elárasztunk. Nehezebbé válhat az a ránk dobott mindent.

> Ha lehetséges, vegyen igénybe további támogatást. Ha vannak asszisztensei, adjon több felelősséget nekik. Az ADHD-ban szenvedõk számára sokan szörnyûen delegálják az idõt, részben azért, mert ez érzékelhetõ kudarcot válthat ki („magam képes lennék képes mindent megtenni”). Segítsen nekik abban, hogy együtt dolgozzanak egy működő rendszer felállításán, ütemtervtől kezdve.

> Ne vegye fel mindent. Tanulja meg nem nem mondani (adott esetben). Tárgyaljon további időt a feladatok elvégzéséhez.

> Írja le. Amikor elárasztottnak érzi magát, elemezze, mi zavar téged. Lehet, hogy úgy érzi, nincs elegendő ideje az összes, az asztalodra érkező projekt végrehajtására. Próbálja meg a nagyobb projekteket mini-feladatokká alakítani. Ennek egyik módja a vázlat megírása:

1. Írja le a projektet.
2. Mit kell először tenni?
3. Mit kell tenni ezután?
4. Mi a határidő?
5. Ki segíthet nekem a projekt egyes részeinek átvételében?
6. Mit tud tenni?

A dolgok írása csökkenti az ADHD agy stresszét. Egyesek szerint a hangrögzítő használata egy feladat lebontására is hasznos lehet.

Határidő kihívások

> Ha az utolsó pillanatig vár a projekt befejezéséig - ez egy általános probléma az ADHD-kben szenvedő emberek számára - állítson össze egy ütemezést, hogy a projektet részekre osztja, és minden egyes részt napi és időbeli hozzárendeléssel rendeljen hozzá. Például:

hétfő
9:00: telefonhívások xyz-re
délelőtt 11 óra.: Töltsön fél órát a jelentés készítésére
Dél: ebéd
13:00: Írja be az elemzési jelentés első bekezdését

Használjon látványt, hogy elkerülje az agyadóztatást.

Kihívások a főnökkel

> Sok ember el van rémülve, amikor a főnök „kiküszöböli” parancsokat vagy elvárásokat, különösen a szóbeli parancsokat. Ha a főnöke ezt csinálja, akkor kapjon szokást, hogy egy papírt viszonoz és jegyzeteket készít, amikor új feladatokat tárgyal, vagy kérje meg őt, hogy írja le a tennivaló részleteit. Mondja el, hogy ez a legjobb módja annak, hogy elvégezze a munkát, mivel lehetőséget ad arra, hogy újraolvassa a tervet. Ismét, ha a főnöke elküldi neked a feladatot, ez kiváló módja annak, hogy megfeleljen az ő igényeinek, amikor az agyad már fáradt.

Szakemberek a fedélzeten

> Az ADHD-t ismerő szakemberekkel való együttműködés óriási megkönnyebbülést jelenthet olyan személyek számára, akik nem tudnak eleget tenni egy feladatnak. Az Ön esetleg egy ADHD edzővel dolgozik, aki segíthet a munkahelyi rendszerek felállításában, és elszámoltathatóvá teheti a dolgok elvégzéséért. Az edző feladata ösztönzés és erősségeivel való munka. Az ADHD edzőt a ADDitude Könyvtár.

> Egy másik lehetőség egy profi szervezővel való együttműködés, aki rendetlenséget okozhat és megszervezheti irodáját veled. Győződjön meg arról, hogy a felvett személy megérti az ADHD-val kapcsolatos kihívásokat, így az iroda megszervezésekor nem ítél téged.

[Hogyan befolyásolják a hormonjai és romlik-e az ADHD]

Frissítve 2019. július 10-én